Cómo vencí a "Revenge Bedtime Procrastination" y recuperé mi vida

Soy sorprendentemente eficiente e inusualmente productivo en estos días. No hay citas fuera de la oficina en mi horario de trabajo, no hay amigos para ver en mi calendario social. Ahorro horas a la semana en el arreglo personal, ya que Zoom nunca muestra qué tan sucio está realmente mi cabello y los pantalones de yoga siempre me quedan perfectos. Pero no siempre fue así.

En verdad, casi me descarrío un mes después de la pandemia. A diferencia de muchos de mis colegas, me estaba yendo bien con la novedad y la novedad de la pandemia, hasta que caí en una trampa que muchos conocen. ¿La trampa? Se llama "La venganza de la dilación a la hora de dormir".

¿Qué es la postergación de la hora de acostarse por venganza?

Escuché por primera vez este término utilizado por Christine Li, Ph. D., mi amiga y dilación entrenador. Venganza La procrastinación a la hora de dormir ocurre cuando tratamos de exprimir lo último de la vida del día. Me golpea cuando he estado demasiado hiperconcentrado en mi trabajo, a expensas de todo lo demás. No tomo descansos. Me olvido de almorzar. Incluso una llamada social con un colega o amigo de negocios parece tabú.

Por la noche, he completado la última de mis tareas pendientes. Nadie me está enviando mensajes, mis hijos y mi esposo se están relajando, mi cocina está limpia y mi perro está acurrucado en su cama. No hay distracciones. Esas deliciosas horas entre las 11 p.m. y la 1 de la mañana son mi recompensa por un día bien hecho. Lo último que quiero hacer es renunciar a ellos e irme a la cama, así que, sin darme cuenta, me involucro en un poco de venganza por postergar la hora de dormir.

Cómo se ve la procrastinación de mi venganza a la hora de dormir

Cuando mi hija me presentó a "Isla del amor" Puse los ojos en blanco ante la serie de telerrealidad británica y pregunté por qué alguien dejaría de dormir por esta tontería. Avance rápido una semana y tenía 12 episodios en un hábito de medianoche a 2:30 a.m.

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La última gota fue cuando me miré en el espejo del baño. Después de completar varias sesiones de Zoom, vi que llevaba una blusa, un collar grueso y pantalones de pijama. Había dormido durante mi alarma y aparecí a medio vestir.

Había caído en el patrón de levantarme más tarde, hacer ejercicio más tarde, quedarme despierto más tarde y sentirme menos que bien. ¡Me di cuenta de que salir del agujero de la procrastinación antes de dormir iba a tomar mucha más energía que permanecer fuera del agujero para empezar!

Poner fin a la venganza por la postergación de la hora de dormir

Puede que no necesite dormir mucho, pero sí lo necesito: es lo único que afecta todo lo demás en mi vida: estado de ánimo, energía, entrenamientos, concentración, productividad, motivación, cómo me veo y cómo me siento.

La noche siguiente, me fui a la cama a las 11 p.m. y me levanté antes de la alarma de las 6 a.m. Terminé con mi trabajo a las 7:30. En mi escritorio a las 8:30.

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No estaba comenzando mi mañana tratando de ponerme al día. Estaba por delante y en mi juego. Esa única opción, dormir, le dio estructura a todo mi día. Una vez que me di cuenta de eso y vi cuánto mejor me sentía, estaba claro que la postergación de la hora de dormir se estaba vengando de mí. Sí, me encantó ese momento delicioso entre la medianoche y las 2:30 am. Pero comenzar mi día corriendo para tomar el tren no me sentí tan bien como manejarlo.

Entonces, ¿cómo me metí en la cama a tiempo? Lo hice lo más simple posible. Primero, negocié un toque de queda de medianoche conmigo mismo. Si fuera antes, sabía que no me atendría. Luego, dibujé una línea brillante usando la alarma de mi reloj Apple (cualquier teléfono sirve). Configuré una alarma para las 11:55 p.m. y un segundo para la medianoche. A las 11:55, como Cenicienta, recibo mi única advertencia de que es hora de volver a casa después del baile. Mi desafío es levantarme, apagar las luces y caminar hasta el dormitorio antes de la medianoche. Las líneas, los juegos y las rayas brillantes son especialmente efectivos para mí. Ahora sé cuándo necesito meterme en la cama y cómo voy a hacerlo.

Es posible que tu mejor horario no se parezca al mío. Después de todo, nuestro TDAH los cerebros están conectados de manera diferente. Aún así, si se siente peor de lo que le gustaría sentirse, primero verifique su sueño y si está participando en la venganza de la procrastinación a la hora de acostarse. Además, manténgase alejado de "Love Island". Que no vale la pena.

Venganza Procrastinación a la hora de dormir: Próximos pasos

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Actualizado el 26 de enero de 2021