¿Qué es un brote de ansiedad y cómo manejarlo?

Un brote de ansiedad es un regreso inesperado de ansiedad después de pensar que lo había superado. La ansiedad nunca desaparece por completo de la vida de nadie, pero es posible que haya estado navegando por su vida, sin la carga de pensamientos y sentimientos de ansiedad constantes y hacer las cosas que quiere hacer, cuando aparentemente de la nada la ansiedad se interpone en su camino y trata de controlarlo nuevamente. A pesar de lo que pueda parecer, no es una señal de que estés condenado a una vida de alta ansiedad. Cuando obtenga una perspectiva más amplia de lo que es un brote de ansiedad, puede tomar medidas para manejarlo y seguir adelante.

Lo que es (y no es) un brote de ansiedad

Un brote de ansiedad es una reexperimentación temporal de viejos patrones de pensamiento, sentimiento y / o comportamiento influenciados por preocupaciones, qué pasaría si y temores. La ansiedad a veces surge repentinamente, aparentemente de la nada, mientras que otras veces puede comenzar a notar que se siente cada vez más ansioso en el transcurso de varios días o incluso semanas. Las estrategias que ha estado utilizando para controlar su ansiedad pueden parecer ineficaces. Por más que intente mantenerlo bajo control, la ansiedad parece estar ganando terreno en su vida una vez más.

Para comenzar a sentirse ansioso y tener una vida limitante. pensamientos ansiosos nuevamente puede ser frustrante, desalentador y desalentador. Puede parecer que todo su arduo trabajo para reducir la ansiedad y manejarla bien se ha ido por la ventana y ha vuelto al punto de partida.

Experimentar un brote puede incluso causar más ansiedad porque te da vueltas: sientes que vuelve la ansiedad y no quieres que suceda, así que lo piensas mucho. Pensar demasiado en el regreso de la ansiedad lo mantiene enfocado en la ansiedad, que es inquietante y hace que note su ansiedad aún más. El bucle negativo se alimenta de sí mismo y alimenta más ansiedad hasta que temes que estás destinado a estar ansioso y miserable de por vida.

Los ataques de ansiedad son normales. Ocurren porque la ansiedad en sí misma, incluso cuando se maneja bien, nunca desaparece por completo. La ansiedad es una parte natural del ser humano y tiene un propósito positivo. Puede mantenernos motivados y es una señal de que nos preocupamos por alguien o algo. Por ejemplo, preocuparse por cometer errores y perder un trabajo puede hacer que rinda al máximo y es una señal de que valorar su trabajo (ya sea el trabajo en sí o los ingresos que genera para que pueda cuidarse y hacer las cosas que desee que hacer). Las preocupaciones y los miedos ordinarios pueden ser protectores. Es imposible vivir una vida completamente libre de ansiedad, lo que significa que a veces puede intensificarse.

Para su tranquilidad, puede ser útil saber qué no es un aumento de ansiedad. Un regreso de la ansiedad no es:

• Un signo de debilidad personal
• Prueba de que no puedes manejar tu vida
• Una señal de que estás condenado a tener una gran ansiedad para siempre

La ansiedad puede estar tratando de apoderarse de nuevo, pero al igual que lo ha hecho antes, puede ponerla en su lugar adecuado (a una distancia decente de usted y de su vida).

Cómo manejar un ataque de ansiedad

Al igual que antes, no eres tu ansiedad. La ansiedad es algo que está experimentando y, por lo tanto, es algo que puede dar un paso atrás y abordar activamente. La ansiedad es obstinada, como ya sabe, por lo que puede ser un desafío, pero es posible sofocar el brote y alejarse. Pruebe estos consejos.

• Aplicar la atención plena. La atención plena es una forma de vivir la vida que implica centrarse en lo que está sucediendo en este momento, sin importar lo que esté sucediendo realmente, en lugar de estar atrapado en pensamientos del pasado o el futuro. Cuando la ansiedad estalla, evite que se salga de control concentrándose en esta llamarada. Sorpréndase pensando en cuánta ansiedad solía arruinar su vida o preocupándose por cómo podría aguanta una y otra vez, y luego vuelve a prestar atención a esta ansiedad en particular y a cómo quieres abordarla. eso.
• Romperlo. Estudie objetivamente su ansiedad regresada y busque patrones de pensamientos, sentimientos y comportamientos. Amplíe su atención y considere qué más está sucediendo en su vida que podría estar contribuyendo a la ansiedad en este momento. ¿Está sometido a un estrés adicional? ¿Con falta de sueño? ¿Voy a? ¿Fuera de tu rutina ordinaria? ¿No te preocupas porque estás ocupado? Identifique las pequeñas cosas que puede hacer para abordar los factores estresantes actuales a fin de reducir su ansiedad renovada.
• Amplía tu perspectiva. Cuando regresa, la ansiedad tiene una forma de dominar su atención. Además de buscar los factores que contribuyen a abordar, haga una pausa varias veces al día para notar qué más está sucediendo en su vida además de este molesto brote. ¿Qué va bien? ¿Qué te trae alegría? Desarrolle estas cosas en lugar de quedarse atascado tratando exclusivamente de reducir la ansiedad.
• Piense en funcionó bien antes. Si bien es importante concentrarse en el presente, mirar hacia atrás para identificar las cosas que hizo antes para ayudar a su ansiedad puede recordarle qué debe intentar nuevamente. ¿Cómo puede ajustar las viejas estrategias para adaptarse a esta nueva oleada de ansiedad?

Un brote de ansiedad no significa un retorno permanente de la ansiedad que pensaba que ya había derrotado. Lo superó y siguió adelante. No has retrocedido. Tu progreso sigue ahí. Ya has demostrado que puedes reducir la ansiedad, así que recuerda tu increíble fuerza y ​​habilidad mientras lo haces de nuevo.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, que incluyen The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, El diario de 5 minutos para aliviar la ansiedad, el diario de atención plena para la ansiedad, el libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad y liberarse: terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien a fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.