Detenga su reacción de lucha o huida para ayudar a su salud mental
- Detenga su reacción de lucha o huida para ayudar a su salud mental
- De los blogs de salud mental de HealthyPlace
- Artículos de HealthyPlace más populares compartidos por fans de Facebook
- ¡Me olvidé del cuidado personal emocional! Cómo volví a encaminarme
- Cita de trastorno bipolar
Los obstáculos continúan bloqueando nuestro camino hacia la salud mental y, como resultado, viviendo con ansiedad parece ser la regla más que la excepción. Utilice estos consejos para dejar de reaccionar a los eventos y recuperar el control de su salud mental.
Cómo detener su reacción de lucha o huida
Muchas cosas pasan dentro de nosotros cuando reaccionamos. Las emociones y los pensamientos negativos toman el relevo. A menudo, sin darnos cuenta, comenzamos a respirar de manera más rápida y superficial, lo que activa el sistema nervioso simpático (lucha o huida). A su vez, nuestro corazón comienza a acelerarse y latir con fuerza, nos ponemos alerta a más peligro. Esto alimenta nuestra emociones y pensamientos negativosy la ansiedad se profundiza.
Desafortunadamente, las amenazas actuales parecen no terminar nunca. Estamos atrapados en modo de reacción. Sin embargo, no estás a merced de tu sistema nervioso. Hágase cargo de su reacción fisiológica para recuperar la sensación de control.
- Usa la atención plena para centrarse. Cuando note ansiedad, cambie su atención a algo que pueda ver o sentir. Mire un objeto y concéntrese en sus detalles, o coloque sus manos sobre una superficie sólida y observe cómo se siente.
- Apague su sistema nervioso simpático a través de ejercicios de respiración para la ansiedad. Comience a respirar lenta y profundamente, y preste atención al sonido y la sensación del aire que entra y sale de su cuerpo. Incluso puede concentrarse en una palabra simple como "adentro" al inhalar y "exhalar" al exhalar para calmar sus pensamientos.
Puede que requiera un esfuerzo consciente, pero puede anular su respuesta reactiva de lucha o huida sin importar lo que esté sucediendo a su alrededor. Entonces, puede recuperar su salud mental.
Video recomendado
- El eje HPA, la respuesta al estrés y usted: contrarrestar la ansiedad
- Cómo reacciona al estrés
- Meditación para la ansiedad, la depresión, el insomnio
- Técnicas de relajación para aliviar la ansiedad y el estrés
- La sobreestimulación causa ansiedad; Cómo reenfocar y sentirse tranquilo
- Cómo reducir la ansiedad por el miedo al coronavirus
- Hacer frente a pensamientos ansiosos sobre el coronavirus (COVID-19)
Pregunta de hoy: ¿Cuál es tu estrategia favorita para calmarte cuando estás ansioso y tu reacción de lucha o huida se afianza? Lo invitamos a participar compartiendo sus pensamientos, experiencias y conocimientos sobre el Página de Facebook de HealthyPlace.
De los blogs de salud mental de HealthyPlace
En todos nuestros blogs, sus comentarios y observaciones son bienvenidos.
- Quiero renunciar a los antidepresivos
- El tiempo influye en mis reacciones a la ansiedad
- Repitiendo su historia bipolar a todos los médicos
- Medicamentos para la ansiedad: cómo tomar la decisión sobre los medicamentos
- Cómo el abuso verbal cambia su percepción de los demás
- Celebrar el orgullo después de COVID puede pesar en nuestra salud mental
- Enfermedad mental en la familia como profesional sanitario
- Revelar su enfermedad mental en una nueva relación
- Mi experiencia con la terapia conductual dialéctica (DBT)
- Enfrenta los desencadenantes de tu ansiedad para sentirte mejor
- 'Todo sucede por una razón' es una mentira, y aquí está el por qué
- Cómo ser fiel a ti mismo en la relación contigo mismo
- ¿Qué significa el mes del orgullo para mí en la recuperación de un trastorno alimentario?
- Todo el mundo tiene una pequeña enfermedad mental, al igual que mi hijo
- El impacto de la homofobia en los empleados LGBTQ +
- Por qué la ansiedad es agotadora y un simple consejo para recuperar energía
- 0 días libre de autolesiones: sobrellevar la recaída
- Mi vacuna redujo mi ansiedad esquizoafectiva
- Hablar de su depresión posparto con otras personas
- Cómo el tenis destacó el estigma de la salud mental en los deportes
No dude en compartir sus pensamientos y comentarios en la parte inferior de cualquier publicación de blog. Y visita el página de inicio de blogs de salud mental para las últimas publicaciones.
Del canal de YouTube de HealthyPlace
Cuidarse emocionalmente es tan importante como cualquier otro tipo de cuidado personal, pero a veces lo olvidamos. Descubra cómo volver a la normalidad en este video. Echar un vistazo.
Suscríbete al Canal de YouTube de HealthyPlace
Artículos de HealthyPlace más populares compartidos por fans de Facebook
Aquí están los 3 mejores artículos sobre salud mental HealthyPlace Facebook los fanáticos te recomiendan que leas:
- Enmarcando despedidas para disminuir la ansiedad
- Las temporadas difíciles conducen a lecciones importantes
- ¿Sus impulsos de autolesión son causados por agotamiento emocional?
Si aún no lo estás, espero que lo hagas Danos like en facebook también. Hay mucha gente maravillosa y solidaria allí.
Cita sobre el trastorno bipolar
"Tener trastorno bipolar no significa que esté roto, significa que es fuerte y valiente para luchar contra su mente todos los días".
Lee mas citas sobre el trastorno bipolar.
Eso es todo por ahora. Si conoce a alguien que pueda beneficiarse de este boletín o del sitio HealthyPlace.com, espero que se lo comunique. También puede compartir el boletín en cualquier red social a la que pertenezca haciendo clic en los enlaces a continuación. Para obtener actualizaciones durante la semana, síganos en Gorjeo, como nosotros en Facebook, suscríbete a nuestro Canal de Youtubeo síguenos en Instagram.
Gracias,
Débora
Equipo de socios comunitarios
HealthyPlace.com - Canal de salud mental de Estados Unidos
"Cuando estás en HealthyPlace.com, nunca estás solo".
http://www.healthyplace.com
