¿Ansioso? Cómo sobrevivir a los primeros 5 minutos de cualquier cosa

Vivir con ansiedad, depresión o cualquier otro desafío de salud mental puede hacer que hacer casi cualquier cosa sea extremadamente difícil. Recientemente, exploramos cómo hacer las cosas cuando la ansiedad y la depresión interfieren, incluido el establecimiento de un límite de tiempo para que sepa que no quedará atrapado. Comenzar prometiéndose a sí mismo que probará algo durante solo cinco minutos puede resultar menos abrumador e intimidante. Si bien esto es cierto, el acto de llegar a algún lugar y soportar esos primeros minutos puede parecer imposible y detenerte en seco. Siga leyendo para descubrir cuatro consejos para sobrevivir a casi cualquier cosa durante solo cinco minutos.

Reconocer lo que está enfrentando puede ser útil

Los trastornos de salud mental son reales y tienen efectos graves en la vida de las personas. Sea lo que sea lo que esté enfrentando, no es algo que esté inventando y no es un signo de debilidad o pereza.

Las preocupaciones, los miedos, los pensamientos negativos automáticos, la fatiga y las dudas sobre uno mismo son algunas de las cosas que crean enormes barreras entre usted y la vida que desea vivir. Ir al trabajo o la clase, asistir a eventos grandes o pequeños, o incluso correr a la tienda pueden ser abrumadores cuando experimentas dificultades que alteran tu salud mental.

Tratar de ignorarlos o, peor aún, reprenderte por experimentarlos, te mantiene atrapado en ellos. Es similar a ignorar un pinchazo y conducir sobre él mientras te gritas a ti mismo por pincharte. Estas acciones solo servirían para dañar el automóvil (y a usted), y no resolverían el problema.

En su lugar, identifique qué es exactamente lo que tiene que hacer que es difícil. ¿Cuáles son sus pensamientos y sentimientos al respecto? Reconózcalos y permítase sentirlos. Tus miedos y dudas no tienen que desaparecer, ni tienes que sentir repentinamente un estallido de energía antes de hacer algo. Reconozca cómo se siente y qué está pensando, y luego prometa hacerlo de todos modos.

Una actitud de "de todos modos" puede empoderar y alentar. Le estás comunicando a la parte reacia de tu cerebro que tienes esto. Seguirá siendo difícil, pero puedes afrontarlo.

4 consejos para sobrevivir a cualquier cosa durante 5 minutos

Soportar algo que temes durante solo cinco minutos puede, en realidad, sentirse como una eternidad de miseria. Pruebe estos consejos para hacerlo.

1. Concéntrese en el panorama general, sus valores. Los primeros cinco minutos de algo que tienes que hacer son una pequeña parte de tu vida. En lugar de concentrarse en las razones por las que no quiere hacerlo (esto es algo natural, pero no es muy útil para nadie), piense incluso en una razón por la que lo hará. ¿Cómo se alineará el aparecer con tus valores de quién quieres ser y cómo quieres vivir tu vida? ¿Qué fortalezas tiene que pueda aprovechar para llegar allí y ayudarlo a permanecer durante cinco minutos?
2. Tenga en cuenta sus objetivos más importantes. Esto también es parte del pensamiento de "panorama general". ¿Qué es al menos una cosa que tienes que ganar si te presentas y aguantas la situación durante unos minutos? ¿Cómo encaja en sus metas para usted mismo, sus relaciones o sus esperanzas y sueños en general? A veces, es posible que tenga que trabajar un poco para conectar estos puntos, pero es muy probable que su acción positiva lo ayude a avanzar, incluso solo un poco.
3. Tener una mente de principiante. Este es un concepto de atención plena que ayuda a las personas a dejar de juzgar. Un principiante es nuevo en una situación y, como tal, no tiene expectativas preconcebidas. Esto es especialmente útil cuando la ansiedad es fuerte con su tendencia a leer la mente, sacar conclusiones precipitadas, sacar a relucir problemas pasados ​​y predecir desastres. Recuerde que estos pensamientos son ideas impulsadas por la ansiedad y no tienen ninguna relación real con su situación actual.
4. Utilice un objeto de enfoque para conectarse a tierra en el momento. No importa qué tan abierto sea usted, qué grado de mente de principiante adopte, es muy probable que la ansiedad y / o la depresión interrumpan y traten de llenar su mente con pensamientos negativos. Cuando eso suceda, concéntrate en algo tangible con la mayor cantidad de sentidos que puedas para salir de tus pensamientos ansiosos y entrar en el momento presente. Puede concentrarse en algo que ve en la habitación, o puede tener un objeto pequeño en su bolsillo o bolso. Tenga en cuenta todos los detalles que pueda: cómo se ve, cualquier sonido que haga (como el sonido de su uña raspando la superficie), texturas o incluso olores y sabores, si corresponde. Dirija su atención a este objeto una y otra vez como una forma de redirigir los pensamientos ansiosos.

Recuerde también que puede irse después de cinco minutos si lo necesita. Está bien. Antes de salir corriendo, es posible que desee experimentar para ver si puede aguantar un minuto más. Independientemente del tiempo que permanezca, reconozca y honre su logro. Se necesitó fuerza. En lugar de concentrarse en qué tan temprano se fue, celebre activamente el hecho de que llegó allí y se quedó con él. Esto es construir su confianza para la próxima vez.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, que incluyen The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, El diario de 5 minutos para aliviar la ansiedad, el diario de atención plena para la ansiedad, el libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad y liberarse: terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien a fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.