Pensar demasiado en tareas simples debido a la ansiedad esquizoafectiva

Mi ansiedad esquizoafectiva me hace pensar demasiado en tareas simples. Me refiero a todo. Y "pensar demasiado" es quedarse corto. Me obsesiono con el peor de los casos de casi todas las cosas que hago: lavarme el pelo, lavar la ropa y conducir bajo la lluvia son todas estas cosas. Se llama "catastrofizante. " Mi mente convierte en una catástrofe los planes y las tareas más simples. Es muy difícil vivir de esta manera.

Pensar demasiado en tareas simples como lavarme el cabello

Necesito lavarme el pelo. Solía ​​tener miedo de que caminar por mi apartamento con el pelo mojado fuera peligroso. Me preocupaba que mi cabello mojado goteara sobre los cables eléctricos en el piso y provocara un incendio. Ya no me preocupo por eso, gracias a Dios, pero por alguna razón, todavía estoy ansioso por tomar una ducha y lavarme el pelo.

Pienso demasiado en tareas simples que me ponen ansioso. Mi ansiedad esquizoafectiva asoma su fea cabeza por todo, hasta el punto en que incluso estoy ansioso por lavarme el pelo. Luego viene el flujo interminable de "qué pasaría si". "¿Qué pasa si hay un incendio y tengo que salir a la temperatura de cinco grados? con el pelo mojado? "¿Qué pasa si no me enjuago completamente el champú de mi cabello y tengo que volver a la ducha?" Y sigue y en.

El solo hecho de escribir el catastrofismo sobre la existencia de un incendio me hizo darme cuenta de lo ridículo que es. En primer lugar, si hubiera un incendio, tendría mucho más de qué preocuparme que salir al frío con el pelo mojado. En segundo lugar, como dije antes, esto es catastrófico.

Pensar demasiado en tareas simples no me hará renunciar a mí mismo

Entonces, ¿qué hago cuando mi ansiedad esquizoafectiva me hace pensar demasiado en tareas simples hasta el punto de catastrofizarme? Trato de calmarme, especialmente poniéndome crema hidratante en mis manos y piernas, bebiendo muchos líquidos y escuchando música relajante. Calmarse a sí mismo es una habilidad que aprendí en terapia conductual dialéctica (DBT). También trato de desafiar el pensamiento usando evidencia concreta, que es una habilidad que aprendí en terapia cognitivo-conductual (TCC).

Sé que esto se ve bastante sombrío. Quiero decir, tengo miedo de lavarme el pelo. Pero no me voy a rendir conmigo mismo. Sigo tomando mi medicación psiquiátrica según las instrucciones, y seguiré usando las habilidades que aprenda en la terapia. Sé que me he lavado el cabello muchas veces antes y no pasó nada malo. Como dice mi esposo Tom, todo estará bien. Estaré bien. E incluso si resulta que no puedo lavarme el pelo hoy, puedo intentarlo de nuevo mañana.

Elizabeth Caudy nació en 1979 de escritora y fotógrafa. Escribe desde los cinco años. Tiene un BFA de The School of the Art Institute of Chicago y un MFA en fotografía de Columbia College Chicago. Vive en las afueras de Chicago con su esposo, Tom. Encuentra a Elizabeth en Google+ y en su blog personal.