Las habilidades de autoconciencia lo ayudan a manejar los desencadenantes en la recuperación

Puedes aprender habilidades de autoconciencia para ayudarte recuperarse de la adicción. Conocer sus propios desencadenantes es una parte importante de la recuperación exitosa de la adicción. De hecho, la autoconciencia en general es esencial para la recuperación de adicción a las drogas o al alcohol. Quizás se pregunte qué significa realmente ser consciente de sí mismo. ¿Qué son las habilidades de autoconciencia? En términos generales, aquellos que tienen una buena comprensión de la autoconciencia tienen una percepción realista de quiénes son realmente, incluyendo aspectos como sus hábitos y comportamientos personales, fortalezas y debilidades, y sus habilidades mentales y emocionales. tendencias. Esta conciencia lo ayudará a lidiar con los factores desencadenantes para usar, beber o volver a comportamientos antiguos que probablemente lo llevarán allí. Se pueden aprender habilidades de autoconciencia, y encontrará algunas de ellas en esta publicación.

Habilidades de autoconciencia y recuperación de adicciones

Muchos adictos tienen pocas o ninguna habilidad de autoconciencia. La naturaleza misma de la adicción, un deseo de adormecer o escapar de emociones y situaciones, hace que sea imposible ser consciente de sí mismo. A medida que avanza la adicción, enturbia su capacidad de evaluar y controlar su propio comportamiento y la motivación detrás de él.

Cuando comienzas tu recuperación, comienzas a ser más consciente de ti mismo. Esto es importante porque debes tener un sentido realista de autoconciencia para confrontar esas cosas que causó la adicción en primer lugar. Las habilidades de autoconciencia no solo lo ayudarán a identificar esos problemas, sino que también lo ayudarán a comprender sus comportamientos y a tomar mejores decisiones para su futuro. Lo que es más importante, la autoconciencia lo ayudará a identificar y lidiar con los factores desencadenantes que lo hacen querer usar nuevamente, lo que le ayuda a evitar recaídas.

Habilidades de autoconciencia para ayudarlo a tomar conciencia de sus disparadores

Ser consciente de sí mismo puede ser un proceso desafiante. Para hacerlo, debes estar dispuesto y receptivo al cambio. La mejor manera de comenzar es comenzar a mejorar su conocimiento de sus desencadenantes para usar. Identificar y prevenir los desencadenantes de recaídas puede involucrar estas habilidades de autoconciencia:

1. Pasa tiempo en la autorreflexión. Si bien esto puede ser lo último que desea hacer, es muy importante que pase tiempo haciendo preguntas introspectivas y notando sus patrones de comportamiento. Comprender su comportamiento lo ayudará a identificar los factores desencadenantes y a darse cuenta de que hay algunas personas, lugares y cosas que es mejor evitar.
2. Tenga en cuenta sus reacciones y respuestas físicas. Cuando se activa, su cuerpo puede tener reacciones físicas como aumento de la frecuencia cardíaca, dolor de estómago, tensión muscular o dolor de cabeza que indica que está teniendo una reacción emocional a una situacion. Use los síntomas físicos que identifica como sistema de advertencia para prevenir la recaída.
3. Comprende tus emociones. Este es un paso crucial para prevenir la recaída. Identificar cómo se siente es la clave para aprender a no huir de las emociones, como lo hacía cuando estaba usando. Comprende que tus emociones son temporales y que no siempre son precisas. Por ejemplo, puede mostrar signos de enojo o frustración cuando lo que realmente siente es tristeza. Sepa que las emociones negativas pasarán y que cualquier cosa que sienta tiene una fuente. La clave es determinar cuál es esa fuente y tratarla de manera saludable.
4. Presta atención a tus pensamientos. En general, los pensamientos preceden a las acciones. Cuando prestas atención a lo que estás pensando, podrás reconocer patrones de pensamiento. ¿Cuáles son los pensamientos que tienes sobre ti? ¿Te dices a ti mismo que no eres lo suficientemente bueno? ¿O que no puedes recuperarlo? Este tipo de patrón de pensamiento negativo puede ser perjudicial para la recuperación. Pero, cuando reconoce patrones y se separa de ellos, puede evitar que conduzcan a acciones negativas.
5. Recopilar comentarios. A veces, es más fácil para otras personas cercanas a ti reconocer cuándo tus pensamientos o emociones te están superando. Pida comentarios a familiares y amigos que lo apoyen Muchas veces, estos comentarios pueden ayudarlo a obtener una perspectiva que de otro modo no tendría.

Las habilidades de autoconciencia anteriores son importantes para desarrollar la autoconciencia que es necesaria para ayudarlo a identificar y apagar los desencadenantes para usar. Además, hay algunas actividades que pueden ayudar a cultivar la autoconciencia. Considere usar algunos de los siguientes:

• Atención plena
• Diario
• Terapia individual
• Terapia familiar o grupal
• Arte o musicoterapia

Reflexiones finales sobre la conciencia de los desencadenantes en la recuperación

La autoconciencia le proporcionará el poder para reconocer y evitar sus desencadenantes para usar. Pero debe estar dispuesto a aprender sobre usted mismo (defectos y fortalezas) y hacer el esfuerzo de cambiar y aprender habilidades de autoconciencia.

Jami DeLoe es una escritora independiente y bloguera adicta. Ella es una defensora de la conciencia de la salud mental y la recuperación de adicciones y es una alcohólica en recuperación. Encuentra a Jami DeLoe en su blog, Gracia sobria, Gorjeoy Facebook.