Resoluciones de año nuevo que pueden ayudar al trastorno bipolar

Hacer resoluciones de Año Nuevo es algo que no hago regularmente (ya que siento que cualquier día es un buen día para cambio), pero si vas a hacerlo, deberías considerar hacer resoluciones de Año Nuevo que ayuden a tu bipolar trastorno. Muchos de estos en realidad se cruzan en el ámbito de las resoluciones cotidianas, pero no solo necesita tomar las correctas, sino que debe hacerlas de la manera correcta (Cómo establecer resoluciones realistas de año nuevo). Aquí hay algunas resoluciones de Año Nuevo que pueden ayudar a su trastorno bipolar.

Resoluciones de año nuevo que pueden ayudar al trastorno bipolar

Si pensamos en el Año Nuevo como un momento en el que realmente podemos mejorar nuestra salud mental, creo que podemos ser más exitoso y nuestras resoluciones realmente nos beneficiarán más que el promedio "ir al gimnasio cinco veces por semana".

Algunas de las mejores resoluciones de Año Nuevo que puede tomar con el trastorno bipolar en mente incluyen las siguientes:

Tabaquismo y trastorno bipolar

Dejar de fumar - Sé que vas a decir que esto no tiene que ver con el trastorno bipolar, pero en realidad sí. Las enfermedades relacionadas con fumar son una de las principales causas de muerte de personas con enfermedades mentales graves. Es una de las principales razones por las cuales las personas con enfermedades mentales graves mueren antes que la persona promedio. Y los adultos con trastorno bipolar son dos o tres veces más probabilidades de haber comenzado a fumar en comparación con la persona promedio y parece menos probable que intenten dejar de fumar / continuar la abstinencia en comparación con aquellos sin una enfermedad psiquiátrica Si quieres dejar de fumar, recuerda, no tienes que hacerlo solo. Existen tratamientos que pueden ayudarlo a dejar de fumar, así que hable con su médico sobre ellos.

Rutinas Bipolares

Entra en una rutina basada en tus necesidades bipolares - He hablado de un rutina bipolar antes y sé que a la gente le cuesta entrar en una rutina, así que comience lentamente. Elija una cosa que quiera hacer de manera consistente y trabaje en eso. Luego, una vez que hayas dominado eso, elige una cosa más. Y empezar de a poco. Quizás cree una rutina previa al sueño. (Como siempre me lavo la cara en este momento, luego me cepillo los dientes, luego leo durante 30 minutos, luego Me voy a la cama.) Una rutina antes de dormir puede ayudarte a dormir mejor y a combatir el insomnio (sin drogas).

Bipolar y ejercicio

Hacer más ejercicio Sí, esta es una resolución común de Año Nuevo, pero puede ayudar con la depresión bipolar. Es fundamental que comiences poco a poco para tener éxito. Aquí hay una cita que debe leer: "El líder del Programa Bipolar de Harvard, el Dr. Sachs, dice" aquí está su programa de ejercicios: vaya a la puerta, mire su reloj. Camine 7.5 minutos en cualquier dirección, luego dé la vuelta y camine a casa. Haz eso al menos 5 días a la semana "... calculó que el estadounidense promedio perdería 5 libras al año haciendo eso, en lugar de ganar eso por la persona sedentaria promedio ". Y en serio, si el líder del Programa Bipolar de Harvard lo dice, es lo suficientemente bueno para yo. Y comenzar este pequeño te prepara para el éxito, no para el fracaso. (Leer esta página para la referencia de la cita y muy buena información sobre el trastorno bipolar y el ejercicio).

Bipolar y sueño

Llegar a la cama - Considero que el sueño es el principal efecto inmediato del estado de ánimo. Si no duermes bien, no estarás bien, y eso es todo. El sueño debe ser una prioridad y no solo algo que haces al final del día cuando te apetece. El sueño debe ser parte de su rutina bipolar. Debe acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas. Si siente que no puede hacer esto de inmediato, está bien, solo trate de ajustar su horario lo más posible para acercar las cosas a una rutina. Haz esto con el tiempo. No esperes cambiar tu rutina de sueño en un día. (El sueño constante también combate el insomnio. Vea aquí para más información bipolar y dormir.)

Bipolar y Relaciones

Volver a conectar - a veces dejamos que nuestras relaciones se desvanezcan o simplemente no ponemos tanto esfuerzo en ellas como deberíamos, así que para su resolución de Año Nuevo, salga y socialice más. Nuevamente, comience con algo pequeño. Si sueles salir una vez al mes, no pienses que vas a reunirte con amigos cada dos días. Tal vez intente socializar una vez por semana. Haz tiempo para amigos. Hazlos una prioridad. (Las relaciones familiares también cuentan aquí).

Tratamiento bipolar

Obtenga su tratamiento por buen camino - hacer el tratamiento de su bipolar Una prioridad este año. Si ha estado posponiendo ver a un psiquiatra o probar ese nuevo medicamento, ahora es el momento de intensificar. Si no ha estado siguiendo los consejos de su médico, intente implementar eso. Si está en tratamiento, pero no está funcionando para usted, sea sincero con su médico y encuentre nuevas opciones. Sumérgete en la terapia. Todos se beneficiarán de esta resolución: usted, su familia y todos los que se preocupan por usted.

Ayudando a su bipolar con las resoluciones de año nuevo

Así que estas son algunas cosas que creo que puede resolver hacer este Año Nuevo para ayudar con el trastorno bipolar. ¿Tienes alguna que quieras compartir? ¿Qué ha funcionado para ti en el pasado y qué no?

Mira el libro de Natasha Tracy: Mármoles perdidos: ideas sobre mi vida con depresión y bipolar y conectar con ella en Facebook, Google+ o Gorjeo o en Burbuja Bipolar, su blog.

Foto a través de Wikimedia Commons.