8 formas de dominar el estrés y la ansiedad relacionados con la salud

Como se exploró en una publicación anterior, el estrés por la salud y la ansiedad por la salud pueden ser agotadores y onerosos. Nuestra salud es un componente vital de nuestras vidas, y cuando algo no está bien, ya sea una condición crónica o una experiencia aguda de corta duración, es natural experimentar ansiedad y estrés por eso. A continuación, le indicamos cómo obtener ventaja sobre el estrés y la ansiedad relacionados con la salud.

El estrés por la salud y la ansiedad son naturales: dése un respiro

Las preocupaciones sobre la salud son lógicas y tienen sentido. Son una extensión natural de querer estar bien para que pueda prosperar en su vida. Ser duro contigo mismo por tener miedos, preocupaciones u otras preocupaciones también es natural porque es un intento del cerebro (aunque muy equivocado) de motivarnos a solucionar un problema. Sin embargo, el hecho de que sean naturales no significa que sean útiles o deseables. Está bien querer mejorar la salud y reducir la ansiedad sobre eso. También está bien cambiar la forma en que piensa y se trata a sí mismo.

Puede resultar útil tener una perspectiva de cómo funciona el cerebro humano. Está programado para buscar problemas y otra negatividad y luego concentrarse en ellos en un esfuerzo por eliminar las amenazas a nuestra seguridad y bienestar. Si bien esto tiene su lugar en nuestras vidas, también, irónicamente, nos mantiene atrapados en los mismos desafíos que queremos eliminar.

Si bien el estrés por la salud y la ansiedad, e incluso ser duro contigo mismo por ellos, son naturales y están impulsados ​​por un deseo saludable de estar bien y prosperar, pueden convertirse en una trampa que nos retiene. atrapado en la ansiedad. Sé por mi propia experiencia lo perturbador que puede ser esto, y también sé que es posible liberarnos de esta trampa.

La primera forma de alejarse de la ansiedad por la salud y alcanzar el bienestar general dándose un descanso. Permítase experimentar las emociones y pensamientos que está teniendo y recuerde que son un componente natural de cualquier desafío de salud (mental o físico). Una vez que deje de luchar contra sus miedos, preocupaciones, qué pasaría si, los peores escenarios, las autocríticas y otras preocupaciones, libera espacio mental para concentrarse en nutrirse y tomar medidas positivas para reducir el estrés y la salud ansiedad. Utilice las siguientes siete formas adicionales para impulsarlo hacia adelante.

7 formas más de reducir el estrés por la salud y la ansiedad por la salud

El punto de partida es darse un respiro y permitirse sentir lo que siente. Sin embargo, al igual que los otros siete consejos, este no es un paso único. La ansiedad planta raíces profundas en nuestra mente y cuerpo y no se elimina fácilmente. Para obtener los mejores resultados, vuelva a todos estos pasos con suavidad y coherencia, dando prioridad a uno (o varios) que más necesita en un momento dado.

1. Edúcate tu mismo. Conozca el desafío de salud que enfrenta al pedirle a su médico más información o recursos, visitar sitios web de renombre y leer artículos y libros. Tome notas y mantenga la información a mano en una carpeta o carpeta como referencia. Cuanto más sepa al respecto, mejor podrá tomar medidas positivas para lidiar con los síntomas y efectos que tiene en su vida.
2. Pero no aprendas demasiado. Una vez que empiece a encontrar información repetida, deje de buscar más. Continuar la búsqueda puede conducir fácilmente por un camino lleno de baches de información incorrecta, opiniones y creencias alarmistas. Esto puede socavar sus esfuerzos por mejorar su salud y provocar frustración, abrumador y más ansiedad. Confíe en usted mismo y en la información que ya ha recopilado, y consulte su carpeta o carpeta de investigación cuando necesite revisar algo.
3. Reflexiona y define tus valores. ¿Qué es importante para ti en tu vida? ¿Qué te trae significado? ¿Cómo quieres ser en tu vida? Las respuestas a estas preguntas te ayudarán a redirigir tus pensamientos ansiosos cada vez que afloren, cambiando tu atención de lo que no quieres a lo que haces.
4. Acepta lo que puedes hacer. Frustración sobre límites impuestos por las condiciones de salud es un factor importante que contribuye al estrés y la ansiedad por la salud. Aproveche sus fortalezas y habilidades y encuentre nuevas formas de usarlas para reemplazar cosas que ya no puede hacer.
5. Capte sus pensamientos ansiosos y repetitivos sobre su salud. Una de las razones por las que la ansiedad puede consumir tanto es que se ejecuta constantemente en segundo plano. A menudo somos vagamente conscientes de nuestros pensamientos ansiosos que se reproducen repetidamente en nuestra mente porque nos acostumbramos a ellos. Sintonice su charla mental para sacarla completamente a la superficie. Cuando esté consciente, estará posicionado para abordarlos y poder seguir adelante.
6. Cambia tu atención. Una vez que se da cuenta de que se siente ansioso y estresado por los problemas de salud, tiene poder sobre ellos. Ahora puede elegir su respuesta en lugar de reaccionar de manera indirecta. Intente notarlos y luego pregúntese: "¿Y qué más?" ¿Qué más está sucediendo ahora mismo, en este momento, en lo que puedes concentrarte? Por supuesto, esto no hace que sus síntomas y limitaciones de salud desaparezcan, pero expande su conciencia al resto de su vida.
7. Trátese con respeto y bondad. Esto nos trae el círculo completo al primer consejo. Es tan crucial que merece una segunda mención de esta nueva forma. Reconoce todo lo que estás haciendo en lugar de ser cruel contigo mismo por lo que no estás haciendo. Vivir con problemas de salud, ya sea que estén relacionados con salud mental o salud física o crónica o aguda, es frustrante, pero no te define en tu totalidad. Tienes tantas cosas maravillosas sobre ti, y concentrarte en ellas, con el tiempo, reducirá tus niveles de estrés y ansiedad.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, que incluyen The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, El diario de 5 minutos para aliviar la ansiedad, el diario de atención plena para la ansiedad, el libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad y liberarse: terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien a fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.