¿Necesita un descanso de intentar reducir la ansiedad?

Tomar medidas activamente para superar la ansiedad es algo muy positivo, pero ¿necesita un descanso de tratar de reducir su ansiedad? Aprender sobre la ansiedad, reunir herramientas para vencerla y usar esas estrategias en su vida diaria es una forma saludable de hacerse cargo de su salud mental y su bienestar. Cuando haces estas cosas, te fortaleces para liberarte de la ansiedad y volar. A veces, sin embargo, el trabajo intenso para superar la ansiedad puede volverse abrumador y, de hecho, aumentar sus pensamientos, sentimientos y acciones de ansiedad. Cuando eso suceda, es posible que solo necesite un descanso de tratar de reducir la ansiedad.

¿Dejar de intentar reducir la ansiedad? ¿Me estás tomando el pelo?

La idea de alejarse, aunque sea brevemente, de todo el arduo trabajo que está haciendo para controlar la ansiedad puede parecer contradictoria. También puede generar nuevas preocupaciones de que si cejas en tus esfuerzos, todo tu arduo trabajo se perderá y tendrás que empezar de nuevo desde el punto de partida (o incluso hasta el punto negativo de 10).

Para citar lo que me dijo una vez un psicólogo hace muchos años: "¿De qué ventana saldría, cómo saldría? llegar allí, ¿y adónde iría realmente? ". Inicialmente, sus preguntas parecían ridículas y ni siquiera sentido. Ni siquiera tuve una respuesta, y tuve que detenerme y pensar en sus palabras. En ese silencio, me di cuenta de la sabiduría de su punto. Mi preocupación en ese momento estaba relacionada con la recuperación de la lesión cerebral y la superación de todo lo que la acompañaba, especialmente la ansiedad. Tenía miedo de que si hacía algo "mal" en mi curación o no hacía todo mi esfuerzo todo el tiempo, "fracasaría" (sí, tiendo a ser un perfeccionista.) Sus preguntas me hicieron darme cuenta de que todavía estaba involucrado en pensamientos negativos automáticos, especialmente en el pensamiento de todo o nada (reduciendo La ansiedad debe implicar un esfuerzo completo todo el tiempo o no funcionará en absoluto) y catastrofista (si dejo de hacerlo, todo saldrá de la ventana). Experimenté, me di un respiro y me sorprendió lo que sucedió.

Tomarse un descanso del trabajo intenso para reducir la ansiedad puede ser realmente beneficioso para su bienestar total y sus niveles de ansiedad. ¿Cómo sabes si necesitas un descanso? A continuación se muestran algunas señales.

Señales de que es posible que necesite un descanso para tratar de reducir la ansiedad

Trabajar en nuestra salud mental y bienestar a veces puede ser abrumador. Las señales de que podría beneficiarse de tomarse un descanso incluyen:

• Mayor frustración consigo mismo o con su progreso.
• Irritabilidad o tener emociones más fuertes de lo habitual (por ejemplo, llorar rápidamente) 
• Un sentido de ser abrumado con toda la información que reduce la ansiedad y estrategias por ahí 
• Tener un revés repentino en su progreso, una recaída o un brote de ansiedad a pesar de usar estrategias que habían estado funcionando

Tenga la seguridad de que estos signos no significan que la ansiedad haya regresado para siempre y que nunca podrá liberarse de ella. Podrían ser simplemente tu mente y tu cuerpo diciéndote que necesitan un cambio por un tiempo.

Cómo tomar un descanso para reducir la ansiedad

En primer lugar, recuerde que usted es mucho más que su ansiedad. Cuando (yo también lo hago) nos enfocamos tanto en un solo aspecto de nuestro ser total y de nuestra experiencia de vida, tendemos a olvidarnos de la riqueza y profundidad de quiénes somos. Además, aunque el enfoque es positivo, en superar la ansiedad (o cualquier otro desafío), el énfasis en nuestra mente todavía está en la "ansiedad". Seguimos pegados a lo que estamos tratando de superar.

Cuando esto sucede, la defusión está en orden. La defusión es un concepto de la terapia de aceptación y compromiso que se refiere a desvincularnos, o despegarnos o despegarnos de un problema como la ansiedad. Cuando te tomas un descanso del intenso trabajo de ansiedad, creas un espacio dentro de ti y a tu alrededor. Dejas espacio para otras cosas. Te permites ser tu yo completo, más allá de la ansiedad.

Tomarse un descanso para aliviar la ansiedad implica centrar su atención en otras cosas.

• ¿Qué le gusta? ¿Cómo puedes hacer más?
• ¿De qué quieres más en tu vida? ¿Qué pasos puede tomar cada día para aumentarlo?
• ¿De qué tienes curiosidad? Date permiso y tiempo para explorarlo.
• ¿Qué está pasando ahora mismo, en este momento? Utilice sus sentidos para sintonizarlo y experimentarlo tal como es, sin juzgarlo ni intentar cambiarlo.
• ¿Que te hace reir? Encuentra algunos videos en YouTube o haz el tonto con un amigo o un niño.

Cambiar su atención a estas cosas edificantes y permitirse elegir perseguirlas en lugar de concentrarse en sus esfuerzos para reducir la ansiedad no debilitará su trabajo contra la ansiedad. Simplemente abrirá su ventana para dejar entrar cosas nuevas. Al hacer eso, es posible que descubra que es su ansiedad, no su trabajo para reducirla, lo que se pierde.

Tanya J. Peterson ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para estudiantes en la escuela primaria y secundaria. Es autora de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, incluido The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneras de ayudar a detener la ansiedad, El diario de alivio de la ansiedad de 5 minutos, El diario de atención plena para la ansiedad, El libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad, Libérate: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.