¿Sobreestimulado por la vida? 20 maneras de darle un respiro a sus sentidos del TDAH

¿Te sientes sobre estimulado? ¿Todo el tiempo?

La sobreestimulación es una realidad diaria para muchas personas con TDAH. Sentimos demasiado, física y emocionalmente. Luchamos con la regulación emocional, la impulsividad y los grandes sentimientos. Muchos de nosotros también experimentamos sensibilidades sensoriales, reaccionando fuertemente a la vista, el gusto, el olfato y más. Y cuando estamos estresados, sentimos todo más intensamente.

navegando sobrecarga sensorial es agotador Afecta nuestra sensación de bienestar: no parece que nos deslicemos por la vida fácilmente como lo hacen los demás. Y nunca sabemos qué nos desencadenará en un día determinado.

La buena noticia es que hay muchas formas de controlar nuestra sensibilidad y disminuir, o incluso prevenir, la sobrecarga sensorial. Aqui hay algunas sugerencias.

Estrategias de sobreestimulación: cómo manejar las sensibilidades físicas y emocionales

Los basicos

1. Gana conciencia. Infórmate sobre hipersensibilidad, TDAH y problemas sensoriales

. Será un proceso continuo, pero cuanto más comprenda estos factores, mejor comprenderá sus propios desafíos.

2. Practica la autodefensa. Aprende a hablar, sin vergüenza, sobre tus necesidades.

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3. Comparte tus sensibilidades. Explique sus puntos débiles para que otros en su vida puedan ajustar las expectativas.

4. Dirigir unestilo de vida saludable. Alimentos nutritivos, sueño reparador, movimiento, consciencia, y cualquier actividad que reduzca el estrés y agregue alegría a tu vida te facilitará la regulación de tus emociones. Manténgalos bajo control, y también podría reducir su sensibilidad física e irritabilidad.

5. Encontrarapoyo, incluida la ayuda profesional, para controlar sus hipersensibilidades, TDAHy los factores de estilo de vida que pueden contribuir a sus desafíos. Un buen terapeuta puede ayudarlo a crear conciencia sobre sus factores desencadenantes y brindarle herramientas de afrontamiento.

para tocar

6. Use telas que no le piquen y ropa sin costuras y sin etiquetas (o quítese las etiquetas).

[Lee: Por qué no soportas ciertos olores y texturas]

7. Pruébate ropa, mientras compras o de tu propio armario, y presta atención a cómo te sientes. ¿El artículo es demasiado restrictivo? ¿Pica en algunos lugares? ¿Qué tipo de telas te parecen más cómodas? Guarde o deseche (o, mejor, done) los artículos que causarán problemas.

para sonido

8. Utilizar una máquina de ruido blanco o un ventilador que zumba para bloquear los sonidos que distraen y molestan en casa o en el lugar de trabajo.

9. Encuentre un lugar al que pueda escapar si necesita un descanso (podría ser el baño, un armario u otra parte de la casa/edificio), especialmente en situaciones desencadenantes (como reuniones familiares).

10. Evite los cafés y otros lugares públicos ruidosos, o vaya fuera de las horas pico. Si es un habitual en algunos lugares, intente pedirles que bajen el volumen de la música.

para oler

11. Las políticas de ausencia de olores en el trabajo y en otros lugares son de rigor, así que no tengas miedo de hablar (discretamente si es necesario) sobre los olores fuertes.

12. Los aceites esenciales y el incienso pueden ayudar a enmascarar los olores desagradables e incluso calmar la ansiedad. Pon a prueba tu tolerancia para estos primero.

para el gusto

13. Sea abierto y honesto acerca de sus sensibilidades antes de aceptar invitaciones a cenar o salidas de entretenimiento. Tus amigos pueden ser más comprensivos de lo que piensas. Recuerde, lo están invitando para su compañía, no para desafiar sus papilas gustativas.

para las emociones

14. Sea consciente de las situaciones que desencadenan sus emociones fuertes. Haz todo lo posible por alejarte de ellos o anticiparte y evitar sorpresas.

15. Toma nota del contexto. ¿Tus emociones parecen más intensas durante un momento específico del día? Antes o después de tomar medicamento para el TDAH? ¿En ayunas? ¿Cuando has tenido una noche de insomnio?

16. Aprende a identificar las respuestas físicas que acompañan a las emociones. ¿Tu corazón se acelera? ¿Se te aprieta el pecho? ¿Aprietas los puños o la mandíbula? ¿Estás nervioso de repente? ¿Se “apaga” durante horas o días?

17. Date tiempos muertos. Retírese físicamente de las situaciones en las que las tensiones sean altas.

18. Use un diario o un calendario para realizar un seguimiento de las situaciones, los contextos y las señales físicas en torno a sus emociones, tanto buenas como malas. Esto le ayudará a ganar control sobre ellos.

19. Hable con amigos y seres queridos sobre el TDAH y cómo afecta su capacidad para controlar las emociones. El reconocimiento y la conciencia pueden recorrer un largo camino.

20. Práctica autocompasión. No es bueno castigarte si pierdes el control. Todo el mundo lo hace de vez en cuando. Pide disculpas cuando sea necesario y sigue adelante. De esta manera, también modelarás la autoaceptación y el perdón de ti mismo a quienes te rodean.

El contenido de este artículo se derivó, en parte, del seminario web ADDitude ADHD Experts titulado, “Por qué las personas con TDAH son tan sensibles: las razones para ello, las estrategias para manejarlo” [Episodio de podcast n.º 72] con Zoë Kessler, que se transmitió en vivo el 16 de julio de 2014.

Sobreestimulación y TDAH: Próximos pasos

• Autotest: Trastorno del procesamiento sensorial (SPD) en adultos
  
• Aprender: ¿Qué es la sensibilidad de procesamiento sensorial? Rasgos, perspectivas y enlaces sobre el TDAH
• Leer: ¿Qué es el trastorno del procesamiento sensorial?

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