Tu relación más importante: cómo ser fiel a ti

La relación más importante que jamás tendrás es la relación que tienes contigo mismo. Otras personas son importantes, por supuesto, pero tú eres la persona con la que pasas la mayor cantidad de tiempo. Eres la persona que siente profundamente tus altibajos. Usted es la persona que tiene las percepciones y conexiones más sólidas con sus esperanzas, sueños y pasiones. Es usted quien toma acciones, incluso cuando esas acciones involucran a otros, hacia su salud y bienestar mental. El regalo más preciado que puede darse a sí mismo es su propia amistad, compasión, paciencia y comprensión. Para casi todos, sin embargo, esta relación con nosotros mismos puede ser la relación más difícil y difícil de todas. No tiene por qué ser así. Puedes ser fiel a ti.

Tendemos a ser uno de nuestros peores matones

Puede ser sorprendentemente difícil ser compasivo con uno mismo. Encontrar fallas en cómo pensamos, sentimos o actuamos puede ser nuestra reacción predeterminada hacia nosotros mismos. Algunas formas comunes de acoso personal incluyen:

• Diálogo interno negativo- Este es el sesgo de negatividad innato del cerebro humano que salió mal. En realidad, el cerebro está diseñado para buscar problemas. Es un mecanismo de supervivencia. Constantemente busca peligros, interpretando incluso cosas sutiles como una mirada de otra persona como una amenaza para nuestra seguridad. Observa las fuentes de daño imponiendo interpretaciones negativas a casi todo. Se supone que debe hacer esto exteriormente, pero a menudo se deja llevar y se vuelve hacia dentro. El resultado es una dura autocrítica y un diálogo interno negativo.
• Ser falso contigo mismo- Agradar a las personas es un gran ejemplo de ser infieles con nosotros mismos. Ser agradable y flexible pueden ser rasgos de carácter positivos que te ayudarán a tener éxito en las relaciones y en las metas de la vida, pero como todo, puedes tener demasiado de algo bueno. ¿Te encuentras constantemente cediendo a los deseos de otras personas? ¿Es difícil ser asertivo? Este tipo de agradar a la gente puede significar que no eres sincero contigo mismo. Es una forma de auto-intimidación.
• Perfeccionismo- Aferrarse a estándares increíblemente altos, lo crea o no, es otra forma de auto-bullying. Inspira una dura autocrítica e interfiere en nuestro propio progreso. Puede hacer que minimice sus éxitos e interprete como un fracaso cualquier nivel que no sea tan alto y poco realista.
• Reteniendo el perdón a uno mismo- Aferrarse a los errores, reflexionar sobre lo que debería o no debería haber dicho o hecho, o recordar viejos errores en su mente son algunas de las formas en que continuamos castigándonos por las imperfecciones.

Estas son solo algunas de las formas en que las personas se tratan a sí mismas como un enemigo en lugar de un amigo. La falta de autocompasión puede hacer la vida difícil y desagradable, y te roba la alegría que proviene de permitirte ser quien eres y como quieres ser en un momento dado. Si bien no siempre es un viaje fácil, es posible hacerse amigo de uno mismo y ser fiel (y amar) quién es realmente.

Cómo empezar a hacerse amigo de uno mismo, a ser fiel a usted

Es posible que haya encontrado este consejo: Trátese como lo haría con un amigo cercano. Si bien esto no está equivocado o equivocado, puede no ser útil. Si no se considera un amigo, es difícil tratarse como tal. Incluso podrías recibir ese consejo con un sentimiento como, "Bueno, pero mi amigo merece compasión. Yo no." 

El punto de partida, entonces, implica profundizar en el interior con paciencia y persistencia (sí, es desagradable al principio, pero los resultados valen la pena la incomodidad temporal).

• Aumenta tu conciencia- Empiece a atrapar a ese matón interno en el acto. El diálogo interno negativo puede convertirse en un parloteo tan familiar y constante en segundo plano que no lo pensamos dos veces. Nuestras acciones, como complacer a la gente o ceder constantemente a lo que otros quieren hacer, se vuelven habituales. Sintonice y observe. Observe cómo se habla a sí mismo. Observe sus acciones. Cada vez que atrapes a ese acosador, haz una pausa, respira y cuestiona si esos pensamientos son completamente precisos o si esa acción es realmente algo que quieres hacer. No tiene que hacer cambios radicales en su vida al instante, pero al darse cuenta y volverse curioso, ya se está volviendo más compasivo y fiel a usted mismo.
• Conócete a ti mismo- Desarrolle una mayor comprensión de sí mismo permitiéndose explorar quién es usted. ¿Cuáles son sus intereses, fortalezas y pasiones? Pruebe diferentes actividades para descubrir tanto lo que le gusta como lo que no le gusta. Permítete abrazar tus descubrimientos. Cuando realmente te conoces a ti mismo, es más fácil ser sincero contigo mismo porque puedes ser más intencional sobre lo que haces y con quién lo haces.
• Practica la toma de perspectiva y el otorgamiento de permisos.- Aléjese de sus propios juicios y mírese a sí mismo de manera diferente. Conviértete en un observador neutral de una persona neutral (pista: tanto el observador como la persona que estás observando eres tú. Lo estás haciendo de una manera indiferente). Sienta curiosidad acerca de esta persona: ¿Por qué esta persona hace lo que está haciendo? ¿Por qué están haciendo algo que no quieren hacer? ¿Por qué esta persona no se defiende a sí misma? Dale a esta persona el permiso que necesita para ser fiel a sí misma.

A medida que empiece a hacer estas cosas de manera constante, es posible que descubra que se convierte en su verdadero amigo. El resultado puede ser incluso mejor y más empoderador que simplemente poner fin a la intimidación: su conversación negativa se calmará, usted se involucrará en menos complaciente con la gente, su sentido de perfeccionismo será menos tóxico y comenzará a perdonarse a sí mismo por sus errores demasiado humanos. Es posible que descubra que puede dejar de buscar fuentes externas para obtener aprobación interna.

A veces, por supuesto, hay circunstancias que hacen que la autoaceptación sea especialmente difícil. Los invito a sintonizar este video para más información.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, entre ellos The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien con el fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.