4 consejos para ponerse a trabajar, sentirse estable a pesar de los ataques de ansiedad

La ansiedad puede limitar severamente la vida, tanto que puede ser difícil salir de casa para ir a trabajar (o en cualquier otro lugar). Los síntomas de ansiedad pueden ser abrumadores y agotadores, y los ataques de ansiedad o de pánico^* puede dejarlo abrumado, agotado, enfermo físicamente y perseguido por pensamientos y emociones fuertes y negativos. Esto hace que el funcionamiento diario, incluido el ir al trabajo, sea increíblemente difícil. Si bien no es necesariamente un proceso rápido y fácil, puede liberarse de los grilletes de la ansiedad, ataques de ansiedad o ataques de pánico y no solo ir al trabajo, sino también sentirse estable y disfrutar de la vida de nuevo.

Dos enfoques para ponerse a trabajar y sentirse estable a pesar de la ansiedad, los ataques de ansiedad y los ataques de pánico

Los ataques de ansiedad y ansiedad son fuertes, persistentes y exigen atención. Quieren estar a cargo. Hay dos enfoques generales para acabar con la ansiedad, pasar por encima de ella y hacer lo que quiere y necesita hacer, como ir al trabajo.

1. Dirige tu atención a otra cosa
2. Sea más ruidoso y orgulloso que la ansiedad

Sin duda, es difícil no prestar atención a la ansiedad. Se apodera de los pensamientos, los sentimientos, el cuerpo y las acciones. Sin embargo, cuanto más nos enfocamos en él y en todos sus síntomas y límites, más lo alimentamos. Concentrarse en la ansiedad, incluso en cuánto la odiamos, solo sirve para avivar el fuego. A lo que prestamos atención es a lo que crece y florece. Por difícil que sea hacerlo, especialmente al principio, cuando dirigimos nuestra atención a otra cosa, expandimos nuestras vidas y comenzamos a extinguir la ansiedad. Sin combustible, el fuego se apaga. Sin nuestro enfoque y atención indivisibles, la ansiedad también se quema (o al menos se convierte en cenizas y ascuas que podemos pasar fácilmente y manejar).

La ansiedad puede ser fuerte. Grita y chilla, a menudo en forma de intensos ataques de ansiedad o ataques de pánico. En consecuencia, la ansiedad puede llegar a dominar nuestros pensamientos, sentimientos y acciones. Al igual que enfrentarse a un matón, hacer que su voz sea más fuerte que la ansiedad puede hacer que la ansiedad se encoja y se esconda en las sombras mientras continúa con su vida.

Los siguientes cuatro consejos le permiten utilizar ambos enfoques para liberarse de la ansiedad de la manera más efectiva para que pueda ir al trabajo oa cualquier otro lugar que desee o necesite estar.

4 consejos para ir al trabajo o en otro lugar y sentirse estable a pesar de la ansiedad, los ataques de ansiedad y los ataques de pánico

Los dos primeros consejos le ayudarán a centrar su atención en otra cosa. Los dos últimos te permiten ser más ruidoso y orgulloso que la ansiedad. Sea paciente consigo mismo a medida que los desarrolle y utilícelos de manera constante para que pueda vivir su vida en sus términos en lugar de en los términos de la ansiedad.

1. Desarrolla tu propósito. Vivir con sentido es una forma poderosa de superar la ansiedad. ¿Por qué vas a trabajar? ¿Qué te permite hacer? Cuando el trabajo se convierte en un medio para lograr un fin significativo, es más fácil perseverar a pesar de la ansiedad.
2. Identifique algo positivo sobre su lugar de trabajo. ¿Hay alguna persona con la que te conectes? Quizás haya un lugar que te haga sentir cómodo. ¿Cuál es un aspecto de la atmósfera que te gusta? Tal vez tenga un objeto en su propio espacio de trabajo que le guste y que pueda convertirse en un objeto de enfoque. Tener incluso a una persona, cosa o situación en el trabajo puede ser muy central y ayudarlo a sentirse más seguro y protegido. Identificar y utilizar apoyos y recursos es una habilidad poderosa para afrontar la situación.
3. Conócete por completo. Conoces la naturaleza de la ansiedad porque la ansiedad se hace fuerte y clara. La ansiedad no eres tú. Ni siquiera es parte de quién eres. Es una experiencia, algo con lo que lidias. Pensar en la ansiedad como uno de los rasgos de su personalidad destruye la confianza en sí mismo y hace que sea muy difícil avanzar. Es difícil ir a trabajar cuando piensas en la ansiedad como parte de ti mismo porque dondequiera que vayas, esa parte ansiosa de ti también estará allí. Claro, algunos de nosotros tenemos la tendencia a experimentar pensamientos y sentimientos de ansiedad. A veces, la ansiedad afecta el comportamiento (como mantenerlo en casa y no ir al trabajo o alejarse de ciertas situaciones). Pero esos no son componentes integrales de su uno mismo. Empiece a reflexionar, tal vez en un diario, sobre quién es realmente. ¿Cuáles son sus fortalezas, habilidades y talentos? ¿Que es importante para ti? Reflexione diariamente sobre sus verdaderas cualidades para poseerlas.
4. Celebre sus éxitos. Cada pequeña acción realizada, incluso si se trata de vestirse y caminar hacia la puerta, está a un paso de la ansiedad y es algo para celebrar. Superar la ansiedad no es un esfuerzo de todo o nada. Establezca pequeñas metas para ir al trabajo y sentirse lo suficientemente estable como para permanecer allí, y celebre todos y cada uno de los pasos positivos. Las celebraciones activas pueden ser pequeñas, como escuchar (e incluso bailar) tu música favorita. canción, tomar una bebida o un refrigerio saludable favorito, o darse un tiempo para hacer algo que disfrutar. Las celebraciones refuerzan sus acciones y logros positivos al activar el centro de recompensa de su cerebro. Las hormonas del bienestar reemplazan las hormonas del estrés, dejándote con ganas de más de este sentimiento positivo y libre. Su cerebro recuerda esto y se le anima a hacer más de lo que funciona en el futuro. También te enseñas a ti mismo que de hecho eres más fuerte que la ansiedad.

Al buscar información sobre cómo llegar al trabajo, permanecer allí e incluso sentirse estable, seguro y tranquilo. a pesar de vivir con una ansiedad debilitante, ya ha tomado medidas para alcanzar su objetivo y recuperar su vida. Tienes esperanza, motivación y fuerza interior. Todas estas son cualidades positivas que muestran que no importa cuán fuerte sea su ansiedad, usted es más fuerte. La ansiedad tiene muchos trucos bajo la manga para restringir tu vida. Estas cuatro herramientas son estrategias que puede poner en su propia manga para dominar la ansiedad, los ataques de ansiedad y los ataques de pánico. Una vez más, puede ponerse a trabajar de manera constante y disfrutarlo.

* (Una breve nota sobre los ataques de ansiedad y los ataques de pánico: estas son dos experiencias distintas. Si bien es un poco más complejo que esto, ayuda pensar que estos ataques tienen síntomas similares y efectos persistentes pero diferentes causas. Los ataques de ansiedad tienen una causa o un desencadenante obvio [una situación que provoca ansiedad o pensamientos sobre un situación], mientras que los ataques de pánico a menudo no tienen una causa obvia que no sea, quizás, el miedo a tener uno.)

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, que incluyen The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien con el fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.