Respire profundamente por su cerebro, salud mental
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- Cita de sentirse solo
Respire profundamente por su cerebro, salud mental
¿Alguna vez has notado que la gente tiende a aconsejar "Respira hondo"? cuando estás estresado o molesto? Eso es por una buena razón. Cuando necesite restablecer su salud mental, haga una pausa y respire. Puede que sea justo lo que necesita tu cerebro.
Beneficios de una respiración
Dado que el cerebro es sólo el dos por ciento de nuestro peso corporal total, su funcionamiento es costoso; el cerebro utiliza el 20 por ciento de nuestro oxígeno (Raichle y Gusnard, 2002). Respiración lenta y profunda ayuda a que su cerebro funcione correctamente. Un estudio de 2006 (Jerath, et al.) Mostró que ayuda a:
- Mejora el enfoque y la concentración
- Disminuir la respuesta al estrés manteniendo el cerebro en calma y evitando que indique la liberación de las hormonas del estrés cortisol y adrenalina
- Aumentar la producción de ondas theta, el tipo de actividad cerebral asociada con la relajación, la creatividad y la calma.
- Mejora la plasticidad neuronal, la capacidad de las células cerebrales para adaptarse al cambio.
Respira así por tu cerebro
Para maximizar la salud y el funcionamiento de su cerebro, simplemente sea intencional en la forma en que respira. Durante el día, haga una pausa para respirar.
- Inhale lentamente por la nariz y sienta que el aire expande su pecho y vientre.
- Espera durante unos segundos
- Exhala lentamente por la boca.
- Repita como desee
A mejora la salud de tu cerebro, sigue haciendo lo que ya haces: respirar. Simplemente hágalo lenta, profundamente y con un propósito.
Fuentes
Jerath, R., Edry, J.W., Barnes, V.A. y Jerath, V. (2006, abril). Fisiología de la respiración pranayámica prolongada: los elementos respiratorios neurales pueden proporcionar un mecanismo que explica cómo la respiración lenta y profunda cambia el sistema nervioso autónomo. Hipótesis médicas, 67 (3): 566–71. Obtenido de https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Nota: el enlace lo lleva al resumen. Hace meses, alquilé el artículo y lo leí en su totalidad).
Raichle, M.E. y Gusnard, D.A. (2002, agosto). Evaluar el presupuesto energético del cerebro. Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Obtenido de https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042
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La tortura de ser acechado-Facebook Live
No hubo interés romántico. Cuando se conocieron en la iglesia, Sandra pensó que podrían ser amigas. Dos meses después, la acechaba día y noche. La tortura duró 4 años y la dejó destrozada mental y emocionalmente. Ella compartirá su historia y las terapias que la han ayudado a sanar el jueves HealthyPlace Facebook Live. Espero que te unas a nosotros.
Jueves 21 de enero a las 4p ET / 3 CT. Agradecemos sus comentarios y experiencias y nuestros huéspedes siempre responden a sus preguntas.
Puedes ver el Instagram en vivo de la semana pasada en cómo es vivir con un trastorno de picarse la piel aquí.
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