Protegiendo su energía en un mundo socialmente exigente
Nos guste o no, vivimos en un mundo hecho para extrovertidos. La vida exige mucha de nuestra energía social, y mientras que los extrovertidos se sienten llenos de energía en compañía de otros, los introvertidos como yo se sienten agotados cuando pasan demasiado tiempo con otras personas. Las personas neurodiversas y las que padecen enfermedades mentales pueden sentirse incluso más agotadas en situaciones sociales que las personas neurotípicas. Si no reconocemos cuándo estamos socialmente abrumados y hacemos algo al respecto, podemos terminar lidiando con ello de otras formas menos saludables.
La neurodiversidad y las enfermedades mentales hacen que nuestra vida social sea agotadora
Soy una persona muy sensible, o una persona con sensibilidad de procesamiento sensorial, de la que hablé en un artículo anterior que puedes leer aquí. La interacción social es particularmente agotadora para las personas con sensibilidad al procesamiento sensorial porque la demanda en nuestro sistema nervioso es muy alta. Aunque soy introvertido, me gusta ser sociable, hago amigos fácilmente y realmente disfruto conectarme con personas y llegar a conocerlas, pero necesito un tiempo de tranquilidad para recargarme a fin de estar mental y emocionalmente saludable.
Después de largos días, especialmente los abrumadores, me encuentro teniendo momentos en los que solo quiero tranquilidad y no puedo soportar que otra persona me hable. Estoy seguro de que las personas con otros tipos de neurodivergencia como el trastorno del procesamiento sensorial, el TDAH o los trastornos del espectro autista también pueden relacionarse con esto. Las personas con ansiedad social pueden canalizar toda su energía durante todo el día para prepararse, afrontar y recuperarse de un encuentro social. Cualquier enfermedad mental puede hacer que las situaciones sociales sean un poco más estresantes o desafiantes, lo que significa que requieren más de nuestros recursos energéticos.
Lo que pasa es que la sociedad no está configurada para personas como nosotros. Vivimos en un mundo extrovertido donde la gente espera de nosotros una cierta cantidad de amabilidad, apertura y gracia social. Lo que termina sucediendo es que comenzamos a tomar prestada energía social del mañana para hacer frente al hoy, y esto conduce a algunos hábitos de relación poco saludables.
Gastar demasiada energía social, entrar en deuda energética
Pienso en mis recursos sociales como una cierta cantidad de dinero que tengo que gastar por día. Si tengo un día tranquilo solo, tengo mucho de sobra. Otros días, se me acaba rápidamente. Días en los que tengo que conocer gente nueva, ser autodisciplinado en un entorno formal o empresarial, interactuar con alguien que es desagradable, o pasa tiempo en lugares concurridos, termino gastando más energía de la que tengo en el Banco. Es como comprar a crédito cuando no puedo pagar la factura. Si tengo demasiados días de esto sin suficiente tiempo de tranquilidad para reconstruir la reserva, me endeudo enérgicamente.
La deuda energética para mí parece irritabilidad, afrontar mal los inconvenientes menores, la dificultad para tomar decisiones o la ansiedad y el estrés adicionales en la vida cotidiana. Al menos soy consciente de que estos comportamientos son el resultado de una deuda energética, incluso si no puedo tomarme el tiempo para solucionarlo. Otras personas que pueden no estar al tanto de lo que está sucediendo pueden tener problemas aún mayores para funcionar con esta deuda. Pueden descargar su estrés en sus seres queridos, adoptar hábitos poco saludables como beber alcohol o comer por estrés, o descuidar sus responsabilidades.
Presupueste su energía social y gástala intencionalmente
Me parece que tomar conciencia de cuánta energía social tienes para gastar e identificar las situaciones más caras de la vida puede ayudarme a presupuestar mis días para evitar endeudarme. Si sé que tengo una actividad socialmente exigente por delante, trato de planificar un momento de tranquilidad para recuperar mi energía y evitar programar el día en exceso. Si no puedo evitar programar demasiado, trato de ser intencional con cualquier tiempo de inactividad que tenga. A veces, incluso unos minutos a solas en el baño o una caminata corta afuera solo pueden ayudar. Aprovecho esos momentos donde puedo.
¿Te identificas? ¿Qué haces para proteger tu energía social?
