Mueva su cuerpo para liberar la ansiedad, reducir los síntomas de ansiedad

Puede ser difícil liberar la ansiedad y reducir los síntomas de ansiedad porque la ansiedad es una experiencia de todo el cuerpo. Tiene una forma de abrirse camino profundamente en nuestro cuerpo y deslizarse por nuestra mente. La ansiedad puede ser una experiencia dolorosa, con una serie de síntomas físicos, pensamientos negativos y emociones inquietantes. Puede hacernos sentir cansados ​​y atados, agotados y agitados al mismo tiempo, como si pudiéramos saltar de nuestra propia piel pero colapsar por el agotamiento mientras lo hacemos. Descubrí que una parte clave para controlar la ansiedad y reemplazarla con una sensación generalizada de satisfacción tranquila es hacer ejercicio de varias maneras. Siga leyendo para aprender a mover su cuerpo para liberar la ansiedad y reducir los síntomas de ansiedad.

Por qué mover el cuerpo (ejercicio) libera la ansiedad y reduce los síntomas de ansiedad

Cuando pensamos en la ansiedad, a menudo pensamos instantáneamente en los pensamientos negativos, las preocupaciones, los qué pasaría si y los peores escenarios que pueden ser inquietantes. Si bien la preocupación y el miedo son la esencia de la ansiedad, la ansiedad es mucho más que nuestros pensamientos y emociones. En respuesta a nuestros pensamientos, una p

Se ha descubierto que el ejercicio ayuda a aliviar la ansiedad². Personalmente, he descubierto que mover mi cuerpo con diferentes tipos de ejercicios libera la ansiedad de todo mi ser. El ejercicio, para mí, puede ser central y calmante. Puede aliviar mis dolores y molestias que resultan de mi reacción de lucha o huida. También puede energizarme de manera positiva, dándome energía natural que reemplaza la ansiedad y la fatiga.

Movimientos y ejercicios relajantes para aliviar la ansiedad

A menudo encuentro que la ansiedad me hace sentir agitado. A menudo estoy lleno de energía, pero mi energía ansiosa puede desenfocarse. Además, cuando mi ansiedad estalla, tiendo a experimentar dolores musculares y rigidez, así como dolor en las articulaciones. Participar en movimientos intencionados de puesta a tierra y centrado puede aliviar increíblemente la ansiedad. Mis favoritos:

• Yoga- Empiezo todos los días haciendo yoga. Comenzar el día con la respiración profunda y las posturas de yoga hace que mi cuerpo y mi mente se sientan saludables y concentrados. Solía ​​hacer yoga solo ocasionalmente, cuando mi dolor muscular o articular era peor. Debido a que fue tan útil para mí, comencé a hacerlo con mayor frecuencia hasta que se convirtió en una rutina diaria. El yoga en sí mismo puede ser beneficioso en momentos en que estamos ansiosos, pero es la práctica regular y rutinaria la que mantiene a raya la ansiedad.
• Caminatas de atención plena--Cuando noto síntomas de ansiedad que invaden mi día, hago una pausa y doy un paseo consciente. Una caminata consciente se puede hacer en el interior o al aire libre e implica caminar a un ritmo que se sienta adecuado para usted en ese momento y usar sus sentidos para notar su experiencia en el momento. Sintonizo mi cuerpo de la cabeza a los pies y noto cómo se siente el movimiento. De hecho, puedo sentir que la tensión abandona mi cuerpo mientras camino de una manera consciente como esta.
• Paseos de gratitudLos síntomas de ansiedad a menudo reclaman nuestra atención a gritos. Cuando les prestamos atención, es fácil quedar atrapado en todo lo que se siente mal en nuestro cuerpo, así como quedar atrapado en las preocupaciones y pensamientos negativos que rebotan en nuestra mente. Para cambiar mi enfoque y sentirme mejor, doy paseos de gratitud. Son muy similares a las caminatas conscientes, pero durante esta actividad de movimiento, busco cosas que me hagan sentir agradecido. Mi atención se desplaza de lo que está mal a lo que está bien y noto que la ansiedad abandona mi cuerpo y mi mente.

Estos movimientos relajantes son increíblemente útiles cuando estoy agitado por la ansiedad. También me ayudan cuando estoy tranquilo a mantenerme así. A veces, sin embargo, la ansiedad me hace sentir pesado y cansado. En lugar de usar movimientos relajantes, recurro a ejercicios más energizantes.

Ejercicios energizantes para ahuyentar la ansiedad

El ejercicio de moderado a vigoroso puede reducir significativamente los síntomas de ansiedad. También encuentro que el ejercicio energizante es motivador, ayudándome a tener la confianza y la energía para seguir adelante cuando la ansiedad intenta decirme que me rinda.

El mejor ejercicio es el que hará porque lo disfruta. Es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para evitar lesiones o agravar la enfermedad. Cuando se trata de ejercicio para la ansiedad, lo que haces no es tan importante como simplemente hacer algún tipo de ejercicio que te ponga en movimiento para ahuyentar la ansiedad.

Mis favoritos personales incluyen:

• ExcursionismoVivo en una zona montañosa y las colinas hacen trabajar mi cuerpo lo suficiente como para liberar la tensión ansiosa. Estar al aire libre, apreciar la belleza de la naturaleza y respirar profundamente para inhalar aire fresco y fresco también reduce mis síntomas de ansiedad.
• Caminatas al aire libre de ritmo rápido-Soy un corredor terrible y en serio no podría correr para salvar mi vida si eso fuera necesario, pero puede elevar mi frecuencia cardíaca y sacar la ansiedad de mi cuerpo con caminatas rápidas alrededor de mi barrio.
• Un entrenamiento de videojuegos- No soy un gran jugador (en realidad soy increíblemente terrible en todos los videojuegos que he intentado jugar), pero recientemente pedí (y recibí) un sistema de videojuegos. Cumplí 50 a principios de enero y mi esposo y yo acabamos de convertirnos en nidos vacíos. Pensé que algo nuevo y divertido sería genial para nuestra salud mental y bienestar, y hasta ahora tengo razón. Uno de los juegos que tengo es un juego de fitness. Soy nuevo en esto, pero hasta ahora ha demostrado ser un entrenamiento agradable que también libera la ansiedad.

Encontrar y realizar una variedad de movimientos puede aliviar su propia ansiedad y reducir sus síntomas. En los comentarios, comparta qué movimientos le gusta hacer para aliviar la ansiedad.

Fuentes

1. Coltrera, F. y Corliss, J., Manejo del estrés: Informe de salud especial de la Escuela de Medicina de Harvard. Harvard Health Publishing, 2020.
2. Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) "Ejercicio para el estrés y la ansiedad. "Consultado el 6 de enero de 2021.

Tanya J. Peterson ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para estudiantes en la escuela primaria y secundaria. Es autora de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, incluido The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneras de ayudar a detener la ansiedad, El diario de alivio de la ansiedad de 5 minutos, El diario de atención plena para la ansiedad, El libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad, Liberarse: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.