Ansiedad e impulso de actuar: resistir el impulso, encontrar la paz

La ansiedad a menudo causa impaciencia. Sin embargo, es un tipo único de impaciencia, no esa sensación de molestia que proviene de una leve molestia. sino un sentido más profundo de inmediatez o urgencia que nos hace creer que tenemos que actuar sobre un pensamiento o emoción repentina ahora porque es nuestra única oportunidad y pueden ocurrir desastres si no actuamos de inmediato. También es diferente a la impulsividad que hace que las personas hagan cosas sin pensarlas detenidamente. El impulso de actuar impulsado por la ansiedad ocurre por pensar demasiado. Es posible resistir el impulso de actuar y operar desde una sensación de paz en lugar de ansiedad.

Impulso de actuar impulsado por la ansiedad

Todos los tipos de ansiedad involucran preocupaciones y situaciones en el peor de los casos. Si bien la ansiedad de cada persona es única para ellos, la ansiedad, ya sea un trastorno de ansiedad o no, implica pensamientos y emociones negativos sobre una situación.

Estos pensamientos se sienten inmediatos, urgentes y precisos. Con la ansiedad, cuando pensamos en algo, cualquier cosa, tiende a ganar importancia en nuestras mentes. Una característica principal de la ansiedad es que nos hace pensar, pensar y pensar demasiado. La mente es increíblemente creativa y toma un pensamiento y lo agrega, realzándolo y enriqueciéndolo. Esto puede ser algo maravilloso. Desafortunadamente, sin embargo, la ansiedad se abre paso a codazos en nuestros pensamientos y crea sus propias historias. Estas historias generalmente involucran cosas malas que ya sucedieron, incluso hace un milisegundo, o que podrían suceder en el futuro, inmediato o distante.

Los pensamientos negativos generan emociones negativas, y juntos, los pensamientos y las emociones se alimentan y crecen. Son muy incómodos e inducen estrés. Todo el cuerpo reacciona a estos pensamientos y emociones ansiosos, y se activa la respuesta de lucha o huida. Sentimos la necesidad de hacer algo, de actuar de inmediato, ya sea luchar o huir, desafiar o evitar. (También hay una respuesta de "congelación" que es paralizante, pero incluso eso implica un impulso de alivio instantáneo).

Recientemente, estaba participando en una meditación grupal cuando un pensamiento apareció en mi cabeza. Naturalmente, dio lugar a una avalancha de otros pensamientos relacionados que causaron ansiedad. Sentí la necesidad de dejar la meditación para poder hacer algo de inmediato sobre la situación en la que estaba pensando. Sin embargo, resistí el impulso y, al hacerlo, mi ansiedad se disipó y pude experimentar la paz interior a pesar de que no me había olvidado por completo del pensamiento original.

Cómo resistir el impulso de la ansiedad de actuar y crear paz interior

Se necesita práctica, paciencia y perseverancia, pero es posible experimentar un pensamiento ansioso sin quedar atrapado en él, sintiendo la estresante necesidad de hacer algo al respecto. Implica una comprensión de la naturaleza de los pensamientos y la capacidad de hacer una pausa y permitir la incomodidad.

La ansiedad nos cuenta todo tipo de historias. Imaginamos las consecuencias negativas de esto o aquello, y creamos toneladas de los peores escenarios. Estas historias creadas por la ansiedad son solo eso: historias. Los pensamientos humanos no siempre son precisos, confiables y verdaderos. Piense en dos personas que ven la misma película y la discuten después. Es muy probable que cada persona tenga una opinión diferente, e incluso si ambos comparten la misma reacción general (agrado o no le gusta la película), las razones son diferentes y las escenas y los diálogos que cada persona recuerda son diferente. Esto no significa que vieron dos películas diferentes. Significa que cada uno tiene sus propios pensamientos sobre la película. La película sigue siendo la película exactamente como es, pero ahora dos personas tienen dos interpretaciones únicas.

Cuando entendemos y apreciamos que los pensamientos no siempre representan la realidad y en cambio son nuestra propia interpretación (o la de la ansiedad) de algo, nos regalamos la oportunidad de hacer una pausa:

• Podemos tomar algunas respiraciones lentas y profundas para apagar la respuesta de lucha o huida y restaurar la circulación adecuada de sangre y oxígeno en nuestro cuerpo y cerebro.
• Podemos distanciarnos de esos pensamientos y emociones asociadas recordándonos: "Estoy teniendo la pensamiento que_____. "En la terapia de aceptación y compromiso, esto se conoce como defusión, deshaciéndonos o separándonos de nuestras creencias y emociones negativas.

Una vez que hemos hecho una pausa, estamos en condiciones de elegir intencionalmente nuestra respuesta en lugar de reaccionar impulsivamente. Podemos encontrar la quietud interior a pesar de la incomodidad que creó el pensamiento original. Entonces, aunque los pensamientos de ansiedad estén presentes en nuestra mente (la ansiedad nunca desaparece por completo, sino que se silencia, algo en el fondo en lugar de una fuerza que dicta nuestras vidas), podemos estar en paz sabiendo que no tenemos que reaccionar impulsivamente y con urgencia a cada pensamiento en nuestro mente.

Para mí, sentarme en meditación ayuda a fortalecer este proceso. Irónicamente, cuando me siento en silencio y me concentro en algo más que en mis pensamientos, mi mente a menudo aprovecha la oportunidad de llenar el espacio con pensamientos "urgentes". Pero simplemente siendo consciente de esto, etiquetando los pensamientos como sólo pensamientos y respirando profundamente, puedo mantener la calma, resistiendo cualquier impulso de actuar sobre un pensamiento. En última instancia, no es la ausencia de pensamientos ansiosos lo que trae paz interior, sino nuestra capacidad para estar quietos con ellos y resistir el impulso de una acción inmediata.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, entre ellos The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien con el fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.