Recuperación de los atracones y desarrollo de la autoestima
El fin de semana pasado pude pasar un día especial con alguien a quien amo. Fuimos al pueblo, comimos empanadas de maíz dulce y terminamos el día con cena y bebidas. Al día siguiente, decidí hornear toda la tarde por diversión. Fue un fin de semana de disfrute e indulgencia. Fue entonces cuando me di cuenta de que algo había cambiado en la forma en que me siento acerca de la comida y de mí mismo desde que comencé mi recuperación del trastorno por atracón (BED). Pude adaptarme al momento y permitirme disfrutar y saborear en lugar de sentirme culpable por complacerme.
En mi experiencia, mi trastorno alimentario siempre ha tenido sus raíces en la baja autoestima y la abnegación. Cada vez que mi trastorno alimentario habla, dice: "No debería", "Necesito que me arreglen" y "No merezco esto". Así me planté ante el mundo, y así entré en las habitaciones y en las conversaciones. Estaba viviendo para esconderme.
He estado trabajando en la reconstrucción de mi autoestima junto con la recuperación de BED durante más de seis años. Hay pequeños momentos como el fin de semana pasado en los que noto cómo mi mentalidad de trastorno alimentario ha cambiado lentamente. Estoy aprendiendo la distinción entre el yo interno y el yo externo. Construyo autoestima cuando soy amable conmigo mismo. Estoy aprendiendo a no basar mi autoestima en la apariencia externa, la comida que como y los errores que cometo mientras sigo viviendo.
Recuperación del trastorno alimentario y autoestima
Cuando comencé a recuperarme de años de trastornos alimentarios, me di cuenta de que tenía que formar un tipo diferente de relación conmigo mismo y con mi cuerpo. Mi trastorno alimentario se había convertido en una forma en que definía quién era yo. ¿Quién era yo sin todas mis restricciones y culpas?
Cuando comencé a sentir curiosidad por mí mismo, les hice preguntas a mis padres sobre cómo era yo cuando era niño. Me dijeron que me encantaba pintar. Era terco, tonto y observador. Me atraía naturalmente la exploración de la comida, la cocina y la repostería. Vi Food Network en lugar de dibujos animados, y vi a mi abuela y mi abuelo preparar estofado y galletas frescas para la familia los domingos. Era un comensal aventurero y casi nunca comía algo que no me gustara.
Mi amor por la comida y la creatividad siempre ha sido parte de mi ser auténtico. He tenido que encontrar mi camino de regreso a esas alegrías. Cuando acepto y permito mi yo auténtico, construyo respeto por mí mismo y autoestima.
Consejos para desarrollar la autoestima durante la recuperación del trastorno alimentario
Estas estrategias me ayudaron a reconstruir la autoestima y la autenticidad mientras me recuperaba de BED. En general, creo que el maestro más útil es el tiempo. Todos estamos haciendo lo mejor que podemos en este momento y, a medida que pasa el tiempo, nos despojaremos de viejos y nuevos y más auténticos.
Por ahora, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a concentrarse en desarrollar más autoestima y confianza a partir de hoy.
- Elige una cosa pequeña y practícala. -- ¿Cuál es una habilidad o actividad que siempre has querido probar? Una forma de generar confianza es elegir una pequeña cosa que quieras probar y luego comenzar. Decidí durante la recuperación que aprendería a hornear pan. Ser bueno y tener confianza en una cosa pequeña te ayuda a tener la confianza para probar la próxima cosa pequeña (o grande). El objetivo es iniciar una espiral ascendente de fomento de la confianza. Suena tonto, pero cuando finalmente hice mi primera barra de pan exitosa, sentí que podía lograr cualquier cosa.
- Estate quieto -- Desarrollar la autoestima es el proceso de reconocer el valor y la belleza de quién eres y quién siempre has sido. Para mí, ha sido un proceso interno de excavación profunda. Puede ser útil reservar momentos en el día para quedarse quieto y verificar con su yo interno y ver cómo le está yendo. Aprender a meditar me ha ayudado a aprender sobre mí mismo y lo que me importa, y lo que puedo dejar de lado.
- Encuentra tu verdadero norte -- Su "verdadero norte" es una metáfora de la dirección que ha elegido en la vida, o lo que quiere hacer durante su tiempo. A medida que desarrolla su autoestima interna, puede familiarizarse más con lo que ama y le importa. Tus valores. Estas cosas son su "verdadero norte", o lo que pretende mantener como altas prioridades en su vida. Por ejemplo, mi verdadero norte es mi familia, la creatividad y la conexión. Es útil saber qué te guía, para que puedas redirigirte a lo que es importante cuando te sientes deprimido.
El propósito de reconstruir la autoestima interna es construir un amor saludable y una comprensión de uno mismo que no cambie con el frenesí constante del mundo externo. Nuestros cuerpos cambiarán y nuestras circunstancias cambiarán. Eso es seguro. Como escuché a alguien decir antes: "La vida ya es bastante difícil, seamos amables con los demás y con nosotros mismos".
Espero que hoy hagas algo que te guste hacer. Disfruta de un pequeño momento para ti. Me encantaría saber cómo va en los comentarios.
