7 lecciones de ansiedad que aprendí de vivir hasta 2020

Para tantas personas en todo el mundo, 2020 ha sido un año marcado por la ansiedad. Algunas personas encontraron que su ansiedad existente se disparó, mientras que otras la experimentaron significativamente por primera vez. Los factores de estrés externos han sido extremos este año, ya que hemos luchado colectivamente con los miedos y preocupaciones sobre nuestra salud, el salud de seres queridos, seguridad, seguridad económica, acceso a cosas y servicios que necesitamos, incertidumbres políticas y sociales, y más. Si bien este año definitivamente implicó lucha, también trajo oportunidades para desarrollar fuerza y ​​crecimiento. Aquí, comparto con ustedes 7 lecciones de ansiedad que aprendí de 2020.

Las primeras 6 lecciones Lecciones de ansiedad que aprendí al vivir hasta 2020

Lo crea o no, no odio 2020. No lo veo como una basura repugnante que no puedo esperar para incinerar en la víspera de Año Nuevo. Sin duda, tuvo muchos eventos que provocaron ansiedad. Varios de los miembros de mi familia experimentaron COVID-19, y probablemente yo también lo tuve, porque vivía en la misma casa que uno de esos miembros de la familia (no tenía síntomas, así que no estoy seguro). Debido a algunas afecciones autoinmunes, podría correr el riesgo de sufrir complicaciones, por lo que la exposición al COVID no fue ideal. Mi hija y su prometido tuvieron que posponer su boda, el último año de secundaria y los primeros meses de la universidad de mi hijo se interrumpieron, y nuestras vacaciones familiares se llevaron a cabo a través de Zoom. Sin embargo, sé que soy uno de los afortunados que no ha sido devastado por los eventos de este año, y por eso estoy agradecido. Sí, 2020 ha provocado ansiedad, pero también nos ha traído tremendas lecciones de vida si estamos dispuestos a recibirlas abiertamente. Esto es lo que me estoy quitando de este año de mi experiencia de vida.

