¿Qué es una recaída de la depresión y debería esperar tener una?
Una recaída de la depresión es el regreso de síntomas de depresión después de que hayan disminuido significativamente o hayan desaparecido por completo. La recaída se refiere a la reaparición de la depresión dentro de los primeros cuatro meses después de un episodio de depresión mayor, mientras que la recurrencia se utiliza para definir el regreso de la depresión después de cuatro meses. Sin embargo, a menudo, el término recaída se usa para el regreso de la depresión en cualquier momento, incluso años después. Aquí, usaremos el término "recaída" de manera amplia. No importa cuándo sucedan, las recaídas de la depresión son decepcionantes y molestas. ¿Son inevitables? Siga leyendo para ver si debe esperar tener una recaída de depresión.
¿Con qué frecuencia ocurren las recaídas de la depresión?
La recaída de la depresión es común, y aproximadamente la mitad de las personas se han recuperado depresión experimentando otro episodio; Una vez que ha tenido una recaída, sus posibilidades de otra son mayores (Burcusa & Iacono, 2007). Los hombres y las mujeres parecen tener las mismas posibilidades de tener más de un episodio de depresión.
Los números no mienten. Existe una buena posibilidad de que su depresión vuelva a ocurrir. Sin embargo, considere todo el significado de los números. Existe una probabilidad igualmente buena de que no tenga que lidiar con el regreso de los síntomas de la depresión. Esto significa que, si bien no tiene que esperar tener una recaída de la depresión, puede ser consciente de sus propias posibilidades para poder tomar medidas para mantener a raya la depresión.
¿Por qué ocurre la recaída de la depresión?
Algunas personas tienen dos o más episodios de depresión mayor porque son genéticamente vulnerables o tienen ciertos factores de riesgo que aumentan sus posibilidades de desarrollar depresión nuevamente. Tener un pariente de primer grado (un padre o un hermano) que ha tenido su propia depresión recurrente aumenta las posibilidades de que experimente depresión más de una vez. Si tiene un pariente cercano que ha tenido más de un episodio de depresión, aún no tiene que esperar tener su propia recaída. Sus posibilidades son mayores, pero no está garantizado.
La recaída de la depresión puede ocurrir por razones distintas a un vínculo genético. Los factores de riesgo incluyen:
- La gravedad de su primera depresión: cuantos más síntomas tuvo, más duraron y más molestos fueron, mayores serán sus posibilidades de que regresen.
- Detener el tratamiento para la depresión, especialmente medicamentos, por su cuenta sin la ayuda de un médico
- Tener un rasgo de personalidad conocido como neuroticismo, que se caracteriza por una fuerte duda de uno mismo, una tendencia a la ansiedad y una experiencia en general. pensamientos negativos y sentimientos
- Experimentar múltiples eventos estresantes de la vida
- Falta de apoyo social
- Condiciones de salud graves como diabetes, enfermedad cardíaca y obesidad
- Eventos que cambian la vida, como mudanza, divorcio, síndrome del nido vacío, pérdida de un trabajo y otros
- Pérdida, incluida la muerte de un ser querido o la imposibilidad de lograr un objetivo importante
- Experimentar un trauma (pasado o presente)
- Eventos traumáticos a nivel local, nacional o internacional
- Fluctuaciones hormonales en las mujeres, especialmente en la pubertad, el embarazo y después, y la perimenopausia.
- Comportamientos adictivos
Es el efecto acumulativo de estos factores de riesgo lo que aumenta las posibilidades de que la depresión regrese. Cuanto más se acumulan estos factores estresantes, es más probable que se repita el trastorno del estado de ánimo.
No está condenado a sufrir una recaída de la depresión
Incluso si su riesgo es alto por tener más de un episodio depresivo, no tiene que sentarse y dejar que suceda. Puede ser proactivo y desarrollar factores de protección para protegerse de los factores de riesgo de recaída de la depresión. Algunas formas de hacer eso:
- Trabaje con un terapeuta regularmente para construir habilidades de afrontamiento, reducir los pensamientos negativosy abordar los problemas
- Manténgase conectado con los demás. Tener incluso una o algunas conexiones sociales ayuda a evitar la depresión
- Sea activo, realice actividades que le parezcan divertidas y significativas.
- Hacer ejercicio regularmente
- Practica la atención plena para aumentar la calma y reducir los pensamientos negativos.
- Duerma lo suficiente con una rutina nocturna que incluya una hora de acostarse regular, actividades para relajarse y mantenerse alejado de los dispositivos electrónicos al menos dos horas antes de acostarse.
- Come alimentos nutritivos y evita los poco saludables.
Las recaídas de depresión pueden ocurrir, pero no son inevitables. No tiene que esperar tener uno. Minimizar sus factores de riesgo y tomar medidas para prevenir una recurrencia puede ayudarlo a mantenerse mentalmente saludable.
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