Cómo generar confianza en uno mismo a pesar de la ansiedad

La ansiedad destruye la confianza en uno mismo. Cuando destruye nuestra fe en nosotros mismos, ansiedad a menudo lleva consigo nuestro sentido de quiénes somos, qué podemos hacer y cómo queremos ser. ¿Cómo es posible que la ansiedad pueda ser una fuerza tan poderosa que abarque no solo la preocupación y el miedo, sino también nuestra creencia de que somos seres humanos legítimos por derecho propio? La ansiedad puede socavar la confianza en uno mismo, pero hay formas de recoger los pedazos y volver a unirlos. Puede crear el coraje para tener confianza en sí mismo a pesar de la ansiedad.

Cómo la ansiedad destruye la confianza en uno mismo

"Imagina que algo se infiltra en tu cuerpo, controla tu comportamiento y, cuando termina contigo, sale disparado de tu cabeza".

Esta es una descripción de Enfoque científico del hongo que ataca a las hormigas. También suena mucho a ansiedad.

La ansiedad es más que una condición. Es una entidad que tiene vida propia; y al igual que el hongo que corta la cabeza, se infiltra en el cuerpo y la mente (pensamientos y emociones), controla el comportamiento y provoca síntomas físicos, como dolores de cabeza, que dificultan pensar con claridad. La ansiedad nos hace perder el valor para tener confianza en nosotros mismos.

Cuando el parásito que es la ansiedad invade, ataca el sentido del yo. El enfoque a menudo cambia de quiénes somos y las fortalezas que poseemos a cómo somos "menos que" los demás. Cuanto más nos preocupamos por las personas y las situaciones, más cavilamos sobre lo que deberíamos decir o hacer o no deberíamos decir o no deberíamos hacer, menos seguros de nosotros mismos nos volvemos.

Es una espiral giratoria: tu pensamientos ansiosos implica cuestionar su propia competencia, y cuestionarse a sí mismo (incluso el desprecio por sí mismo) aumenta la ansiedad que, a su vez, destruye aún más la confianza en uno mismo. La ansiedad y la destrucción de la confianza en uno mismo afectan el comportamiento. Es común evitar personas y situaciones debido a la ansiedad y la creencia de que no eres lo suficientemente bueno.

El ciclo de ansiedad y pérdida de confianza es formidable, pero no es imposible de romper. Puedes desarrollar el coraje para creer en ti mismo a pesar de la ansiedad.

Crea el valor para tener confianza en ti mismo a pesar de la ansiedad

De hecho, la ansiedad es un parásito. Como tal, es invasivo y no deseado. También es persistente. Se cuelga, se aferra a nuestro cerebro y a los pensamientos, emociones y comportamientos que gobierna. La buena noticia sobre los parásitos es que no matan a sus anfitriones. La ansiedad puede haberse apoderado de su vida, pero no lo ha destruido. No te destruirá. Una forma de deshacerse de este parásito es recuperar su Sentido de sí mismo y confianza en uno mismo.

El miedo puede evitar que descubramos nuestra confianza. Pensamientos como "¿Qué pasa si no soy lo suficientemente bueno?" o "¿Qué pasa si fallo?" o "Soy un padre horrible", acaba con la confianza en sí mismo. Sin embargo, eso es hablar de ansiedad. No eres tu.

Estas tres acciones te ayudarán a ser valiente y desarrollar la confianza en ti mismo a pesar de la ansiedad:

1. Comienza una lista actualizada de las fortalezas de tu personaje, cualidades y habilidades positivas. Mire la lista a diario sin discutir (o "sí, pero-ing"), y agréguela con frecuencia (5 fortalezas de carácter de las personas que viven con ansiedad).
2. Mantenga un frasco o recipiente con la etiqueta "Cosas que hago a pesar de la ansiedad". En pequeños trozos de papel o tarjetas cortadas, escriba las cosas que hace, las acciones que realiza, las personas con las que habla, etc. a pesar de sentirse ansioso. Haga esto todos los días, incluso si la acción parece pequeña. Cuando se trata de vencer la ansiedad y desarrollar la confianza en uno mismo, no existen las pequeñas acciones. Al menos una vez al día, saque un trozo de papel del frasco y léalo. Cierra los ojos y visualízate haciéndolo de nuevo.
3. Lleve un diario o cree un tablero de visión (o ambos) para registrar quién eres realmente (no tu ansiedad), así como tu yo ideal, cómo serás cuando la ansiedad desaparezca. Como sera tu vida ¿Cómo será tener confianza en uno mismo? Regrese a esto todos los días, dedique unos momentos a visualizarse así y libre de ansiedad.

Estos ejercicios son herramientas poderosas que le ayudarán a crear el valor para tener confianza en sí mismo a pesar de la ansiedad. A medida que regrese a estos todos los días, encontrará que su ansiedad comenzará a disminuir a medida que aumenta su confianza en sí mismo.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, que incluyen The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, El diario de 5 minutos para aliviar la ansiedad, el diario de atención plena para la ansiedad, el libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad y liberarse: terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien a fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.