Reduzca la ansiedad por problemas de límites con estos 4 métodos

Lidiar con problemas de límites puede causar ansiedad, pero es posible reducir esa ansiedad y establecer límites saludables (ver: "Los problemas de límites pueden causar ansiedad"). Los límites se refieren a tu percepción de ti mismo, así como a cuándo, dónde, cuánto y de quién darás y recibirás. La capacidad de establecer límites ayuda a su salud mental, así como a sus relaciones con los demás; sin embargo, la ansiedad puede causar la incapacidad de crear límites, al igual que la falta de límites puede causar ansiedad. A pesar de la espada de doble filo, hay formas de reducir la ansiedad en torno a los problemas de límites para mejorar su calidad de vida.

Los problemas de límites y la ansiedad no son defectos de carácter 

Es común que la ansiedad y los problemas de límites interfieran en la vida de las personas. Los problemas de límites y la ansiedad no son defectos o debilidades de carácter o quién eres como persona. Los problemas de ansiedad y de límites son cosas frustrantes que enfrentan las personas que pueden afectar negativamente salud mental y bienestar.

A pesar de lo que pueda parecer, puede reducir la ansiedad, crear límites satisfactorios en todas las áreas de su vida y tener más confianza para mantener sus límites. Las ideas de varios enfoques de la terapia de salud mental pueden ayudar.

Aprovechar los enfoques de terapia de salud mental para reducir los problemas de límites y la ansiedad

Que no seas débil significa que puedes superar la ansiedad y crear límites; sin embargo, a veces la idea de abordar los límites y la ansiedad que los rodea puede causar aún más ansiedad. Después de todo, al establecer límites, las personas pueden tener ansiedades como estas:

• Creer que no merecen establecer límites personales.
• Miedo al cambio, incluso si es un cambio positivo
• Preocupaciones vagas debido a la falta de objetivos específicos
• Vacilación debido a un Falta de confianza en uno mismo
• Pensando demasiado consecuencias imaginadas
• Patrones de pensamiento ansiosos y defectuosos 
• Grandes preocupaciones que los mantienen pegados al problema
• Las creencias ansiosas mantienen a las personas luchando contra la ansiedad y estableciendo límites

Todos estos desafíos son factibles: se pueden enfrentar y superar. Los diferentes enfoques terapéuticos para la ansiedad y los problemas relacionados pueden ayudar a reducir las preocupaciones y aumentar los límites saludables. La siguiente lista de los enfoques más útiles puede ayudarlo a saber por dónde comenzar en su búsqueda. Disminuyen la ansiedad y lo ayudan a crear más de lo que desea.

1. Terapia cognitivo-conductual (TCC)- La terapia cognitivo-conductual lo ayuda a identificar patrones de pensamiento negativo como el pensamiento de todo o nada o catastrofistas, se sorprenderá usándolos y reemplace el pensamiento inútil con pensamientos más productivos.
2. Terapia centrada en soluciones- Fiel a su nombre, se trata de que las personas encuentren soluciones y trabajen para lograrlas en lugar de analizar los problemas. Dos preguntas centradas en la solución que puede hacerse pueden ayudarlo en el problema del límite de la ansiedad. Una es: "¿Cómo será tu vida cuando estos problemas desaparezcan?" Definir esto de forma clara y detallada puede motivarte a conseguirlo. Otra pregunta tiene que ver con las escalas de calificación: "En una escala del 1 al 10 en la que 1 representa lo peor, ¿dónde se encuentra ahora con respecto a las dificultades con la ansiedad y el establecimiento de límites? "A continuación, determine qué puede hacer para mejorar en un solo punto, luego otro. Sube deliberadamente en la escala.
3. Terapia de aceptación y compromiso (ACT)- Los terapeutas usan este enfoque para ayudar a las personas a dejar de luchar con problemas y comenzar a crear la vida que quieren vivir. Aceptar la presencia de ansiedad y dificultades para establecer y mantener límites lo ayuda a liberarse para trabajar activamente hacia lo que desea. Comprenderte a ti mismo y practicar la atención plena son otros componentes útiles de ACT.
4. Meditación de atención plenaSi bien esto no crea límites directamente ni reduce la ansiedad asociada con los problemas de límites, crea una sensación de quietud y calma interior. Meditar conscientemente calma la mente, silencia los patrones de pensamiento negativos y ralentiza los pensamientos ansiosos. Mindfulness te ayuda a vivir la vida con menos ansiedad.

A pesar de la ansiedad por hacerlo, establecer límites en realidad reduce la ansiedad y mejora sus relaciones con los demás y con usted mismo. Utilice cualquiera de estos enfoques terapéuticos o incluso tome fragmentos de todos ellos para superar la ansiedad y establecer límites audaces sobre los comportamientos que aceptará de otras personas.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, entre ellos The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.