Tolerancia a la angustia Habilidades de afrontamiento para cuando todo es demasiado

Normalmente uso las habilidades de afrontamiento de la tolerancia al estrés varias veces a la semana para ayudarme sentimientos intensos que amenazan con abrumarme por completo. En el pasado, he tratado de negar estos sentimientos, como si pudiera alejarlos simplemente porque no me gustaban, pero recientemente he aprendido que este enfoque puede intensificarse emociones angustiantes. Ahora, estoy aprendiendo a tolerar estas emociones mientras duran, y les animo a seguir su curso a través de mí. Me estoy dando cuenta de que, aunque esto es incómodo y aterrador, generalmente es más rápido y menos doloroso que tratar de rechazar las emociones por completo. Todos tienen diferentes habilidades de afrontamiento de tolerancia a la angustia que funcionan para ellos, pero pensé que compartiría algunos de los míos con la esperanza de que también puedan ser útiles para los demás.

Habilidades de afrontamiento de la tolerancia a la angustia: mis distracciones favoritas

Una habilidad de afrontamiento utilizada para tolerar la angustia es la distracción. Esto no es

evitación porque no estás negando el sentimiento, simplemente te estás dando tiempo para separarte de la emoción angustiosa. Muchas personas, incluido yo mismo, sentimos mucha vergüenza por sus intensas emociones. Para mí, esta vergüenza envía mi cerebro al modo de pánico, y soy completamente incapaz de procesar cualquier cosa mientras estoy en este estado mental. Cuando me distraigo, doy mi cerebro tiempo para relajarse y una vez que estoy un poco más tranquilo, puedo procesar lo que estaba sintiendo.

Tengo dos habilidades principales para hacer frente a la tolerancia a la angustia de distracción: programas de televisión divertidos y aplicaciones de juegos en mi teléfono. Ambas son habilidades de afrontamiento que ofrecen distracciones sin sentido que son lo suficientemente atractivas como para llevarme a un estado mental más tranquilo, pero no tan tonto como para mantenerme rumiando en lo que me molestó. Los programas de televisión divertidos son geniales porque tienen una trama y algunas bromas, pero no hay drama que provoque más emociones negativas. También disfruto de las aplicaciones de juegos que implican encontrar palabras o hacer coincidir cosas porque requieren que piense lo suficiente como para distraerme de mis pensamientos, pero no tanto como para frustrarme.

Mi habilidad de afrontamiento de tolerancia a la angustia autocalmante favorita

Otra forma de sobrevivir a las emociones angustiosas es mediante relajarte, aunque esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo. En el pasado, solía hacer lo contrario: me regañaba cada vez que me abrumaba porque sentía que era "patético" o "ridículo" luchar tanto por mis emociones. Sin embargo, esto no es útil y, a menudo, solo empeora mi angustia. Ahora, trato de calmarme, hablando con mi niño interior.

Por una razón u otra, la niña pensaba que todos la odiaban por sus emociones. Esto provocó mucha vergüenza y miedo alrededor de las emociones, lo que solo ha hecho que lidiar con ellas sea cada vez más difícil a lo largo de los años. Así que ahora, para ayudar a calmarme, hablo como un adulto afectuoso con mi niño interior y le cuento las cosas que creo que hubieran sido útiles escuchar en mi juventud. Le digo que está bien, que es amada exactamente como es y que estas emociones son reales y aterradoras, y que tiene todo el derecho de estar molesta. Esto alivia un dolor antiguo dentro de mí y me hace sentir un poco menos solo en mi angustia.

¿Qué habilidades de afrontamiento de tolerancia a la angustia usas más?