10 trucos de productividad para hacer las cosas con un cerebro con TDAH
Tu lista de cosas por hacer es poderosa, pero no mágica. Cuando se enfrenta a una avalancha de distracciones, interrupciones y sobrecarga digital, esa lista de "tareas pendientes" puede convertirse en una Lista de "no-ni-siquiera-lo-intentaré" para personas con TDAH y habilidades débiles de funcionamiento ejecutivo como administración del tiempo, priorización, y enfoque sostenido.
Esta es solo una de las razones por las que los lectores de ADDitude aprovechan su creatividad para desarrollar Trucos específicos para el TDAH para mejorar su productividad. Pruebe una (o todas) de estas estrategias inusuales, atractivas y creadas por el lector para hacer las cosas y ver qué funciona mejor para usted. Agregue sus soluciones en la sección Comentarios a continuación.
“En lugar de volver a leer los correos electrónicos ocho veces y seguir sin comprenderlos, utilizo un lector de pantalla para escuchar correos electrónicos y mensajes de texto. También modifico la velocidad de reproducción de videos y audio para que coincida con la velocidad de procesamiento de mi cerebro, lo que reduce la probabilidad de distraerme. Usar audífonos inalámbricos para que el audio no se detenga cuando necesito levantarme y agarrar algo también me ayuda a mantener mi fluidez y concentración ".
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"Configuré las alarmas de Fitbit para que suenen en Incrementos de 15 a 30 minutos. Cuando mi muñeca vibra, me recuerda que debo mantenerme concentrado ".
“Hago mis citas en Google Calendar. Utilizando un temporizador, bloqueo lapsos de tiempo en los que no conteste el teléfono, responda a los mensajes de texto, lea el correo electrónico, o aceptar cualquier distracción ".
“Notas Post-it! Escribo importante artículos pendientes o compromisos en post-it de colores y colocarlos en mi escritorio para que no los olvide. Cuando se completa la tarea, arrojo el Post-It a la papelera de reciclaje. También me gusta usar bolígrafos de gel de colores para las listas de tareas pendientes escritas a mano. Puedo tachar elementos cuando estén listos, lo que proporciona una sensación de logro ".
"Creo un "Descarga cerebral" antes de acostarse. Me ayuda a dormir mejor y a prepararme para el día siguiente ".
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"Cuándo Inevitablemente me distraigo y desinteresado en las tareas laborales que toman más tiempo o son más tediosas, encuentro que todo lo que necesito es una pequeña "solución de estimulación" para reiniciar y actualizar. No me refiero a buscar en las redes sociales o Wikipedia durante una hora, solo un Actividad breve de cinco minutos, como responder algunas preguntas de "Cuestionario diario" o "Trivia Genius". Me encanta la emoción de responder correctamente, lo que satisface mi necesidad de estimulación y dopamina, así como mis compulsiones de recopilación de conocimientos ".
"Utilizo placas Trello, AirPods con cancelación de ruido y juguetes inquietos en mi escritorio.”
"Cambié de notas en lápiz y papel a una tableta con Microsoft OneNote, que se sincroniza con mi teléfono. (Todavía escribo a mano mis notas con un lápiz óptico porque me ayuda a recordar). No más búsquedas de notas o cuadernos! Incluso si olvido mi tableta, puedo encontrar las mismas notas en mi teléfono, que casi siempre está conmigo ".
“Divido mis listas de tareas pendientes en tareas diminutas para poder tachar las cosas con regularidad, esa es la parte más importante. También mantengo las cosas perfectamente organizadas, ya que un lugar de trabajo o estudio desordenado mata por completo mi concentración y concentración ".
“Trato el trabajo y las tareas domésticas diarias de la misma manera. Todo lo que se pueda hacer en menos de dos minutos lo hago de inmediato; todo lo demás se incluye en una lista a través de TasksBoard.com, que se sincroniza entre mi teléfono y mi computadora ".
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