El ABC de la terapia cognitiva
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El ABC de la terapia cognitiva
Las terapias cognitivas, incluida la terapia cognitivo-conductual (TCC), buscan ayudar a las personas a cambiar sus pensamientos. Todos tenemos creencias negativas automáticas sobre nosotros mismos y el mundo que dan forma a cómo nos sentimos y actuamos. Mejorando la salud mental y el bienestar general Al cambiar los patrones de pensamiento poco saludables (como "debería", el pensamiento de todo o nada, o la lectura de la mente) puede ser muy eficaz.
Sin embargo, simplemente decirse a sí mismo que piense de manera diferente no es muy efectivo. Muchos terapeutas usan el modelo ABCDEF para ayudar a las personas a disputar y modificar automáticamente pensamientos negativos.
- A = Evento de activación. ¿Qué evento, persona o situación causa los pensamientos negativos que se transforman en emociones y comportamientos negativos?
- B = creencias. ¿Qué crees sobre tu "A"? ¿Cómo lo interpretas?
- C = Consecuencias. Específicamente, ¿qué sucede debido a tu creencia?
- D = disputa. Cuestiona tus creencias y respuestas a los eventos de activación. Busque evidencia de que sus creencias no son ciertas.
- E = Efectivo. Empiezas a cambiar tus pensamientos para formar nuevas creencias efectivas.
- F = Sentimientos. Con sus pensamientos cambiantes vienen nuevos sentimientos y emociones.
Participar en todo el proceso conduce a mejoras duraderas en pensamientos, emociones y acciones.
Los terapeutas cognitivos nos informan que no es un evento que causa problemas, sino más bien nuestras creencias sobre el evento. Recordar su ABC (y DEF) puede ayudarlo a mejorar su propia salud mental.
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