Rituales a la hora de acostarse para calmar las mentes de las carreras y quedarse dormido más rápido

Muchos adultos y niños con trastorno por déficit de atención (TDAH) luchan para conciliar el sueño y permanecer allí. El sueño puede ser perturbado fácilmente por la inquietud mental y física, que a su vez puede afectar el tratamiento del TDAH de una persona.

Estos consejos para dormir aptos para el TDAH lo ayudarán a descansar mejor todas las noches y a aprender a conciliar el sueño.

Bebidas

Hacer: Beber leche tibia. La leche contiene triptófano, el mismo sedante natural que se encuentra en Turquía, y podría ser el truco incluso para la mente con TDAH más ocupada.

No: Beber alcohol. La digestión del alcohol puede afectar su capacidad de permanecer dormido y puede provocar que se despierte con frecuencia. El alcohol es un diurético y también causará visitas frecuentes al baño durante la noche.

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Cafeína

Hacer: Beber té de manzanilla. La manzanilla tiene una propiedad sedante suave, que aumenta cuando se combina con el efecto calmante de un líquido tibio.

No: Consuma nada que contenga cafeína. (incluyendo café, té con cafeína y chocolate) menos de cuatro horas antes de acostarse. Además de ser un estimulante, la cafeína, como el alcohol, también es un potente diurético que puede hacer que te despiertes para ir al baño.

Ducharse y comer

Hacer: tomar una ducha o baño caliente una hora antes de acostarse. Esto aliviará y relajará sus músculos y le indicará a su cuerpo que es hora de dormir.

No: comer una comida grande. Se necesitan aproximadamente cuatro horas para digerir una comida, lo que puede mantenerte despierto, así que termina las comidas temprano.

Hacer: Coma pequeños refrigerios. Cuando pasa sin comer durante un largo período de tiempo, su cuerpo envía señales para aumentar los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo.

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Medicamentos y condiciones

No: tome ciertos medicamentos antes de acostarse. Muchos analgésicos de venta libre contienen una fuerte dosis de cafeína, ¡tanto como una taza de café! Ciertos medicamentos para el asma, migraña y preparaciones para el resfriado, y antidepresivos También puede contribuir al insomnio.

Hacer: Ser evaluado y / o tratado por síndrome de piernas inquietas (RLS). El nombre de este trastorno común del sueño se refiere a la sensación "espeluznante y repulsiva" en las piernas de una víctima, lo que provoca la necesidad de moverse y dificulta el sueño.

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Actualizado el 13 de diciembre de 2019