Cómo controlar el comportamiento impulsivo con la EP limítrofe

Las decisiones imprudentes son comunes entre las personas que viven con el trastorno límite de la personalidad (TLP). Sin embargo, estas decisiones pueden dañar su salud física y mental, así como sus relaciones. Aprender a controlar el comportamiento impulsivo con TLP puede ser una habilidad útil si desea progresar en su recuperación.

Luchando con el comportamiento impulsivo y el TLP

Muchas personas con TLP luchan contra el comportamiento impulsivo y yo no soy diferente. Luché con él principalmente durante mi adolescencia y principios de los veinte. A veces, las cosas que elegí hacer eran completamente destructivas, como beber en exceso o consumir drogas. Otras veces, me impulsaba a comprar boletos de avión o decidir dejar de actividades como ir a la universidad. En todos los casos, tomé las decisiones de improviso, impulsado completamente por la emoción.

En algunos casos, me involucré en estos comportamientos impulsivos porque me sentía autodestructivo. Tenía una autoestima crónicamente baja y, por lo tanto, no me importaba lo que me pasaba. Haría las cosas porque podría. A veces me decía a mí mismo que estaba aburrido y que era emocionante, pero siento que venía de un lugar en el que no me preocupaba por mí mismo.

Otras veces, hacía cosas impulsivas porque no sentía que pudiera detenerme. Estaría en un estado tan elevado, con mi corazón y mi cerebro acelerados a un millón de millas por hora. Mis emociones controlaban tanto mi cuerpo que mi voz racional ya no era audible dentro de mi cerebro.

Controlar el comportamiento impulsivo con TLP

Hubo muchas consecuencias negativas por participar en un comportamiento impulsivo. Cuando elegía beber alcohol o consumir drogas, tenía que lidiar con los efectos secundarios físicos y mentales durante los días posteriores. A veces, mis acciones también dañaron mis relaciones debido a cosas que hice mientras estaba bajo la influencia. Debido a la compra impulsiva de cosas, normalmente gastaba todos mis ahorros y tenía que empezar de nuevo desde cero.

Con el tiempo, desarrollé habilidades para controlar el comportamiento impulsivo. Estas son las estrategias que utilizo.

• Mantengo mi mente lo más clara posible. Dejé de beber alcohol hace más de un año y hace mucho tiempo que no toco las drogas. Cuando no estoy jugando con la química de mi cerebro, mi estado de ánimo es más estable y más fácil de manejar cuando empiezo a sentirme emocional. También trato de no tomar decisiones serias cuando estoy cansado o molesto.
• Hablo de mis posibles decisiones. Antes, simplemente tomaba una decisión, actuaba en consecuencia y luego la discutía con mis amigos más tarde. Debido a que ahora estoy casada, reviso las decisiones con mi esposo y busco consejo para cualquier cambio potencial.
• Me doy tiempo. A menos que una decisión sea particularmente urgente, trato de sentarme en mis sentimientos por más tiempo. Esto podría significar esperar uno o dos días para actuar según un impulso, asegurándome de que se alinee con mi lado emocional y racional.
• Busco alternativas. Cuando me obsesiono con una idea, me resulta muy difícil ver otras opciones. Me obligo a considerar otras opciones o le pregunto a mi esposo su perspectiva sobre cómo podría actuar de manera ligeramente diferente. Por ejemplo, podría comunicarme con uno de mis clientes escritores para pedir una tarifa más alta en lugar de dejarlos por completo porque me siento mal pagado.

Todavía lucho con el comportamiento impulsivo, pero tengo mucho mejor control sobre mis decisiones y mi estado emocional. Durante este proceso de recuperación, tengo que controlar mis patrones de pensamiento y recordarme continuamente a mí mismo que no debo actuar por impulsos.

¿Luchas con el comportamiento impulsivo? ¿Qué hace para evitar decisiones impulsivas y minimizar el daño a su salud y sus relaciones?