Cómo un escaneo corporal meditativo puede eliminar su ansiedad
Mi ansiedad se me presenta de muchas formas físicas. Puedo identificar el inicio exacto de un ataque de ansiedad o pánico si presto atención a las señales de mi cuerpo, usando un escaneo corporal meditativo, para ayudar a prevenir la incomodidad.
Sin embargo, vivimos en un mundo dominado por la distracción. Todos los días sucumbimos a la aturdidora fijación del desplazamiento en las redes sociales, los mensajes de texto en lugar de hablar y una aparente necesidad de ruido. Este flujo constante de estimulación inunda la placa de circuito que es nuestra mente. Solo cuando nos detenemos a escuchar los sonidos de nuestro cuerpo, nuestra mente puede relajarse verdaderamente.
Un escaneo corporal meditativo calma mi mente
La semana pasada, el blog mencionó los indicadores físicos de que uno está experimentando ansiedad. Esta semana quería compartir una técnica para notar los pequeños cambios en nuestros cuerpos que pueden indicar que estamos comenzando a sentirnos ansiosos, llamada exploración corporal meditativa. Estos indicadores de prevención nos permiten saber que tenemos tensión o preocupación en varias partes de nuestro cuerpo. Esto puede provocar estrés o ansiedad si se mantiene en nuestro cuerpo durante demasiado tiempo.
La siguiente técnica de meditación de exploración corporal utiliza el conteo de la respiración para enfocar nuestra mente en nada fuera del momento presente. Las meditaciones de escaneo corporal me ayudan a recordar que no importa cuán abrumadora pueda llegar a ser mi ansiedad, comienza con algo mucho más pequeño y manejable.
En el video a continuación, lo llevo a través de una versión muy abreviada de un escaneo corporal. Esta técnica meditativa se intenta mejor cuando se siente tranquilo y no ansioso. El escáner corporal puede ayudarnos a detectar desencadenantes de ansiedad que de otro modo serían silenciosos. Si ya nos sentimos ansiosos y abrumados, un escaneo corporal no sería tan beneficioso. Nuestra mente no puede sentarse y calmarse cuando ya está en un diez en el medidor de ansiedad.
Comparta sus experiencias y pensamientos sobre esta meditación de exploración corporal a continuación. ¿Fue útil para ti y tu ansiedad? ¿Amplió mi versión y, de ser así, cómo? Esperamos tener noticias tuyas, así que deja tus comentarios a continuación.
Namaste.
