Después de la emoción: evitar una resaca hiperconcentrada
El colapso después del hiperfocus del TDAH
Hasta hace poco, el enfoque de mi vida era ayudar a mi hija con problemas de aprendizaje a graduarse de la escuela secundaria. He pasado años trabajando en ese objetivo. Desde lo médico hasta lo social y lo académico, las necesidades de mi hija superaron mi propia vida complicada. Hubo tantas reuniones, tantas visitas al médico, tantos viajes a la sala de emergencias y tanto papeleo. Para hacer las cosas más complicadas, tuve que educarla en casa a través de FaceTime mientras se distanciaba socialmente con su madre al otro lado de la ciudad. Ayudarla a graduarse de la escuela secundaria durante una pandemia tuvo un gran enfoque.
Entonces, de repente, terminó. No más escuela. No más plazos. No más súplicas a los profesores con exceso de trabajo. ¡Lo hicimos! Debería haber estado en Cloud Nine durante meses. En cambio, caí en un episodio depresivo un día después de su ceremonia de graduación.
Perdí un día antes de darme cuenta de que la depresión me dominaba. yo suelo
manejar mi depresión bueno, pero la vida ha sido una locura durante esta pandemia. Sin embargo, lo que realmente me había desanimado era mi viejo amigo con TDAH: depresión tras éxito. Sin embargo, una vez que identifiqué lo que estaba sucediendo, utilicé mis estrategias de afrontamiento para recuperar el control.Chocar emocionalmente después de terminar una tarea en la que ha trabajado no es un problema exclusivo de TDAH, pero tendemos a experimentarlo más que otros debido a nuestro "superpoder" llamado hiperconcentrado. Muchos escritores de TDAH son elocuentes sobre esta ventaja del TDAH en adultos (yo he sido uno de ellos), pero el hiperconcentrado tiene sus inconvenientes, el peor es el colapso que puede ocurrir después de que el hiperconcentrado disminuye.
Hiperfocus del TDAH: efectos secundarios
Si la distracción es su kriptonita, entonces el hiperconcentrado es su capacidad para saltar edificios altos. Esto se debe a que el hiperenfoque aporta claridad a un mente caótica con TDAH. A menudo, la concentración intensa ocurre cuando la persona con TDAH está emprendiendo una tarea que conoce bien. El impulso y la habilidad se sincronizan. Las distracciones y los ruidos del mundo se desvanecen, dejando solo la tarea frente a ti. Mientras estás en la zona, experimentas euforia, como la euforia de un corredor. Todo está bien en el mundo, las estrellas están alineadas y nada se interpone en el camino para completar algo para variar. Todo se junta en una convergencia cósmica cuasi trascendental. Es una cosa hermosa.
Y luego el proyecto está hecho.
[Descarga gratuita: 3 características definitorias del TDAH que todos pasan por alto]
Cómo evitar caerse del acantilado hiperfocus
Quita la claridad y el caos regresa. Mirándolo de otra manera, si el hiperconcentrado es la euforia de un corredor, entonces sentirse decaído o deprimido después del éxito es girar el tobillo después de cruzar la línea de meta. En lugar de animar, tu mente está sumida en el caos. La neblina mental puede causar un mero desánimo o un ligero desánimo, pero las personas con enfermedades comórbidas, como la depresión, se encuentran luchando contra un problema más grave y más profundo.
Así es como me preparo normalmente (y dónde me equivoqué esta vez):
- Planifícalo. Sentirse deprimido después completar con éxito una tarea va a pasar. No dejes que te sorprenda. Si no recuerda planificarlo, agréguelo a su calendario o lista de tareas pendientes. Escríbalo en una nota adhesiva. Prepárese para ello todos los días mientras trabaja en su proyecto. Así es como me entrené en el pasado.
- Cualquier proyecto que llegue a su fin podría ser un detonante. Es fácil para mí prepararme cuando trabajo en un proyecto pequeño que solo toma unos días en completarse. Los proyectos a largo plazo, sin embargo, pueden sorprendernos. No pensé en la graduación de mi hija como una tarea completa. Fue nuestro objetivo durante 12 años. Debería haberme dado cuenta de que el sprint y la victoria al final me dejarían vulnerable.
-
Tenga listo su próximo proyecto. Tener uno o dos proyectos esperando su atención puede ayudarlo a evitar el accidente. Esto puede ser una distracción peligrosa si el nuevo proyecto es demasiado pequeño. La transición a un nuevo proyecto grande puede ayudarlo a detener la espiral descendente.
[Lea esto a continuación: Soy hiperactivo porque me enfoco en las cosas equivocadas] - Tenga planeado un viaje o una salida. Uno de mis favoritos estrategias de afrontamiento es planificar un evento como recompensa cuando se trabaja en un gran proyecto. De esta manera, evito la decepción porque estoy haciendo algo que aumenta mis endorfinas.
- Elige una zanahoria complicada. Recompensarse después de un episodio exitoso de hiperconcentración puede hacer que completar una tarea sea un evento positivo. Elija una recompensa que ocupe la mente, como un nuevo dispositivo o algo que merezca tiempo de calidad para disfrutar. Consiga que otras personas lo vigilen con usted. Utilice su red de apoyo. Dígale a la gente qué esperar, y ellos pueden estar allí para levantarle el ánimo cuando comience a deslizarse en una espiral descendente.
Para muchos adultos con TDAH, el accidente después de hiperenfoque es una dura realidad. Sin embargo, no tiene por qué paralizarlo durante días y semanas. Agregue estas estrategias de afrontamiento a su cinturón de herramientas y estará preparado para la próxima vez. No solo puede dejar de sentirse deprimido una vez que sabe que está sucediendo, sino que, con una planificación adecuada, puede evitarlo por completo.
Hiperfocus del TDAH: próximos pasos para evitar el accidente
- Comprender:Lo bueno, lo malo y lo feo de Hyperfocus
- Leer:La bendición y la maldición del hiperfocus
- Aprender:¿Cómo funciona Hyperfocus?
Douglas Cootey ha estado escribiendo sobre la intersección de la familia, el TDAH y la depresión durante décadas. El es el autor de Di no al suicidio.
ADITUD DE APOYO
Gracias por leer ADDitude. Para apoyar nuestra misión de brindar educación y apoyo para el TDAH, por favor considere suscribirse. Sus lectores y apoyo ayudan a que nuestro contenido y alcance sean posibles. Gracias.
#ComisionesGanadas
Como asociado de Amazon, ADDitude gana una comisión por las compras calificadas realizadas por los lectores de ADDitude en los enlaces de afiliados que compartimos. Sin embargo, todos los productos vinculados en la Tienda ADDitude han sido seleccionados de forma independiente por nuestros editores y / o recomendados por nuestros lectores. Los precios son exactos y los artículos están disponibles en el momento de la publicación.
Actualizado el 1 de febrero de 2021
Desde 1998, millones de padres y adultos han confiado en la guía y el apoyo de expertos de ADDitude para vivir mejor con el TDAH y las afecciones de salud mental relacionadas. Nuestra misión es ser su asesor de confianza, una fuente inquebrantable de comprensión y orientación a lo largo del camino hacia el bienestar.
- Gorjeo
