Padres, niños: eviten la ansiedad en su año escolar

Otro año escolar está sobre nosotros. Como siempre, la ansiedad suele ser un polizón no deseado en las mochilas o un invitado no deseado en casa. Este año, puede ser incluso más frecuente que nunca gracias a la situación continua de COVID-19. No permita que la ansiedad acompañe a su familia este año escolar.

La ansiedad por el nuevo año escolar tiene sentido

Nuestra situación actual es un caldo de cultivo para la ansiedad. Algunas escuelas se han reanudado y están impartiendo clases presenciales tradicionales. Algunos de ellos han anunciado que pueden conectarse en cualquier momento ante los brotes. Otras escuelas están comenzando con clases en línea, pero pueden reanudar la estructura en persona en un momento desconocido. Otros han anunciado que estarán en línea hasta al menos el final del período de invierno. Las actividades están en crisis, incluso para los distritos que intentan mantenerlas como de costumbre.

Dada la incertidumbre y el estrés, parece que la ansiedad es la regla más que la excepción. Dicho esto, la ansiedad no tiene por qué ser tu regla. Al centrar su atención en las necesidades humanas básicas, puede hacer de este un año escolar positivo con poca ansiedad a pesar de los eventos externos y las incertidumbres.

Concéntrese en lo que puede controlar: Satisfacer 5 necesidades básicas

Teoría de la elección y terapia de la realidad, fundada por William Glasser, un firme defensor de la educación y la ayuda a los niños, los maestros y las escuelas sobresalen: afirme algunas premisas importantes que los padres y los niños pueden adoptar para una escuela con poca ansiedad año:

• No podemos controlar a otras personas ni a muchas de nuestras circunstancias externas.¹
• Podemos controlarnos a nosotros mismos y a nuestras respuestas a través de las elecciones que hacemos.¹
• Todos tenemos cinco necesidades básicas que, cuando se satisfacen, nos permiten prosperar a pesar de lo que no podemos controlar.²

La situación de COVID-19 está fuera de nuestro control individual, al igual que las decisiones que se toman en varios niveles estatales y locales con respecto al estado de nuestras escuelas. Sin embargo, podemos tomar nuestras propias decisiones y emprender acciones que valoramos para tener control sobre nuestras propias vidas. Podemos hacer cosas no solo para sobrevivir al posiblemente tumultuoso año escolar, sino para prosperar sin importar lo que traiga. Una forma de hacerlo es tener en cuenta las cinco necesidades básicas de Glasser y tratar de satisfacerlas, y ayudar a nuestros hijos a satisfacerlas.

1. Supervivencia-Actualmente, la necesidad humana básica de permanecer sano y vivo se siente amenazada. Para ayudar a sus hijos a sentirse más en control y menos vulnerables, creen juntos un plan de "familia saludable". Incluso si ya ha tenido conversaciones similares, recuérdeles a los niños que pueden tomar medidas para mantenerse saludables. Planifique juntos bocadillos y comidas nutritivas para la salud a largo plazo, haga del lavado de manos una rutina divertida e involucre a toda la familia en la desinfección de superficies y útiles escolares. En lugar de concentrarse en el susto, enfatice los aspectos positivos de una vida saludable. Quizás considere hacer un viaje a su escuela o biblioteca pública (o busque en línea si las bibliotecas locales están cerradas) para aprender sobre el cuerpo humano de una manera apropiada para su edad. Cuando las personas de cualquier edad comprenden cómo funciona el cuerpo humano para combatir las enfermedades, la ansiedad disminuye.
2. Amor y pertenenciaPara los niños cuyas escuelas permanecen cerradas, el aislamiento y la soledad pueden ser una fuente de ansiedad. Los niños necesitan conectarse con otros niños. Siga descubriendo formas de permitir que sus hijos interactúen con amigos y compañeros de clase. Una forma de mantener a los niños conectados es eligiendo una mascota de clase; lo mejor es un objeto que se pueda desinfectar fácilmente, que pueda viajar de casa en casa en forma de relevo. Los niños pueden enviar un mensaje con la mascota al próximo niño en la fila. Establezca una hora y un lugar de encuentro para el intercambio de mascotas, como cada mañana frente al edificio de la escuela. Incluso si tienen que permanecer socialmente distanciados, los dos estudiantes involucrados en el intercambio pueden verse brevemente. Independientemente de cómo lo haga, mantener a su hijo conectado con sus compañeros de clase en una situación escolar en línea es esencial.
3. PoderTodos necesitamos tener una sensación de control sobre nuestras vidas. Con las grandes decisiones escolares que están en gran parte fuera de nuestro control, es fácil sentirse inquieto, estresado y ansioso. Acepte las políticas de su distrito y luego haga sus propias elecciones dentro de esos parámetros. Incluso algo tan simple como crear rutinas para el día escolar (importante incluso fuera de una pandemia) puede ser reconfortante y tranquilizador. Introduce la previsibilidad en una situación en gran medida impredecible.
4. Libertad-Este está estrechamente relacionado con el poder. Cuando todas nuestras decisiones se toman por nosotros y no nos gustan esas decisiones, surge la ansiedad. Esto es cierto para todas las edades. Asegúrese de que tanto usted como sus hijos puedan tomar decisiones para su año escolar. ¿Tienes un deportista cuya temporada ha sido cancelada? ¿Qué otras opciones pueden encontrar usted y su hijo para que estén activos? Crear opciones ejercita su libertad y puede reducir la ansiedad en gran medida.
5. Divertido--Seamos sinceros. La vida se ha vuelto muy pesada. Esta es una situación seria. Abundan las cargas. En tiempos normales, muchas cosas sobre la escuela pueden causar ansiedad, y ahora hemos acumulado más. Hacer de la diversión una prioridad para su familia puede aliviar la ansiedad lo suficiente como para ayudarlo a responder en lugar de reaccionar. Haga algo todos los días que sea simplemente para divertirse y disfrutar, y deje que todos los miembros de la familia ayuden a decidir qué será. Descubrir y enfatizar los aspectos más ligeros de la escuela también ayudará enormemente.

Mucho de lo que está sucediendo en nuestro mundo está fuera de nuestro control. Eso no significa que seas impotente y no tiene por qué mantenerte ansioso. Considere cada una de las cinco necesidades básicas y ayúdeles a usted y a sus hijos a tomar decisiones para satisfacerlas. No cambiará el funcionamiento de las escuelas, pero afectará positivamente la forma en que usted y sus hijos experimentan el año escolar.

Fuentes

1. Instituto Glasser para la Teoría de la Elección, ¿Qué es la teoría de la elección? Consultado el 19 de agosto de 2020.
2. Instituto Glasser para la Teoría de la Elección, Guía de inicio rápido de la teoría de la elección: necesidades básicas. Consultado el 19 de agosto de 2020.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, entre ellos The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.