Mantén la calma a pesar de la ansiedad con 4 consejos para la salud del cerebro y el cuerpo

Salud física y salud mental no son conceptos separados. El cuerpo, el cerebro (el órgano físico) y la mente (nuestros pensamientos, sentimientos, sentido del yo y mucho más) están profundamente interconectados. Cuidar de uno requiere que cuidemos a los demás, y al atender a todos, podemos funcionar bien a pesar de cualquier obstáculo en nuestro camino, incluido ansiedad. Utilice estos cuatro sencillos consejos de salud para mantener su salud por completo y poder mantener la calma a pesar de la ansiedad.

4 consejos de salud que le ayudarán a mantener la calma a pesar de la ansiedad

Cuidar nuestra salud física es una forma de mejorar nuestra salud mental a largo plazo. Cuando alimentamos nuestro cerebro y nuestro cuerpo, les damos lo que necesitan para funcionar de manera óptima. Cuando el cuerpo está sano, podemos lidiar con pensamientos ansiosos y emociones. Estos cuatro consejos de salud, cuando se siguen de manera constante a lo largo del tiempo, pueden mantener su sistema funcionando sin problemas y de manera uniforme para que pueda mantenerse tranquilo a pesar de la ansiedad.

1. Mantente hidratado - Incluso leve la deshidratación puede afectar negativamente su salud mental. El cerebro necesita agua para funcionar. Una forma sencilla de asegurarse de que está bebiendo lo suficiente es llevar consigo una botella de agua y beber agua durante todo el día. Vuelva a llenarlo sobre la marcha para asegurarse de beber aproximadamente 64 onzas de agua al día (la cantidad que necesita personalmente depende de su tamaño y de su nivel de actividad física).
2. Mantente nutritivo - Lo que comemos importa porque los alimentos afectan la ansiedad, ya sea exacerbarlo o calmarlo. Consuma una dieta rica en proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, frutas, verduras, nueces y semillas para mejorar su estado de ánimo y mantener su cerebro funcionando correctamente.
3. Mantente oxigenado -- Respirar. Respirar lenta y profundamente baña el cerebro con el oxígeno que tanto necesita y calma el sistema nervioso simpático. (la respuesta de lucha o huida) y activa el sistema nervioso parasimpático (el descanso y la digestión respuesta). Cuando se dé cuenta de que se siente estresado y ansioso, haga una pausa para respirar conscientemente. Además, desarrolle el hábito de respirar lenta y profundamente de manera regular para mantener el cerebro equilibrado y tranquilo.
4. Mantente en movimiento - El ejercicio ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental, incluida la reducción de la ansiedad. El ejercicio implica una amplia variedad de actividades físicas y no tiene por qué implicar hacer cosas que odias. Elija algo que le guste hacer y hágalo regularmente para mantenerse mental y físicamente saludable. Sin embargo, sepa que es importante equilibrar el ejercicio y el descanso, y que también es saludable relajarse y descansar tranquilamente. "Mantenerse en movimiento" simplemente significa estar activo de forma regular.

Cuanto más se ocupe de toda su salud, física y mental, más capaz estará de prosperar a pesar de la ansiedad. Cuando una vida saludable se convierta en un estilo de vida, se empoderará para ir más allá de vivir bien a pesar de la ansiedad. Su cuerpo y su mente funcionarán sin problemas y es posible que descubra que la ansiedad ya no es parte de su vida diaria.

Tanya J. Peterson ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para estudiantes en la escuela primaria y secundaria. Es autora de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, incluido The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Formas de ayudar a detener la ansiedad, El diario de alivio de la ansiedad de 5 minutos, El diario de atención plena para la ansiedad, El libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad, Liberarse: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.