Doomscrolling puede causar depresión. Así es como puedes parar
Hace poco fui a un descanso de las redes sociales y me sentí genial. Las redes sociales son donde obtengo la mayoría de mis noticias, y dado que el mundo parece estar cayendo a pedazos en estos días, fue un alivio alejarme del doomscrolling. Según Merriam-Webster, doomscrolling es "la tendencia a seguir revisando malas noticias, a pesar de que esas noticias son tristes, desalentadoras o deprimentes". Muchas personas se encuentran leyendo continuamente malas noticias sobre COVID-19 sin la capacidad de detenerse o da un paso atrás ". Uno podría pensar que el mejor remedio es abrazar una vida libre de tecnología como la comunidad Amish; a veces, me siento tentado a hacerlo yo mismo. Pero mantenerse alejado de las redes sociales e Internet no es una opción en la sociedad moderna. En su lugar, lo que tenemos que hacer es descubrir cómo detener la propagación del destino. Estas son algunas de mis sugerencias para lo mismo.
Cómo detener Doomscrolling
- Sea consciente de su consumo de medios - Es fácil perderse en las madrigueras de las redes sociales, especialmente ahora que muchos de nosotros nos mantenemos actualizados con las noticias de COVID-19. Para evitar hacer clic en un enlace molesto tras otro, controle la cantidad de tiempo que pasa en línea. La forma más sencilla de hacer esto es configurar una alarma audible en su teléfono. Una vez que suene la alarma, cierre la aplicación que está utilizando dentro de los cinco minutos. Si no puede separarse de lo que está leyendo, hojee rápidamente y luego continúe con el paso siguiente.
- Encuentra otra cosa que hacer - Hace mucho que vivo con la creencia de que si quieres dejar de hacer algo, debes reemplazarlo por otra cosa. Por ejemplo, cuando experimenté depresión de búsqueda de trabajo después de no encontrar empleo después de graduarme, me dediqué a la música y al cine. De la misma manera, para dejar de leer noticias alarmantes a granel, no espere que se detenga sin una recompensa. Reemplace este hábito deprimente con un pasatiempo o actividad agradable. Distraerse de esta manera no solo lo ayudará a evitar la desesperación, sino que también lo ayudará a relajarse.
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Aléjate del caos - Si nada de lo anterior funciona, la mejor estrategia es dejar el teléfono a un lado durante algún tiempo. El distanciamiento puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Para algunos, esto podría significar salir de la casa para dar un paseo refrescante. Para otros, podría significar apagar su teléfono por un tiempo y mantenerlo fuera de la vista. Prefiero lo último porque es más fácil de hacer que lo primero. Además, recomiendo encarecidamente dejar de seguir a cualquiera que esté haciendo un mal uso de sus plataformas para difundir teorías de odio, miedo y conspiración.
¿Qué estás haciendo para combatir el doomscrolling? Déjeme saber sus consejos en los comentarios a continuación.
Mahevash Shaikh es un bloguero, autor y poeta milenario que escribe sobre salud mental, cultura y sociedad. Vive para cuestionar las convenciones y redefinir lo normal. La puedes encontrar en su blog y en Instagram y Facebook.
