¿Abrumado por los consejos sobre ansiedad? He aquí cómo administrarlo

Los consejos sobre ansiedad son bastante fáciles de encontrar. Una de las ventajas de nuestra era moderna es la gran cantidad de información que tenemos a nuestra disposición dondequiera que estemos y cuando queramos. Abundan los libros de autoayuda, y en ellos puede encontrar técnicas increíblemente útiles para controlar la ansiedad. Los sitios web como HealthyPlace son recursos maravillosos. Los videos son excelentes recursos para obtener consejos sobre la ansiedad, y las plataformas de redes sociales ofrecen páginas, grupos y publicaciones de personas que se abren camino a través de la ansiedad y están ansiosas por compartir historias de éxito para ayudar otros. Esto es muy positivo, por supuesto, pero también puede ser desalentador, abrumador y agotador. Puede ser útil saber cómo administrar toda esta información una vez que la tenga para que pueda comenzar a reducir activamente su ansiedad.

Recopilar información para ayudarlo a reducir la ansiedad es esencial para superarla y poder vivir su versión de su mejor vida. Sin embargo, este paso es solo el primero. Puede ser tentador buscar más y más información, pero a veces caemos en la trampa de reunir y planeando tanto que en realidad no hacemos nada con la información y las estrategias que estamos obteniendo (todos lo hacemos esta). Entonces tenemos tantas ideas para vencer la ansiedad que nos sentimos abrumados. Miramos nuestras pilas de libros llenos de notas adhesivas, nuestros cuadernos llenos de gemas recolectadas de la Web y de nuestros seres queridos, y cerramos, sintiéndonos abrumados y desanimados. No es raro en este punto sentirse más ansioso que nunca.

Si tiene tantos consejos sobre ansiedad que no sabe qué hacer a continuación, anímese. Aquí hay solo dos (en aras de no agregar aún más consejos a su pila de crecimiento) cosas que puede hacer para administrar las estrategias que tiene y comenzar a reducir realmente su ansiedad.

Manejo de los consejos sobre la ansiedad abrumadora: elija sus propias herramientas principales

Has reunido toneladas de información y herramientas geniales. Algunos probablemente parecen contradecirse entre sí. Eso no significa que algunas estrategias sean incorrectas o inútiles. Existen múltiples enfoques para reducir la ansiedad porque hay tantos tipos diferentes de personas con experiencias únicas con ansiedad, personalidades y preferencias individuales, situaciones de la vida y más. Es muy probable que tenga mucha información que sea útil para otras personas. Ahora es el momento de reducirlo a aquellas estrategias que son útiles para tú.

Dedique algo de tiempo y atención a revisar lo que ha reunido. Mire las notas que ha anotado y los pasajes que ha resaltado en los libros. Usted tomó nota especial de estos elementos por una razón. Resuenan contigo de alguna manera. Inicie una nueva lista de consejos que le interesen.

Una vez que tenga esta lista inicial, es posible que aún se sienta abrumado. Al principio, es fácil entusiasmarse con los consejos que podrían reducir su ansiedad. Ahora es el momento de ponerse crítico. Regrese a su lista y elija sus mejores consejos, hasta aproximadamente ocho. Es posible que menos de ocho no le proporcionen lo suficiente para trabajar, y una cantidad significativamente mayor puede seguir siendo abrumadora e impracticable.

Escriba estos ocho consejos en una nueva hoja de papel (o documento en su computadora o teléfono). Estos son su punto de partida para reducir activamente la ansiedad. Conserve el resto de la lista porque a medida que avanza, es posible que desee agregar algunas estrategias nuevas (solo una o dos a la vez). Con su lista corta en la mano, continúe con el siguiente paso: acción.

Cómo lidiar con demasiada ansiedad Consejos: actúe más con menos consejos

Con una lista más corta de consejos, herramientas y estrategias para reducir la ansiedad, es más fácil sumergirse y tomar medidas. Los consejos por sí mismos no hacen nada. Es tu acción lo que los pone a trabajar para ti.

Aunque su lista es corta y viable ahora, puede ser útil comenzar con una (quizás dos) estrategia. Cree un plan de acción en torno a ese consejo sobre la ansiedad. Probablemente sea bastante general. ¿Cómo puedes tomarlo y aplicarlo a tu propia vida? ¿En qué situaciones lo usará? ¿Qué pasos debes seguir todos los días para implementarlo?

Crea un plan de acción usando ese consejo. A medida que se acostumbre a aplicarlo y se convierta en una parte más natural de su vida, puede comenzar a agregar otras herramientas de su lista de pepitas de oro. La clave es convertir esos consejos en acciones e incorporarlos en su vida paso a paso.

Al revisar su colección de consejos sobre ansiedad, seleccione aproximadamente ocho consejos que resuenen con usted, y convirtiéndolos en pasos de acción factibles que aplica todos los días, comenzará a hacerse cargo de su ansiedad. Es una forma viable de pasar de sentirse abrumado y estancado a tener el control y ser libre.

Tanya J. Peterson ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para estudiantes en la escuela primaria y secundaria. Es autora de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, incluido The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Formas de ayudar a detener la ansiedad, El diario de alivio de la ansiedad de 5 minutos, El diario de atención plena para la ansiedad, El libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad, Liberarse: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.