Aceptar que soy imperfecto

Nunca me he considerado un perfeccionista. Mi letra es desordenada y mi armario está desordenado. No sé cocinar ni dibujar. Yo canto fuera de tono, y no puedo visualizar. Acepto que, como ser humano imperfecto, no soy perfecto. ¿Por qué, entonces, aumenta mi ansiedad y siento que tengo la culpa cuando las cosas salen mal o cuando percibo que decepcioné a los demás?

Creyendo que tengo la culpa

En terapia, estoy trabajando en un trauma que sufrí a fines del verano pasado. Estoy haciendo terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) para ayudarme a reprocesar ese trauma y disipar la ansiedad asociada con él. Puedes leer sobre eso aquí.

Como preludio a la primera sesión de EMDR, mi terapeuta me pidió que me enfocara en un pensamiento negativo clave, o cognición negativa, como se le llama, que siento sobre mí mismo. Al principio, me presentó una lista de 24 cogniciones negativas que incluían cosas como: "No soy digno de amor", "Soy estúpido", "No valgo nada", y así sucesivamente, y me pidió que eligiera las cogniciones negativas que creía sobre mí mismo. Elegí ocho. Me pidió que redujese la lista a las cuatro que más siento por mí misma. Luego me pidió que lo redujera a dos, luego a uno.

Mi terapeuta me hizo repetir el ejercicio que describí anteriormente usando cogniciones positivas que ya creo o me gustaría creer sobre mí mismo.

• La cognición negativa más fuerte que siento sobre mí mismo es "yo tengo la culpa".
• La cognición positiva más fuerte que me gustaría creer acerca de mí mismo es "soy inocente".

Después de afinar una cognición positiva y negativa, mi terapeuta me pidió que recordara tres veces en mi vida cuando sentí que yo tenía la culpa: el primer recuerdo, el peor recuerdo y el más reciente memoria.

Mi primer recuerdo en el que sentí que tenía la culpa fue a finales de los 60. Yo tenía cinco años y jugaba con mi hermano mayor, que me tiró una pelota. Pasó por encima de mi cabeza y rompió una ventana. Mi padre de la vieja escuela, que trabajaba en tres trabajos para llegar a fin de mes, nos culpó por ser descuidados y nos llevó un periódico enrollado como castigo. Este primer recuerdo negativo de ser culpado por lo que fue un accidente arraigó en mí la cognición negativa central de "yo tengo la culpa" que esencialmente informó la totalidad de mi vida.

Resulta que el peor recuerdo del que creo que tengo la culpa es también el recuerdo más reciente. Fue el trauma de la enfermedad del año pasado lo que creí que me acarreé a mí mismo, sobre lo que escribí aquí.

Después de varias sesiones de EMDR trabajando en ese primer recuerdo, llegué con éxito al punto en el que ahora creo que soy inocente. Quiero decir, por supuesto, yo era inocente. Tenia cinco. Éramos niños, y fue un accidente.

Aprender a aceptar ser imperfecto

Empecé EMDR hace ocho meses. En ese tiempo, hemos reprocesado mi primer recuerdo y mi peor/último recuerdo en el que creía que yo tenía la culpa. Afortunadamente, ahora creo que soy inocente de la enfermedad que me sobrevino. Hurra.

A pesar de mi trabajo para abordar mi principal creencia negativa, el pasado fin de semana ocurrió algo completamente benigno donde la fea bestia de "yo tengo la culpa" asomó su fea cabeza y mi ansiedad se disparó. No estaba mal, pero estaba ahí. La mala noticia es que mi principal creencia negativa todavía se activa con facilidad. La buena noticia es que lo reconocí de inmediato. Me senté con eso y pensé por qué me percibí como una carga y decepcioné a mis amigos cercanos, a pesar de que repetidamente me aseguraron que lo que sucedió no fue gran cosa. Aún así, la ansiedad estaba allí. La buena noticia adicional es que pude dejarlo ir mucho más rápido de lo que lo hubiera hecho en el pasado.

Empecé a escribir este blog al día siguiente de que esto sucediera, comenzando con "Nunca me he considerado un perfeccionista". Hoy yo Tuve una sesión de terapia y le conté a mi terapeuta sobre mi experiencia de fin de semana, incluido el sentimiento tan familiar de "Estoy para culpa". Observó que lo que puede preceder a la creencia de "yo tengo la culpa" es la creencia de que necesito ser perfecto y complacer a todos. Estaba asombrado (conmigo mismo) de haber llegado sin darme cuenta a la misma conclusión días antes. El progreso se siente bien.

Ella procedió preguntándome qué declaración resuena más conmigo:

"Necesito ser perfecto y complacer a todos".

"Necesito ser perfecto a complacer a todos".

Elegí lo primero: "Necesito ser perfecto y complacer a todos." Encaja. Si no creyera esto sobre mí mismo, no sentiría que siempre tengo la culpa. Me sentiría cómodo sabiendo que a veces las cosas salen mal y que, como ser humano imperfecto, puedo cometer errores. Y eso está bien.