Habilidades de afrontamiento de la ansiedad: formas de lidiar con la ansiedad

Las habilidades de afrontamiento para la ansiedad son acciones que podemos tomar y formas en que podemos pensar para seguir adelante a pesar de la ansiedad. A veces, la ansiedad es realmente fuerte en una situación particular, y las habilidades de afrontamiento nos ayudan a superarla. La ansiedad puede ser una experiencia duradera, por lo que las habilidades de afrontamiento nos brindan formas de avanzar mientras aprendemos simultáneamente formas de reducir el estrés y la ansiedad a la larga.

A medida que reúna métodos y estrategias para hacer frente a la ansiedad, considere estas pautas para elegir las adecuadas para usted:

• Utiliza las habilidades de afrontamiento que amas; serán más efectivos que las cosas que no te atrapan.
• Elimine los "deberes"; no elija una habilidad de afrontamiento porque cree que "debería" gustarle.
• Evitar las comparaciones; concéntrese en lo que funciona para usted sin preocuparse de cómo se compara con lo que otros están haciendo.
• Combina tus habilidades de afrontamiento con tus objetivos de vida para darles un mayor significado y propósito, y por lo tanto efectividad.
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• Elija métodos de afrontamiento de ansiedad que se adapten a su personalidad.

Clasificar las habilidades de afrontamiento en categorías le permite elegir entre una variedad de ideas adaptadas a sus necesidades del momento. Los siguientes métodos de afrontamiento de la ansiedad son una muestra de habilidades para comenzar.

Habilidades de afrontamiento de ansiedad que ayudan a los pensamientos y las perspectivas

La ansiedad interfiere en nuestro pensamiento, haciendo que nuestros pensamientos se aceleren y haciéndonos pensar demasiado casi todo. Esto afecta nuestra perspectiva, poniendo una inclinación negativa sobre cómo nos vemos a nosotros mismos, a los demás y a la vida en general. Debido a que esto es desagradable, naturalmente tendemos a luchar contra nuestros pensamientos, pero luchar contra ellos solo los alimenta y aumenta la ansiedad. En lugar de luchar contigo mismo, tus pensamientos y tu ansiedad, acepta las cosas como son en el momento.

• Suavemente date permiso para estar ansioso.
• Reemplace el diálogo interno severamente negativo con la aceptación de quién es usted como ser humano.
• Sea un observador pasivo, notando sus síntomas de ansiedad sin luchar contra ellos; la resistencia aumenta la ansiedad mientras que solo observar induce la calma.
• Utilizar afirmaciones positivas para recordar sus cualidades positivas, sus logros y sus objetivos de vida.

Piensa en la ansiedad como una trampa china para los dedos. Cuando colocas tus dedos en la trampa y luego intentas eliminarlos luchando y tirando con fuerza contra ella, la trampa se tensa y te atascas más. Sin embargo, cuando te relajas, aceptas la presencia de la trampa y deslizas los dedos con calma, te deshaces del agarre de la trampa.

Habilidades de afrontamiento de ansiedad que alivian e inspiran

La ansiedad causa tensión y puede hacernos sentir agitados e inquietos. Algunas formas de lidiar con la ansiedad incluyen relajarte para sentirte tranquilo en el momento. Conectarnos con algo más grande que nosotros y sentirnos inspirados también nos ayuda a enfrentar los sentimientos de ansiedad. Prueba estas técnicas:

• Salir a la naturaleza;
• Apreciar la belleza /cultivar una sensación de asombro;
• Piérdete en algo que amas, como leer, hacer manualidades, correr, etc.
• Mantenga un diario de positividad para reconocer lo bueno en su vida y mejorar su sentido de gratitud;
• Ve más despacio;
• Practica la atención plena, una forma de reinar en tus pensamientos ansiosos y de centrarte;
• Haga una pausa de vez en cuando durante el día para reconocer que está “Despierto. Activo. Vivo ”(Imparato, 2016, p. 46).

Habilidades de afrontamiento de ansiedad que liberan energía

La ansiedad puede agitar. A veces puede ser difícil quedarse quieto porque estamos conectados, sintiendo que podríamos saltar de nuestra propia piel. Cuando esto sucede, las habilidades de afrontamiento de la ansiedad que nos permiten liberar esta energía y tensión acumuladas son extremadamente útiles. Algunos de estos métodos de afrontamiento de ansiedad incluyen:

• Ejercicio;
• Cualquier movimiento, como una caminata rápida por las escaleras;
• Ejercicios de respiración profunda; Si bien puede ser difícil detenerse y respirar cuando se ejercita, al hacerlo calma la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo a la ansiedad, lo que reduce la tensión (Lejeune, 2007);
• Diario para liberar pensamientos y emociones reprimidos.

Otras habilidades de afrontamiento de ansiedad

Las habilidades adicionales para enfrentar la ansiedad son:

• Música que se adapte a tus necesidades de reducción de ansiedad en el momento, que te calme para calmar o viva para liberar energía acumulada;
• Técnicas de distracción para alejar tus pensamientos de la ansiedad y pasar a otra cosa. Considerar llevando un pequeño objeto para manipular, usar una banda elástica para romper, masticar chicle, garabatear, etc .;
• Una lista actualizada de sus fortalezas y logros;
• Acupresión, o usar las yemas de los dedos para liberar la tensión muscular y la energía.

Las habilidades de afrontamiento de la ansiedad se presentan de muchas formas porque las personas son muy diferentes. Lo que funciona para una persona podría no funcionar para la siguiente; Sin embargo, para estar seguros, todos tienen la capacidad de encontrar o crear formas de lidiar con la ansiedad. Es una buena idea almacenar muchas estrategias de afrontamiento diferentes porque lo que necesita varía de un día a otro. Con una gran cantidad de herramientas a su disposición, podrá hacer frente, a pesar de seguir adelante, a la ansiedad.