Afirmaciones positivas y pensamientos adaptativos de la terapia

"Soy inocente de la enfermedad que me sobrevino. Soy fuerte. Soy valiente. Soy digno de autocompasión". Estas son algunas de mis afirmaciones positivas, dichas en voz alta o en silencio, para ayudar (re) entrenar mi cerebro. Cuando comencé la terapia para tratar la ansiedad y el pánico inducidos por el trauma, estas palabras eran huecas y no representaban más que ilusiones. Como mi el tratamiento progresa, pensamientos adaptativos, similares a mis afirmaciones, se están integrando en lo que creo sobre mí mismo.

Las afirmaciones positivas pueden parecer mentiras al principio

generalmente soy un persona optimista que trata de vivir la vida desde un lugar de positividad, tolerancia y curiosidad. Habiendo dicho eso, no fue hasta hace poco que introduje afirmaciones positivas en mi régimen de autocuidado. Puede parecer extraño decir que son un aspecto del cuidado personal. Practicar afirmaciones positivas es parte de mi estrategia de tratamiento, en la medida en que son parte integral del trabajo que estoy haciendo para mejorar.

No sé si otros se sienten así, pero, al principio, decir afirmaciones positivas era difícil para mí. los las afirmaciones parecían forzadas. No sólo eso, no creía ni una palabra de lo que estaba diciendo.

Imagina el ángel proverbial en un hombro y el diablo en el otro, donde yo soy el ángel y mi psique perturbada es el diablo.

YO/ÁNGEL: "Soy inocente de la ansiedad aguda enfermedad que me sobrevino".

MI PSIQUE/DIABLO: "Estás bromeando, ¿verdad? Todo lo que te pasó es tu culpa. Y, va a suceder de nuevo".

YO/ÁNGEL: "Soy fuerte. Soy valiente."

MI PSIQUE/DIABLO: "Eres un débil cobarde. Vuelve a arrastrarte debajo de tu roca donde perteneces".

YO/ÁNGEL: "Soy digno de autocompasión."

MI PSIQUE/DIABLO: "Bájate de tu caballo alto, perdedor egoísta".

Como cualquier tratamiento de cuidado personal, ya sea psicoterapia, fisioterapia, masajes o, como en este caso, afirmaciones positivas, los beneficios llevan su tiempo. A medida que avanzo hacia el bienestar, el diablo en mi hombro disminuye. No se ha ido del todo, pero su voz no es tan abrumadora y sus mensajes para mí son menos tóxicos. Estoy empezando a tomar mis afirmaciones positivas como verdad. Esencialmente, soy aprendiendo a confiar en mi mismo de nuevo, que, les puedo asegurar, es una batalla ganada con mucho esfuerzo.

Pensamientos adaptativos resultantes de la terapia

Tuve que preguntarle a mi psicoterapeuta qué eran los pensamientos adaptativos dentro del contexto de la terapia. Pregunté en respuesta a una declaración que hizo hace varias semanas donde dijo que estaba observando más y más pensamientos adaptativos de mí durante nuestras sesiones.

Interpreto que esto significa que estoy haciendo más declaraciones positivas sobre el trauma que sufrí y el pánico y la ansiedad persistentes resultantes de lo que era antes. Durante los recuerdos dolorosos y llenos de miedo, ya no me concentro únicamente en los incidentes a medida que se desarrollaron y si pueden volver a ocurrir o no. En cambio, estoy considerando alternativas sobre cómo y por qué las cosas sucedieron como sucedieron. Todavía estoy volviendo a contar los eventos tal como ocurrieron, pero estoy aprendiendo a ser imparcial en algunos aspectos, a cuestionar mi pensamientos negativos y reemplácelos con afirmaciones positivas. En resumen, mis pensamientos se están adaptando.

Las afirmaciones positivas se expresan con intención y previsión. Con la esperanza de que algún día me lo crea, pienso o digo:

"Soy inocente de la enfermedad que me sobrevino".

Los pensamientos adaptativos se expresan por impulso. No hay previsión. Las cosas que digo son espontáneas.

Cuando comencé la terapia, diría:

"¿Qué pasa si esto (el trauma y el resultado ansiedad y panico) vuelve a suceder?"

Después de varios sesiones de terapia, ahora digo:

"Si vuelve a suceder, estoy mejor preparado. Tengo más herramientas y estrategias para hacer frente ahora".

Mi psicoterapeuta no me incitó a decir esto. Mi cerebro se adaptó.

Aprender a confiar en mí mismo de nuevo

Confié plenamente en mis instintos antes de que sucediera el trauma, pero sucedió. Luché por qué sucedió durante mucho tiempo y estaba plagado de la creencia de que yo era el responsable. escribí sobre eso aquí. Por eso una de mis afirmaciones es: "Soy inocente de la enfermedad que me sobrevino".

A medida que pasa el tiempo y avanza mi terapia, estoy aprendiendo lentamente a confiar en mí mismo nuevamente. Estoy aceptando el hecho de que algunas cosas son simplemente fuera de mi control. Por eso otra de mis afirmaciones es esta: "Hago lo mejor que puedo con las herramientas que tengo a mi disposición".

Lo intento. A veces tropiezo. A veces hay dolor y angustia. Aún así, me recuerdo a mí mismo que he sobrevivido al 100% de los desafíos que he enfrentado. Esa última afirmación, por cierto, es en sí misma un pensamiento adaptativo.