Atracones de Netflix con TDAH: cómo apagar la televisión
P: “El horario escolar de mi hijo comienza con la práctica de la banda de jazz a las 7 a. m. seguida de clases consecutivas hasta las 4:30 p. m., dejándolo exhausto al final del día. Antes de comenzar la tarea, le gusta tomar un descanso y relajarse viendo un episodio corto en Netflix. Es fácil, sin sentido y ayuda. Sin embargo, a menudo se convierte en una sesión de atracones de maratón, ¡donde un episodio se convierte en tres! No quiero quitarle su tiempo de Netflix, pero ¿cómo hago para que apague el televisor cuando es hora de trabajar?”. — NetflixMamá
Hola NetflixMamá:
¡Entiendo! Los días son largos, las clases son agotadoras y puede ser muy beneficioso tomar un descanso una vez que termina el día escolar y antes de que comiencen las tareas. Los estudiantes, especialmente aquellos con TDAH y problemas de funcionamiento ejecutivo, necesitan ese "descanso mental" crucial para re-energizar, hacer la transición de su cerebro de las demandas de la escuela a las de la tarea, y reponer un gas vacío tanque.
También asumiré que su hijo no tiene la intención de ver atracones de Netflix cuando llega a casa de la escuela. Solo pasa." Sin embargo, los servicios de transmisión hacen que sea demasiado fácil para nosotros caer en ese agujero de conejo. Recuérdame que te cuente la historia de mi maratón “Schitts’ Creek” que duró 24 horas. no estoy orgulloso
Apaga el televisor en 3 pasos
Entonces, ¿cómo podemos controlar los atracones de televisión? Prueba estos tres pasos.
Paso 1: desactivar la reproducción automática
Primero, es importante comprender que la función de reproducción automática en los servicios de transmisión elimina la toma de decisiones de ver más televisión. ¡Y las plataformas de transmisión tienen esta configuración predeterminada! Piénsalo. ¿Con qué frecuencia miras hacia arriba y ni siquiera te das cuenta de que ha comenzado un nuevo episodio o temporada de tu serie favorita?
Por lo tanto, comience desactivando la configuración de reproducción automática. Luego, su hijo tendrá que seleccionar físicamente su próximo episodio para verlo. Esto lo hará mucho más consciente de cuánto tiempo ha estado viendo la televisión. (Y sí, recuerda los días en que teníamos que levantarnos del sofá para cambiar el canal de la televisión).
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Paso 2: establece un límite de tiempo
En segundo lugar, pídale que establezca un límite de tiempo o episodio. Es demasiado fácil decir “cinco minutos más” cuando no se ha establecido ningún límite o plan. Bloquear el tiempo ayuda a contrarrestar la caída en ese agujero negro demasiado familiar de ver en exceso. Se hará más responsable sabiendo que debe apagar la televisión a las 4:30 p. m.
Consejo adicional: un temporizador o una alarma es su mejor amigo. Establecer uno le permitirá saber visualmente cuánto tiempo ha pasado, cuánto más le queda y dónde se sienta en el tiempo. Esta es una herramienta crucial para los estudiantes que tienen dificultades para pasar de una actividad a la siguiente.
Paso 3: activa el temporizador de reposo
Enterrado en lo profundo de la configuración de su televisor, se encuentra una práctica función de temporizador para dormir. Simplemente elija cuánto tiempo, dentro de lo razonable, planea ver televisión y relajarse. Cuando ese tiempo termina, ni siquiera necesita apagar la televisión — el televisor se apagará automáticamente, lo que envía el mensaje de que es hora de hacer la transición a la tarea.
¡La procrastinación se ha ido!
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Leslie Josel, entrenadora familiar de TDAH, de Orden en el caos, responderá a las preguntas de AÑADIR a los lectores sobre todo, desde papeles desordenados hasta dormitorios en zona de desastre y desde cómo dominar las listas de tareas pendientes hasta llegar a tiempo en todo momento.
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- Gorjeo
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