1. Aceptación- Existe un enfoque terapéutico completo que involucra aceptación. Conocido como terapia de aceptación y compromiso (ACT), ayuda a las personas a liberarse de los problemas al aceptar lo que es (hay mucho más en ACT que este único componente, por supuesto). Esto no significa que nos volcamos o cedamos a situaciones poco saludables. No solo aceptamos el abuso, por ejemplo. En cambio, la aceptación implica reconocer lo que está sucediendo pero abstenerse de concentrarse en ello o luchar contra ello. En lo que nos enfocamos es en lo que crece, así que al aceptar una situación, nos damos permiso para soltar la lucha contra ella. A nadie de mi familia le encantó el hecho de que no pudiéramos estar juntos en nuestras tradicionales festividades. Sin embargo, cuando aceptamos ese hecho, nos liberamos para planificar y disfrutar de una manera diferente de estar juntos y celebrar. La aceptación nos da más control sobre nuestras propias vidas.
2. Controlar- Sentimos tanta ansiedad y angustia cuando luchamos contra cosas que están fuera de nuestro control, como un virus aterrador y las reacciones de otras personas. No podemos controlar muchos eventos externos. No podemos controlar la existencia de cosas como los virus, ni podemos controlar directamente lo que las personas con autoridad hacen o no hacen. No podemos controlar lo que van a hacer las escuelas o lo que la gente usa o no se pone sobre la cara cuando sale. Sin embargo, podemos controlar nuestra propia respuesta y lo que elegimos hacer cada día. Tenemos un gran control sobre nuestra actitud y acciones momento a momento, día a día. Cuando dejo ir lo que no puedo controlar, me doy libertad y poder para elegir lo que puedo y haré.
3. Adaptar-La ansiedad es rígida. No se dobla. Intenta imponer reglas extremas sobre cómo "deberíamos" ser nosotros o nuestras vidas, e implica pensamientos negativos automáticos estrictos (ANT). Cuando expandimos nuestro pensamiento (comienza con la aceptación y el aumento del control al hacernos cargo de lo que podemos, nos posicionamos para adaptarnos. Cuando podemos hacer ajustes a nuestras expectativas y acciones, podemos seguir adelante a pesar de sentirnos ansiosos. La escuela, por ejemplo, es muy diferente para niños y familias. Al dejar ir las expectativas y adaptarse al entorno escolar actual, tanto los niños como los adultos pueden aprender nuevas formas de hacer y ser y prosperar a pesar de las preocupaciones.
4. PermitirPermitir es un componente de aceptación que es lo suficientemente poderoso como para valerse por sí solo. La aceptación involucra eventos externos y nuestros pensamientos sobre ellos. Permitir es un poco más profundo e involucra nuestras emociones. Aceptar algo no significa que tenga que gustarle, y está bien permitirse que no le guste. Este año ha sido intenso con muchos desafíos, y está bien sentirse preocupado, asustado, molesto, decepcionado, triste y cualquier otra cosa que sienta. Los sentimientos van y vienen, y no nos definen. Permitirse sentirse ansioso o cualquier otra cosa le ayuda a aceptar lo que no se puede cambiar. También nos ayuda a nutrirnos a nosotros mismos y a los demás.
5. Nutrir- Cuidar implica compasión por usted mismo y los demás. Cuando se cuida a sí mismo, cuida su cuerpo y disminuye la respuesta al estrés del cuerpo. Esto lo ayuda a sentirse menos ansioso a pesar de las situaciones que provocan ansiedad. Cuidar a los demás los ayuda a lidiar con la ansiedad y nos ayuda a todos a aumentar la compasión y la conexión. Mi hija y mi futuro yerno estaban increíblemente decepcionados de que su boda tuviera que posponerse. También lo eran toda la familia y los amigos. Permitir que nuestros sentimientos nos ayudaran a comprendernos, apoyarnos y nutrirnos mutuamente, lo que a su vez permitió que todos miraran hacia adelante y planificaran la misma boda en una fecha diferente. La crianza condujo a pensamientos y acciones positivos y disminuyó la decepción y la ansiedad.
6. Atención plena- El año 2020 ha estado plagado de incertidumbre. No tenemos idea de lo que sucederá a continuación o cuándo terminará. Esta incapacidad de predecir, de saber, provoca una ansiedad increíble. Lo único seguro es * este * momento. Vivimos momento a momento, y cuando vivimos con atención, concentrándonos en lo que es nuestra vida en este momento, podemos dejar ir la incomodidad con la incertidumbre. Las cinco lecciones anteriores se pueden vivir de forma natural cuando vivimos plenamente en el momento presente sin importar lo que traiga ese momento.

La última lección sobre la ansiedad y la vida que ha enseñado el 2020

El año pasado me ha provocado ansiedad y ha estado lleno de luchas y pérdidas. También nos ha enseñado lecciones valiosas sobre quiénes somos y qué es importante para nosotros. Nos ha ayudado a crecer de maneras a menudo sorprendentes y ha estado lleno de un significado profundo. Está bien reconocer y permitir todas las dificultades y al mismo tiempo aceptar los momentos positivos y nuestro desarrollo.

Uno de mis dichos y conceptos de vida favoritos proviene del budismo: "Sin barro, sin loto". Esto es similar a una de mis canciones espirituales favoritas, "Sin nubes". Sin nubes, la lluvia no puede nutrir el tierra. Sin lluvia, la floración de las flores no crecerá. Sin nubes y lluvia, no podemos apreciar el sol. Una flor de loto solo puede crecer a través del lodo frío, pegajoso y turbio en el fondo de un estanque. Sin desafíos y ansiedad, no podemos crecer y prosperar. Que las nubes y el barro de este año lo hayan nutrido para prosperar a pesar de los problemas y la ansiedad.

Tanya J. Peterson ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para estudiantes en la escuela primaria y secundaria. Es autora de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, incluido The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Formas de ayudar a detener la ansiedad, El diario de alivio de la ansiedad de 5 minutos, El diario de atención plena para la ansiedad, El libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad, Liberarse: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.