Recuperación de TEPT: cómo comenzar a desarrollar un sentido de seguridad

Recuperación de TEPT¿Cómo comenzar? Para mí, la forma más poderosa de participar en su recuperación comienza con la educación. Es por eso que esta noche estoy ofreciendo un gratisseminario web acerca de "Cómo el trauma afecta su cerebro"(regístrate haciendo clic el enlace para más información y para recibir la repetición más tarde).

Durante una hora completa, ofreceré la información interna sobre los cambios cerebrales que puede esperar (o probablemente ya experimente) después de un trauma y con TEPT, además de responder a sus preguntas personales. Usted puede regístrese para este seminario web sobre el TEPT aquí.

Además de los cambios cerebrales, si tiene síntomas de los nuevos criterios de TEPT Probablemente vivas en un mundo de miedo, ansiedad y expectativa de peligro. ¿Cómo comienzas a cambiar el equilibrio hacia la calma, la confianza y el control? Reclamar una sensación de seguridad puede agregar una fuerza tremenda a su afrontamiento diario y su enfoque general de recuperación.

SENTIRSE SEGURO EN UN MUNDO INSEGURO

Dos pilares que apoyan toda la recuperación de TEPT están encontrando formas de recuperar un sentido de la seguridad y controlar. Hoy quiero centrarme en la idea de seguridad, que se define como "la condición de estar protegido del peligro, el riesgo o las lesiones".

Cuando piensas en la seguridad, ¿qué tipo de imágenes y sentimientos se te ocurren? ¿Qué te hace sentir protegido? Sus respuestas pueden caer en una o ambas categorías: acciones internas versus acciones externas. Por ejemplo, siente que tiene la capacidad de defenderse efectivamente. O, siente que alguien o algo fuera de usted se asegurará de mantenerlo seguro.

El efecto del trauma en su cerebro puede conducir a una activación de la respuesta de supervivencia que nunca termina. Los hábitos y respuestas neurológicas, fisiológicas, biológicas, psicológicas y emocionales se han apoderado. Su mente y cuerpo crean miedo al anticipar que sucedan cosas malas y malos resultados. Cuanto más se activan esas vías neuronales, más fuertes se vuelven hasta que su mente y cuerpo realmente crea una sensación de peligro que no refleja con precisión el momento, la situación o las circunstancias estas en.

Hay una manera de comenzar a reclamar el control

El miedo crea caos. La seguridad proviene de cosas en las que puede confiar. Cuando vuelve a desarrollar sus ideas, el reconocimiento y la experiencia de seguridad, contrarresta el caos con calma. ¿Cómo hacer eso en un día en que siempre te sientes nervioso? De la misma manera que creas cualquier éxito en la recuperación del TEPT: identificando pequeñas oportunidades, opciones y acciones que crean momentos similares a un oasis en los que tu enfoque cambia del peligro a la seguridad. Y no solo una experiencia rápida, sino varias impresiones duraderas que comienzan a acumularse.

PASO UNO: Comience a ser consciente de las cosas positivas, de apoyo y protectoras que pueda ya depender de. Haré una lista rápida para comenzar:

• Un amigo compasivo
• La presencia de un animal
• Belleza en la naturaleza
• Un momento de quietud
• Un horario
• El amor de un miembro de la familia.
• El sonido de una canción que siempre te hace sentir bien.
• El sabor de algo que te hace feliz
• El olor de algo que te hace sentir cómodo

Ahora que te has calentado, tómate un momento para anotar las cosas que te hacen sentir seguro y que puedes esperar que sucedan en cualquier día. Piensa en las personas que conoces, los lugares a los que vas y las cosas que experimentas.

SEGUNDO PASO: He escrito anteriormente sobre cómo eres sensibilizando tu amígdala, además de cómo puedes ayudar a tu cerebro a cambiar ese hábito (es un proceso realmente fácil, ¡haz clic en el enlace para verlo!). Utilizando los pasos para el cambio cerebral, identifique y luego experimente aquellas cosas en las que puede confiar. Desarrolle un hábito que le permita hacer esto seis veces al día para equilibrar el caos del miedo y el peligro con momentos que le permitan acceder a una sensación de seguridad y bienestar.

Salir del modo de supervivencia y entrar en el modo de vida requiere muchos cambios, mucho trabajo diligente, perseverancia, orientación y apoyo. En el camino hay prácticas que puede desarrollar que ayudan a entrenar su cerebro para hacer los cambios que desea. Darle a su cerebro experiencias que promuevan las ideas, creencias, sensaciones y sentimientos que desea tener le ofrece un mapa de ruta para crearlos y recrearlos una y otra vez.

Cómo comenzar a desarrollar un sentido de seguridad puede comenzar tan fácilmente como implementar prácticas de seguridad diarias que le permitan crear y notar una sensación de bienestar, además de mantenerlo varias veces ayuda desarrollar nuevas vías neuronales que se conviertan en nuevos hábitos que puedan ayudar a reducir el estrés y los desencadenantes y aumentar la calma, la confianza y el control, todo lo cual se suma al progreso efectivo en la curación TEPT.

Michele es el autor de Tu vida después del trauma: prácticas poderosas para recuperar tu identidad. Conéctate con ella en Google+, LinkedIn, Facebook, Gorjeoy ella sitio web, HealMyPTSD.com.