Alivio del dolor de ansiedad debido a la relajación muscular progresiva

La ansiedad me duele porque me lleva a mantener la tensión en la zona de los hombros y el cuello. Mi ansiedad es un hecho frecuente en mi vida. Esto significa que estos músculos están tensos regularmente y tienen un impacto en mi relajación física. He utilizado la meditación y la atención plena durante muchos años para proporcionar relajación a mi mente. Estas técnicas dejan mi mente relajada pero mi cuerpo tenso después de momentos de ansiedad.

Recientemente, me encontré con otra forma de relajación. Esta técnica de tensar y relajar los músculos es simple y útil para aliviar la tensión que muchos de nosotros llevamos a través de nuestro cuerpo debido a ansiedad o estrés.

Alivio de la ansiedad en el hogar y el trabajo

Mi trabajo como consejero de crisis incluye utilizar muchos técnicas de relajación al trabajar con un cliente. He practicado ejercicios de respiración profunda, meditación e imágenes guiadas en la línea de ayuda para la que trabajo para inculcar una naturaleza tranquila y relajada a mis llamadas. Estas técnicas también son estrategias de afrontamiento que utilizo en mi vida personal cuando me siento ansioso o abrumado.

Lo que no pude encontrar es una técnica o habilidad que dejara mi cuerpo tan relajado como mi mente. La ansiedad se puede frenar con habilidades de afrontamiento, pero mi cuerpo tiene restos físicos de ansiedad.

Mis músculos continuaron doloridos después de que pasó la ansiedad. El ejercicio y la meditación me hicieron consciente de mi tensión, pero nunca la aliviaron. Entonces, un cliente me presentó a Relajación muscular progresiva.

¿Qué es la relajación muscular progresiva? ¿Cómo ayuda a aliviar los dolores de ansiedad?

Esta técnica consiste en tensar los músculos, un grupo de músculos a la vez, durante cinco a diez segundos. Luego, libera esta tensión y relaja este grupo de músculos durante diez a veinte segundos antes de pasar al siguiente grupo de músculos.

Libero cada grupo de músculos con una gran exhalación para indicar que mi cuerpo está alejando el estrés y la presión. También puede pensar en una imagen para asociarla con la liberación de su tensión.

PMR me ha ayudado más en lo que respecta a mis hábitos de sueño. Los dolores y molestias musculares pueden hacer que duerma mal o que no duerma en absoluto. Si no estamos bien descansados, la posibilidad de sentirnos abrumados o ansiosos durante el día aumenta. La PMR después de la meditación nocturna puede ser la relajación corporal que ha estado buscando.

Practico PMR siempre que la semana ha resultado ser excepcionalmente estresante. Practico cuando medito y puedo sentir la tensión en mi cuerpo mientras realizo un escaneo corporal para relajarme. La PMR ayuda a mi cuerpo a liberar el estrés y la tensión para que no me distraigan de una buena noche de sueño o de un día ajetreado en el trabajo.

¿Qué te ayuda a aliviar los dolores de ansiedad y la tensión en tu cuerpo?

¿Ha probado alguna vez la relajación muscular progresiva?

Comparta sus pensamientos a continuación y namaste para todos ustedes.