Aprenda a detectar distorsiones cognitivas en la recuperación de un trastorno alimentario

En muchos casos, los comportamientos de los trastornos alimentarios pueden verse alimentados por distorsiones cognitivas. Estos patrones de pensamiento irracionales pueden influir en usted para que se aferre a una visión negativa e inexacta de sí mismo, una situación, una relación o la vida en su conjunto. Pero las distorsiones cognitivas solo tienen poder si permite que se arraiguen, lo que significa que puede aprender a detectar las distorsiones cognitivas y, en última instancia, combatirlas en la recuperación del trastorno alimentario.

Qué debe saber sobre los trastornos alimentarios y las distorsiones cognitivas

¿Eres consciente de que la mente humana puede procesar más de 6.000 pensamientos en el transcurso de un solo día? Los investigadores de neurociencia de la Queen's University en Ontario llegaron a esta estimación en 2020 cuando midieron cómo se mueve el cerebro de un pensamiento a otro.¹ Pero, ¿cuánto de este ciclo de pensamiento continuo es realmente útil y constructivo, o incluso cierto, para el caso? ¿Eliges creer en tus propios pensamientos al pie de la letra y luego responder a ellos en un impulso automático? ¿O hace una pausa para cuestionar si esos pensamientos tienen un lugar en su compromiso con la recuperación del trastorno alimentario?

La realidad es que algunos pensamientos te ayudarán, mientras que otros tienen el potencial de hacerte daño. Las distorsiones cognitivas se incluyen en la última categoría, pero con un poco de atención cuidadosa, así como una acción decisiva, puede aprender a detectar estas distorsiones cognitivas en la recuperación del trastorno alimentario. Luego, una vez que esté en la práctica de identificarlos, puede interceptar esos pensamientos y reenfocarlos. en una dirección más saludable, en lugar de permitirles que se conviertan en una creencia intrusiva o imprudente comportamiento. La próxima vez que un pensamiento cruza por su mente, que se siente como si pudiera ser una distorsión cognitiva, aquí hay algunas preguntas para examinar antes de actuar.

6 preguntas que pueden enseñarle cómo detectar distorsiones cognitivas 

1. ¿Qué me pide este pensamiento que crea? Por ejemplo, supongamos que su pensamiento es: "No valgo nada si como toda la comida en mi plato sin poder hacer ejercicio de inmediato después de la comida ". En este caso, el pensamiento le pide que crea que su valor humano está relacionado con la cantidad de calorías que quema o restringir.
2. ¿Este pensamiento me hace sentir empoderado? Para usar el mismo ejemplo, esta creencia de que su valor depende del ejercicio compulsivo y la restricción calórica no cultiva sentimientos de empoderamiento personal. Más bien, es mucho más probable que esa creencia cause inseguridades, autoflagelación y, en última instancia, desempoderamiento.
3. ¿Está este pensamiento en consonancia con la realidad fáctica? Ahora es el momento de considerar el nivel de precisión de esta creencia. El hecho de que perciba una conexión entre su valor y la cantidad de comida que consume o ejercicio que realiza, no significa que exista una conexión. La percepción y la realidad son dos escenarios diferentes.
4. ¿Este pensamiento servirá a la vida que quiero crear? Si su compromiso es recuperarse de un trastorno alimentario, la decisión de creer que su valor está relacionado con la restricción calórica no lo ayudará a lograr este objetivo. No puedes construir una vida de libertad, sanación y plenitud si todavía estás gobernado por una impresión negativa de ti mismo.
5. Si actúo en base a este pensamiento, ¿qué perderé o ganaré? Todas las acciones tienen como resultado consecuencias productivas o destructivas. Así que piense qué resultado tendrá lugar si una creencia se convierte en comportamiento. Si restringe o hace demasiado ejercicio, puede sentir una satisfacción temporal, pero no tendrá la energía y los nutrientes para funcionar.
6. ¿En qué nuevo pensamiento puedo reformular esto? Como ser sensible, tienes el control de tu propio cerebro. Eso significa que puede redirigir una creencia dañina, en lugar de ser víctima de ella. Por ejemplo, cambie el mensaje de "No valgo nada" a "Mi trastorno alimentario quiere que piense que no valgo nada, pero mi valor no tiene nada que ver con la cantidad de ejercicio que hago o con la restricción de mi ingesta de alimentos. No escucharé más este engaño ".

No permita que las distorsiones cognitivas afecten la recuperación de su trastorno alimentario

Cuando aprenda a detectar las distorsiones cognitivas en la recuperación del trastorno alimentario, esta conciencia le dará tanto la confianza como la competencia para construir intencionalmente patrones de pensamiento más saludables. El hecho de que una distorsión cognitiva entre en su cerebro no significa que sea cierto o que deba actuar en consecuencia. De hecho, todo lo contrario: puede optar por detener la distorsión cognitiva en seco y priorizar su propio bienestar mental, emocional y físico.

Fuente:

1. Tseng, J. y col. "Las transiciones del metaestado cerebral delimitan los pensamientos en contextos de tareas que exponen el ruido mental del neuroticismo de rasgos".Comunicaciones de la naturaleza, 13 de julio de 2020.