Cree un santuario relajante para su salud mental

Necesita un santuario de salud mental porque la vida puede ser caótica y sobreestimulante. Estar constantemente en movimiento, enfrentar un sinfín de responsabilidades y demandas, es estresante. Agregue a esto nuestro mundo tecnológico de ritmo rápido que nos tiene enchufados y conectados casi constantemente, y es fácil sentirse abrumado e incluso fuera de control. Cuando el cerebro es bombardeado por información sensorial, puede tener dificultades para procesar todo. Una forma agradable y eficaz de descomprimir y restablecer es crear un santuario relajante para su salud mental. Siga leyendo para descubrir qué es un santuario de salud mental, por qué es vital y cómo crearlo.

¿Qué es un santuario de salud mental y por qué es útil?

Un santuario es un retiro. Es un oasis de tranquilidad y calma en medio del ruido y lo que a menudo se siente como un caos. Un santuario de salud mental es un lugar relajante en el que puedes entrar para que tu mente descanse de pensamientos, sentimientos y estrés.

Los santuarios ofrecen un lugar útil para reducir el estrés y la ansiedad, y otra desafíos de salud mental. En un santuario, dedicas tiempo a Cuidando de ti mismo. Enfrentar la estimulación y las demandas constantes es difícil tanto para la mente como para el cuerpo. Contribuye al estrés crónico, lo que significa que el sistema nervioso está constantemente en alerta máxima y reacciona a lo que percibe como amenazas. Su frecuencia cardíaca y presión arterial permanecen elevadas, su respiración permanece superficial y rápida, y su cuerpo crea y hace circular continuamente hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina.

Esta respuesta de estrés crónico puede causar o empeorar ansiedad y depresión. También agrava síntomas de cualquier enfermedad mental y los hace más difíciles de gestionar. Sin un descanso, el cerebro está constantemente a toda marcha, lo que dificulta su funcionamiento. Esto puede robarle la paz interior y la alegría en la vida, y puede interferir con sus relaciones, trabajo y estudios. Tener un santuario de salud mental es una excelente manera de nutrirse por completo para vivir la vida plena y libremente.

Cómo crear su propio santuario de salud mental

Una de las mejores cosas de los santuarios de salud mental es que son completamente personales. Tu santuario es tuyo. Solo necesita ser agradable y significativo para usted. No hay requisitos, no es necesario incluir un mínimo de cosas. Un santuario de salud mental puede estar en el interior o al aire libre en la naturaleza. Puede ser una sola habitación pequeña o incluso un espacio dentro de una habitación. Puede ser un lugar significativo para usted o uno que simplemente ofrezca tranquilidad y tranquilidad.

Un santuario ni siquiera requiere reglas de conducta o comportamiento. Para muchas personas, "santuario" significa un ambiente privado, sereno y silencioso con muy poca estimulación.

"Un lugar de soledad ofrece un retiro de las fuerzas opuestas y las diversas demandas de la vida, una entrada a un estado de paz y unidad. La mente y el cuerpo pueden retirarse de un lugar de confusión y conflicto a un santuario de claridad y armonía ". Anthony Lawlor

Para otros, la idea de santuario es cualquier lugar donde puedan ser ellos mismos y hacer lo que aman hacer. En este caso, un santuario es un lugar lleno de energía que involucra pasiones y actividad.

"El baloncesto es mi refugio, mi santuario. Vuelvo a ser un niño en el patio de recreo. Cuando llegue aquí, todo estará bien ". Kobe Bryant

O:

"La música fue mi refugio. Podría arrastrarme por los espacios entre las notas y doblar mi espalda hacia la soledad ". Maya Angelou

El tema común es que un santuario ofrece un lugar para retirarse del mundo y nutre su salud mental. Si bien no existen reglas sobre lo que debe o no debe ser su santuario personal de salud mental, algunas pautas pueden ayudarlo a crear su refugio relajante.

• Considere lo que necesita. ¿Necesitas un lugar donde puedas dejar a un lado tu lista de cosas por hacer y sumergirte en una actividad que te haga olvidar todo lo demás? ¿Se siente a menudo sobreestimulado, abrumado e incluso ansioso y, por lo tanto, anhela un lugar donde pueda disfrutar del silencio y no hacer nada durante un tiempo?
• Personaliza tu espacio. Incluso si está compartiendo un espacio habitable con otros, como un dormitorio universitario o un apartamento, forme un área donde pueda dejarse caer entre vistas, olores y sonidos que lo calmen. Instale un santuario en una silla de esquina llevando artículos especiales con usted mientras esté allí (una planta, una vela, una foto favorita, cuentas o piedras, etc.). Esto hará que su área se sienta acogedora y personal, incluso si es solo por el tiempo que la está usando como su santuario. (Asegúrate de establecer límites aclarando cortésmente que no quieres que te molesten).
• Elimina todas las distracciones. El punto de tu santuario, sin importar si ofrece paz y silencio o una actividad que abrazar, es dejar que todas las preocupaciones se desvanezcan y darle a su cerebro un descanso de la entrada sensorial adicional y estímulo. Cuando estés en tu santuario, deja tu teléfono y computadora atrás (a menos que los estés usando para música o meditaciones guiadas, pero prométete que solo los usarás para ese propósito).
• Úselo con regularidad. Dándote este vital descanso de salud mental de forma regular ayuda a mantener su sistema nervioso en equilibrio para controlar la reacción de estrés de su cuerpo (la respuesta de lucha o huida) incluso cuando usted no está allí. Tener el hábito de permitir que su cerebro descanse y se reinicie le ayuda a lidiar mejor con el estrés, las emociones, los pensamientos y los síntomas de la enfermedad mental.

A medida que se proporciona un alivio bienvenido de las demandas del mundo en su relajante santuario de salud mental, le enseña a su cerebro y cuerpo cómo calmarse por sí mismo. Luego, cuando esté fuera de casa y en movimiento, enfrentando desafíos y demandas, simplemente cerrando los ojos, Respirar profundamente y visualizarse a sí mismo en su refugio calmará su mente y cuerpo para ayudarlo a restablecerse. el punto.

"Recuerda, la puerta de entrada al santuario está dentro de ti" - Rumi

Los invito a sintonizar este video para obtener ideas sobre qué hacer (y cómo hacerlo) mientras disfrutan de su santuario.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, entre ellos The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien con el fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.