¿Miedo al fracaso? ¿Pensamiento de todo o nada? Rasgos perfeccionistas con TDAH
Es saludable luchar por la excelencia, pero establecer expectativas increíblemente altas para lograr la perfección no lo es. Y las personas con TDAH, gracias a toda una vida de decepciones personales y profesionales, son propensas a tendencias perfeccionistas que acaban perpetuando un ciclo malsano.
se involucran en pensamiento de todo o nada: Nada es lo suficientemente bueno, o están tan abrumados por hacer algo perfecto que no hacen nada. Es un círculo vicioso que solo empeora los sentimientos de vergüenza, fracaso, inutilidad y ansiedad.
El perfeccionismo se manifiesta de manera diferente en cada persona. Aquí, los lectores de ADDitude comparten sus rasgos más destacados de perfeccionismo.
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Cómo se manifiestan las tendencias perfeccionistas en los cerebros con TDAH
“Mis éxitos nunca se deben a mí, sino a una situación. Fui ascendido porque estaba en el lugar correcto en el momento correcto y no porque trabajé duro.
Los fracasos, sin embargo, son todos culpa mía.. Por ejemplo, si reprobé un examen, fue porque no soy lo suficientemente bueno, no porque el examen fuera difícil y lo hice lo mejor que pude”. - Anónimo[Recurso gratuito: 9 verdades sobre el TDAH y las emociones intensas]
“Odio que cada vez que recibo algo que remotamente suena como una crítica, es como si una bomba nuclear explotara en mi esternón. Me siento abatido y desmoralizado aunque sé que lo que se dijo no tenía la intención de ser duro o degradante. Sé que reacciono de forma exagerada, pero no puedo detener las emociones..” - Anónimo
“Quiero que mi escritura sea perspicaz y esté bien elaborada, incluso en un correo electrónico. Asi que, Puedo pasar fácilmente una hora escribiendo un correo electrónico cuando debí haber respondido 20 o más mensajes”. - Anónimo
“Tengo la autoestima muy baja. Pero si me ves en persona, pensarías que tengo toda la confianza del mundo. Camino como si fuera intocable y no quiero que se me acerquen”. - Anónimo
"Mi perfeccionismo es un fastidio. Afecta mis relaciones porque nadie puede hacer las cosas como a mi me gustan. Incluso cuando hago cosas, estoy tan agotado por mis propios estándares que la mayoría de las veces fallo ante mis propios ojos”. - Anónimo
[Autoevaluación: ¿Tengo TDAH?]
“Siempre encuentro pequeñas imperfecciones en mi pintura que nadie más notaría. Se supone que la pintura es una salida para mí, pero Me pongo tan ansioso por seleccionar los colores 'correctos' o hacer la técnica 'correcta' que a veces simplemente no se hace”. - Anónimo
“Se siente como una espada de doble filo. Necesito complacer a todos, y el sentido de propósito puede ser un golpe de dopamina. Pero luego puede volverse mentalmente agotador cuando las cosas se desmoronan”. - Anónimo
“Mis tendencias perfeccionistas significa que pienso demasiado y me resulta difícil comenzar las tareas. Algunas veces Me siento paralizado por el estrés.. Entonces me toma demasiado tiempo hacer las cosas. Inevitablemente, esto conduce a más estrés”. - Anónimo
“No me pongo límites razonables para dejar de trabajar. Esto resulta en el descuido de mi salud y bienestar. Me quedo despierto hasta muy tarde, como una dieta pobre, casi no hago ejercicio y hablo negativamente de mí mismo. Como no duermo lo suficiente, duermo hasta el último minuto, lo que me hace llegar tarde. Entonces tengo que inventar excusas. Todo esto es un ciclo interminable”. - Anónimo
“Fui extremadamente autodisciplinado y me mantuve en altos estándares durante la mayor parte de mi educación. Esto significaba intimidarme para estudiar, hacer tareas y participar en situaciones sociales. Mi diálogo interno ha mejorado, pero todavía estoy trabajando para recordar que está bien hacer 'muy bien' en lugar de '100% perfecto' todo el tiempo”. - Anónimo
“Me encuentro queriendo y necesitando hacer más, pero nunca siento que logré lo suficiente durante el día. Mi lista de tareas nunca termina porque no puedo decir 'no' lo suficiente”. - Anónimo
“Me quedo atascado en un ciclo de lo que debería haber terminado en su lugar y cómo debería haberlo hecho vs. lo que realmente terminé. Después de años de no "terminar" nada, desde la tarea hasta las tareas domésticas y las tareas simples del trabajo, me agoto. estoy desesperado por terminar cualquier cosa – pero nunca está lo suficientemente terminado o lo suficientemente bueno”. - Anónimo
“Me tomó siete años tomar todos mis exámenes de licencia de arquitectura porque estuve miedo a fallar. La mayoría de la gente termina de hacer los exámenes en dos años”. - Anónimo
Tendencias perfeccionistas y miedo al fracaso: próximos pasos
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- Gorjeo
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