Cómo salir de la depresión

Salir de la depresión puede parecer imposible. Depresión Tiene muchos efectos negativos. Puede cambiar completamente la vida de alguien y despojarlo de la persona que pensó que era. Felizmente, esa persona no se ha ido. Esa persona está sofocada bajo el peso de la depresión. Las siguientes ideas sobre cómo salir de la depresión pueden ser estrategias efectivas para superar la depresión.

• Abraza y trabaja con tus fortalezas
• Escucha
• Operar desde la perspectiva de la gratitud.

Salir de la depresión con tus fortalezas

La depresión dice que eres inadecuado. No lo eres, por supuesto, pero es difícil no creerlo. La depresión hace que sea difícil hacer cosas grandes y pequeñas, y cuando te impide estar activo, te culpa por eso y te menosprecia con insultos. Naturalmente, esto hace aún más difícil hacer las cosas. Hay una forma de salir de este ciclo, y hay una forma de salir de la depresión. Un método para salir de la depresión es tomar medidas con sus puntos fuertes.

La depresión hace que las personas olviden que tienen alguna fortaleza. Tienes fortalezas y puedes usarlas a diario. Aquí le mostramos cómo salir de la depresión aprovechando sus fortalezas:

• Recuerda todas las cosas buenas de ti. Escríbalos en un cuaderno dedicado, o haga un collage y cuélguelo en su pared para un recordatorio visual constante. Concéntrese en las cosas que hace bien y en los rasgos positivos de carácter que tiene. Por ejemplo, ¿te importa? ¿Tienes perseverancia? Descubre tus talentos y fortalezas de personaje, y deja que sean tu guía.
• Usa tus puntos fuertes para guiarte a acciones y actividades agradables y significativas.
• Graba tus actividades (desde hacer la cama hasta ofrecerse como voluntario en la escuela primaria local) en un diario para que pueda ver que está haciendo cosas y que está haciendo la diferencia.

Cómo salir de la depresión escuchando

Un problema con la depresión no es la incapacidad de escuchar en general. Si vive con depresión, lo más probable es que esté escuchando muy bien su depresión. Desafortunadamente, la depresión es un crítico interno duro que lo etiqueta, lo molesta y lo mantiene atrapado en su lodo. La voz interna crítica no es tu verdadera voz.

Separe su voz real de la voz de la depresión. Cuando la depresión te dice que no puedes hacer algo o que no vales nada, date cuenta, desafíalo y luego elige una de tus actividades basadas en fortalezas para hacer. Es otra forma de salir de la depresión.

Gratitud y salir de la depresión

La depresión apaga la alegría. Lava los sentimientos positivos. Hace que el mundo, dentro y fuera de ti, parezca sombrío e inútil. Esa es solo una percepción defectuosa, nublada por la depresión. Entrenarte para notar y apreciar las cosas en la vida ayuda sacarte de la perspectiva de la depresión.

El campo de la psicología positiva ofrece este ejercicio, a menudo llamado Three Good Things (Peterson, 2006), sobre cómo salir de la depresión de la forma de gratitud:

• Reserve un tiempo cada día para reflexionar sobre las cosas por las que está agradecido., cosas buenas que notaste durante el día. Anótelos en un diario. Esto te ayudará a notar lo bueno en ti y en el mundo, incluso cuando la depresión quiera que veas solo lo malo.
• Luego, reflexione sobre esta pregunta: ¿Por qué sucedieron estas cosas buenas? Pronto notas un patrón; Las cosas buenas no son arbitrarias. Usted y otros hacen que sucedan cosas buenas. Tú eres el que aprecia la belleza. No eres tu depresión.

La depresión puede ser tan fuerte que parece imposible descubrir cómo salir de la depresión. Salir de la depresión no tiene que ser difícil ni sofisticado. Puede involucrar acciones simples y diferentes formas de pensar. Identificar y usar sus talentos y fortalezas, aprender a escucharse a sí mismo, al verdadero yo y desarrollar una mentalidad agradecida, todos trabajan juntos para ayudarlo a salir de la depresión.

referencias de artículos