Consejos para revertir el abuso verbal interno

A veces El abuso verbal vendrá de adentro., incluso si una persona ha crecido en un entorno positivo con una familia cariñosa y solidaria. Para mí, incluso con una pareja que ha sido excelente brindándome todo lo que necesito en amor y apoyo, todavía tengo eso. voz negativa en mi cabeza eso va en contra de todo lo que me dice.

¿Por qué el abuso verbal interno es tan malo para usted?

Lo que nos decimos a nosotros mismos afecta directamente la forma en que vemos el mundo y pasamos por nuestras vidas. El refuerzo positivo es un factor muy importante en muchas circunstancias. Por ejemplo, cuando enfrenté una situación negativa durante el día, ya sea en el trabajo o en la tienda, afectó negativamente mi estado de ánimo.

Sin embargo, no todos mis problemas desaparecerán por diciéndome a mí mismo que todo es sol y arcoíris. Pero si puedo evitar que mi estado de ánimo decaiga significativamente debido a eventos adversos, puedo mantener en silencio esa voz en mi cabeza.

Consejos que uso para combatir el abuso verbal interno

Tener algunas maneras fáciles de ayudar a dejar de abusar verbalmente de mí mismo internamente es útil cuando empiezo a sentirme agotado o me enfrento a situaciones estresantes. Algunos de estos consejos pueden ayudarte en momentos de ansiedad o estrés.

Ámate a ti mismo como a tu perro o gato 

¿Tienes un perro, gato u otros animales como mascota? Los dueños de mascotas con amigos peludos nunca soñarían con gritar o abusando de sus animales. cuando te encuentras a ti mismo hablando mal de ti mismo, intente cambiar la conversación en su cabeza.

En lugar de pensar que eres tonto o estúpido por perderte una nota importante en el trabajo, usa un enfoque diferente. Si su perro no atrapa la pelota, le diría que está bien y que lo intente de nuevo. Date la oportunidad de ser mejor y evita las conversaciones negativas recordando cómo tratas a tu mascota.

Detente y respira

Si esas voces en tu cabeza empiezan menospreciándote, tome medidas inmediatas deteniendo todo, si puede. Cada vez que surja un abuso verbal interno, deja de hacer lo que estés haciendo y analiza tu entorno.

¿Tienes hambre, estás cansado o tal vez te perdiste el café de la mañana? Recuerdo una situación anterior en la que les decía a mis hijos que me pongo de mal humor cuando no tomo mi café. Por ejemplo, una mañana, me sentí abrumado y estresado y gritaba demasiado. Sabiendo que este comportamiento es desfavorable, entonces me menospreciaría a mí mismo por continuar con estos malos hábitos.

Mi menor se acordó de lo que le dije y me dijo: “Mamá, creo que necesitas un café”. En ese momento, yo se detuvo y se dio cuenta que se me estaba yendo de las manos y le dijo que me tomara un café y tranquila abajo. Le agradecí el recordatorio de que a veces necesito para y respira y haz una pausa.

Cambia tu entorno 

Es posible que este método no funcione para todos, pero puede ser útil en muchas situaciones. Por ejemplo, si la vida te presenta desafíos complejos y te vuelves estresado y abrumado, intente cambiar su entorno, aunque sea por unos momentos.

Cuando trabajé anteriormente en una oficina, dejé en claro que tenía que dejar mi escritorio para salir durante cinco minutos a tomar aire fresco si necesitaba un descanso. Caminaba alrededor del edificio una o dos veces o caminaba hacia mi auto por chicle. Cualquier actividad que cambiara mi entorno me ayudó callar las voces en mi cabeza que puede desencadenar una mayor ansiedad.

Sé respetuoso contigo mismo

No todos se tratan a sí mismos con respeto. Puede ser difícil tratarte bien a ti mismo cuando no sabes cómo hacerlo o te sientes egoísta al hacerlo. Sin embargo, darse la consideración y el amor que se merece es tan importante para su salud y bienestar como la comida y el agua.

Puedes imponer más salud mental positiva cada día si piensas en el amor propio y el respeto tan esenciales como las vitaminas y los minerales.

¿Cómo lidias con el abuso verbal interno que muchos de nosotros experimentamos? Comparte tus pensamientos y preguntas en los comentarios.

Cheryl Wozny es escritora independiente y autora publicada de varios libros, incluido un recurso de salud mental para niños, titulado ¿Por qué mi mami está tan triste? Escribir se ha convertido en su forma de sanar y ayudar a los demás. Encuentra a Cheryl en Gorjeo, Instagram, Facebook, y en su blog.