6 maneras de reducir el estrés por TEPT durante las vacaciones

Cambias después del trauma, pero todos los demás esperan que sigas siendo el mismo. Hasta el día de su trauma (ya sea el nacimiento o en cualquier momento posterior), las personas a su alrededor tienen expectativas sobre quién es usted, cómo debe comportarse, qué hará y qué no hará y que tomará decisiones en Alineación con su agenda. los estrés y la presión de estas expectativas puede llegar a ser enormemente abrumadora, especialmente durante las vacaciones.

Cómo mantenerte fiel a quién eres cuando tienes que ser más como todos los demás

Una temporada de conexión alegre esperada es particularmente difícil si estás deprimido, con falta de sueño, ansioso, hipervigilante, sensible a los disparadores y luchando por suprimir pensamientos, sentimientos y sentimientos incómodos recuerdos. Cuando su enfoque en la superación ya pone a prueba su energía y paciencia, la actitud forzada y las interacciones con los demás durante las vacaciones pueden ponerlo a toda marcha. El resultado: aumento de los sentimientos de vergüenza, culpa, culpa, miedo y pánico. Además, a menudo ocurren crisis más frecuentes, ataques violentos, lágrimas y rabia.

Muchos sobrevivientes se pusieron una máscara sobre la máscara de sobreviviente habitual y se confunden hasta el día de Año Nuevo con una sonrisa plástica y una risa hueca. Si bien eso puede apaciguar a los que te rodean, tiene un precio: abandonas lo que tu verdadero yo necesita. Sabes quién eres y lo que es importante para ti. Esta temporada festiva se mantiene fiel a quién eres planificando y administrando cuidadosamente cómo logras lo que otros son.

Formas de evitar el estrés por TEPT durante las vacaciones

Es prácticamente imposible evitar las vacaciones por completo, pero tener un plan para tener el control de cómo las experimentas y las gestionas puede ser la diferencia entre un colapso y un cambio de actitud. Pruebe estas seis formas de mantenerse alineado con usted mientras hace cola para compartir las vacaciones con todos los demás:

1. Establezca límites planificando con anticipación. Mantenga un sentido de control y equilibrio eligiendo lo que hará, cuándo, cómo, de qué manera y con quién. En lugar de permitirte ser acorralado en situaciones que te hacen sentir incómodo, decide de antemano lo que harás y comparte esta decisión con los demás para que entiendan tu plan de juego. Decida a cuántos eventos está dispuesto a asistir, más el tiempo que cree que puede administrar. Establezca límites que respalden sus elecciones.
2. Tener una estrategia de salida. La mejor manera de comprometerse es saber que puede salir. Los sentimientos de impotencia aumentan cuando sientes que no tienes control. Para todo lo que está de acuerdo o se compromete a esta temporada de vacaciones, mantenga el control sabiendo lo que hará para tomar un respire, cómo escapará si se siente abrumado y cómo escapar o pasar un tiempo solo para cuidarse y restauracion.
3. Di no. No es tu trabajo hacer felices a los demás. Su tarea número uno es mantenerse lo más equilibrado posible, garantizar su seguridad y mantenerse en el camino hacia la curación. Está absolutamente bien rechazar solicitudes o modificar su disposición a responder positivamente a ellas.
4. Hacerlo a tu manera. Los amigos y la familia pueden tener sus ideas sobre cómo, cuándo y durante cuánto tiempo se reúnen, pero usted tiene derecho a elegir su nivel de compromiso. Para cada evento que acepte, pregúntese: "¿Qué necesito para poder gestionar esto?" Luego, elija las opciones más saludables e impleméntelas independientemente de cómo respondan los demás. (Por ejemplo, si en medio de una gran cena familiar necesitas 10 minutos solo para meditar y relajarte, ¡tómate un descanso incluso si levanta algunas cejas!)
5. Se real. Es cierto, no puedes ir a todas las fiestas o reuniones familiares con el ceño fruncido, pero tampoco tienes que ser el alma de la fiesta. Encuentre un lugar neutral que se sienta cómodo: ofrezca una sonrisa pero manténgase dentro de un rango real de cómo se siente. Chatee pero no intente complacer a todos siendo la persona más divertida, feliz o _____ en la sala. Operar en un rango de ser fiel a usted reduce el estrés, lo que le permitirá estar más relajado y tener éxito en sus interacciones.
6. Solo mira los próximos cinco minutos. La temporada de vacaciones y cada reunión individual pueden extenderse durante el próximo mes como un camino muy largo y empinado. Deja de mirar hacia adelante. En cada minuto, concéntrate solo en los próximos cinco minutos. Mantenga su visión arraigada en el presente para reducir la ansiedad (que, por supuesto, es preocuparse por el futuro) y conserva energía para que gastes tus recursos internos donde importan (aquí y ahora) tan a menudo como posible.

Todo el año, amigos y familiares te han visto luchar. Han ofrecido (o en algunos casos no lo han hecho) ayudar, apoyar o aceptar la forma en que su pasado continúa afectando su presente. Usted y su seguridad y comodidad son su prioridad número uno. Aún así, cuando sea apropiado, también puede imaginar una sensación de compasión por su confusión, pérdida y sensación de impotencia. Debido a lo que están experimentando, querrán que las cosas se sientan de cierta manera durante las vacaciones. Naturalmente, esto creará una distancia entre usted ya que sus deseos y expectativas no coinciden con los suyos.

En el centro de la recuperación del trastorno de estrés postraumático está su intento de cambiar de una sensación de impotencia profunda a un lugar donde se sienta poderoso de maneras elegir quién eres, cómo vives, a quién amas, dónde trabajas, cuándo juegas y todos los demás aspectos que crean una vida que se siente bien tú. los vacaciones y trastorno de estrés postraumático son duros También son un buen lugar para explorar, descubrir y practicar identificando quién es usted y qué es importante y significativo para usted; luego identificando formas para que puedas crear eso.

Conectar con Michele en Google+, LinkedIn, Facebook, Gorjeo y ella Blog. Michele es el autor de Tu vida después del trauma: prácticas poderosas para recuperar tu identidad.