¿Ansiedad por su hijo en edad universitaria? Cómo no preocuparse

La ansiedad de los padres no termina cuando un hijo se va a la universidad. De hecho, es común experimentar ansiedad por los niños en edad universitaria (adultos jóvenes). Recientemente he tenido muchas conversaciones sobre preocupaciones y ansiedad en torno a los niños que se van a la universidad, y acabo de dejar a mi propio hijo en su escuela para su primer año. He aquí un vistazo a por qué enviar a un hijo adulto joven puede causar ansiedad y cómo no dejarse consumir por la preocupación a pesar de todas las causas.

La ansiedad por los niños en edad universitaria puede parecer ilimitada

Sea o no la primera vez que envía a un hijo adulto joven a la universidad, es la primera vez que envía esta niño a la universidad. Por tanto, la experiencia está llena de incógnitas. Desconocidos e incertidumbre son causas clave de ansiedad. A la mente humana no le gusta no tener respuestas, así que cuando estás en un nuevo territorio, es genial para imaginar problemas que llenar el vacío e inventar todo tipo de posibles resultados negativos, que a su vez causan nuevas preocupaciones y miedos. Las incertidumbres comunes que pueden hacerles la vida imposible a los padres de niños en edad universitaria incluyen pensamientos como estos. ¿Mi hijo:

• ¿Encajar y encontrar amigos o sentirse solo?
• ¿Hacer demasiados amigos y divertirse todo el tiempo?
• ¿Despertar por su cuenta y llegar a clase?
• ¿Manejar la intensa carga de trabajo?
• ¿Extrañar la casa?
• ¿No sentir nostalgia y alegrarse de haberse ido?
• ¿Se enferma, incluido el COVID-19?
• ¿Lucha con su salud mental?
• ¿Comer bien?
• ¿Sabes qué hacer ante los problemas?
• ¿Fallar?

Quizás por primera vez en la vida de su hijo, casi dos décadas, usted no está allí para ayudar a que las cosas vayan bien. Eso puede ser inquietante y provocar ansiedad.

Estos pensamientos y sentimientos de ansiedad son una parte normal de su transición a esta nueva etapa de la paternidad, pero no tiene que ceder a sus preocupaciones.

Cómo no dejarse consumir por las preocupaciones: crear límites de ansiedad

Mientras escribo esto, mi hijo lleva menos de una semana en la escuela. Aunque esto todavía es muy nuevo, estoy tranquilo sobre todo. No estoy experimentando ansiedad porque he creado límites de ansiedad, una cerca, si se quiere, conmigo mismo de un lado y las preocupaciones del otro. Utilice estos consejos para crear límites:

• Visualizar. Imagínese poder pensar en su joven adulto y sonreír en lugar de fruncir el ceño de preocupación. Imagínese sentirse tranquilo y en paz sobre dónde están y dónde se encuentra usted. Imagine completamente esto y describa cómo será para usted. Esto crea la base para el límite que está construyendo alrededor de la ansiedad porque lo que visualiza es en lo que se enfoca y en lo que se enfoca es en lo que crece. Saber lo que quiere tener y cómo quiere sentirse y ser es más eficaz que pensar en la ansiedad que no quiere tener.
• darse cuenta. Sin duda, no niego que surjan pensamientos, preocupaciones y emociones negativos automáticos. La negación y la evitación sirven para aumentar, en lugar de disminuir, la preocupación porque permiten que los pensamientos y sentimientos acechen y permanezcan. Por lo tanto, un paso importante para crear límites de ansiedad para que no te consuma la preocupación por tu hijo universitario es usar las habilidades de atención plena de la conciencia y aceptación. Observe sus pensamientos ansiosos y simplemente permítales estar allí. Vendrán y se irán de forma natural. Pero no tienes que dejar que invadan tu espacio personal (después de todo, tu hijo acaba de mudarse y ciertamente no quieres que este invitado no invitado se mude en su lugar).
• Introduce pensamientos nuevos. Para dejar de rumiar (pensar repetidamente en sus preocupaciones), use la atención plena para enfocar su atención en algo real y tangible en su momento presente. Además, cuando detecte una preocupación, utilice un técnica de defusión desde terapia de aceptación y compromiso. Recuérdese: "Estoy teniendo el pensamiento de eso (complete el espacio en blanco con su preocupación específica)" para recordar que la preocupación es solo un pensamiento y no es necesariamente real.
• Identifique por qué está orgulloso de su hijo en edad universitaria. En el siguiente video, hablo de lo que esto implica y por qué es una de las cosas más importantes que puede hacer para reducir la ansiedad por su hijo adulto joven. Los invito a sintonizarnos.

Recuerde también reconocer sus fortalezas como padre. Después de todo, los has estado criando toda su vida para prepararlos para la independencia. Gracias en gran parte a ti, tienen esto. Y tu tambien.

Tanya J. Peterson ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para estudiantes en la escuela primaria y secundaria. Es autora de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, incluido The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneras de ayudar a detener la ansiedad, El diario de alivio de la ansiedad de 5 minutos, El diario de atención plena para la ansiedad, El libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad, Liberarse: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.