5 habilidades de afrontamiento de la disfunción ejecutiva que debe conocer

Necesitamos habilidades de afrontamiento de la disfunción ejecutiva porque este tipo de disfunción es un síntoma común de todo tipo de enfermedad mental, del trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH) a depresión al trastorno de estrés postraumático (TEPT). La disfunción ejecutiva hace que una persona tenga dificultades para realizar tareas que de otro modo serían completamente capaces de realizar. Aunque esto es a menudo confundido con pereza, es una experiencia completamente diferente.

¿Es la pereza o la disfunción ejecutiva?

La pereza podría hacerme sentir un poco culpable por no ser productivo, pero la disfunción ejecutiva me hace sentir increíblemente ansioso, avergonzado y atrapado. Cuando soy flojo, podría pensar: "Realmente debería hacer eso... Oh bien."

Pero cuando estoy lidiando con una disfunción ejecutiva, típicamente pienso: "Solo hazlo, Megan. Solo hazlo ya. ¿Por qué no lo estás haciendo? ¿Qué te pasa?"

La pereza es una elección que todos hacemos a veces, mientras que la disfunción ejecutiva no es una elección en absoluto. En realidad, es todo lo contrario: una falta total de agencia en su funcionamiento diario normal, que puede ser increíblemente frustrante y doloroso. Afortunadamente, hay formas de hacer frente a la disfunción ejecutiva.

Habilidades de afrontamiento de la disfunción ejecutiva

1. Habla en voz alta a través de las tareas. Si tiene problemas para comenzar una tarea, intente hablar con usted. Aunque parezca menor, hablar es una actividad física y, a veces, puede ayudar a iniciar otras actividades físicas, como ponerse de pie, que pueden ayudarlo a comenzar su tarea.
2. Identifica por dónde empezar. La disfunción ejecutiva tiene el poder de hacerte olvidar por completo cómo priorizar los pasos en una tarea, y cuando no puede priorizar, no puede comenzar porque cada parte de la tarea parece igualmente vital para obtener empezado. Trate de reducir la velocidad, hable en voz alta y encuentre un buen lugar para comenzar. No tiene que ser el lugar "correcto" para comenzar o incluso el lugar más efectivo, solo tiene que ser un lugar donde estés poder para comenzar.
3. Divide la tarea en pasos. A veces, cuando estoy luchando con la disfunción ejecutiva, todo simplemente se siente como si fuera demasiado complicado. Desglosar las cosas en tareas más fáciles de lograr puede ayudar.
4. Planifique con anticipación, si es posible. La disfunción ejecutiva a menudo me dificulta prepararme por la mañana porque hay tantas decisiones que tomar como: "¿Quiero ducharme?"o" ¿Qué ropa es la más adecuada para lo que tengo que hacer ese día? "He descubierto que una planificación simple, como colocar mi ropa la noche anterior, puede hacer que mi mañana sea mucho más tranquila.
5. Obtenga el aliento de los demás. La vergüenza y la disfunción ejecutiva a menudo van de la mano porque no entiendes por qué no solo estás haciendo las cosas que necesitas hacer, y parece que quizás eres malo para ser una persona. Esto puede evitar que busque ayuda, pero la verdad es que incluso un poco de aliento de los demás puede ser una de las mejores maneras de deshacerse. Da ese salto y envíale a alguien un mensaje de texto que diga "Mi cerebro no me deja comenzar a lavar los platos, ¡ayuda!" Deja que tus seres queridos te amen y te ayuden.

¿Tiene ideas para las habilidades de afrontamiento para la disfunción ejecutiva? Siempre estoy buscando nuevas formas de salir de las trampas de la disfunción ejecutiva, así que comparte los comentarios.