Programar un "momento de preocupación" me ayuda a controlar la ansiedad
¿Alguna vez te encuentras preocupándose por el futuro? Como alguien que lucha con ansiedad, A veces me encuentro preocupado por lo que depara el futuro. Sin embargo, recientemente, me he encontrado más ansioso por el futuro que nunca. Este miedo y preocupación se filtra en todo lo que hago en todo momento del día. Desde que me despierto hasta que voy al trabajo y vuelvo a la cama, mi mente está constantemente llena de pensamientos ansiosos sobre cómo será el futuro para mí. Esto interfiere con mi vida diaria y me hace sentir agotado mentalmente.
Para hacer frente a esto, mi terapeuta me introdujo recientemente a una técnica que consiste en asignar un "tiempo de preocupación". Esto implica que escoja un momento durante mi día que esté específicamente dedicado a preocupante. Si bien esto suena como un concepto extraño, me ha beneficiado mucho.
Cómo me ayudó programar un tiempo de preocupación
Cada vez que un pensamiento estresante cruza mi mente, no interactúo con él y pospongo el pensamiento para mi "momento de preocupación". Así es como me ayuda:
- Paso menos tiempo preocupándome. En lugar de pasar todo el día preocupándome, paso solo 30 minutos preocupándome durante el "tiempo de preocupación" que me he asignado. De esta manera, puedo pasar el día y completar mis tareas sin mi ansiedad interfiriendo entre. Saber que tuve un día productivo en el que no pasé mucho tiempo preocupándome me ayuda a sentirme bien conmigo mismo.
- Me ayuda a pensar racionalmente. Cuando me preocupo a lo largo del día, no puedo concentrarse en el trabajo ni soy capaz de abordar mis pensamientos ansiosos. Con un "momento de preocupación", soy capaz de pensar bien las cosas. Me ayuda a escribir lo que estoy pensando en una hoja de papel. Dado que la mayoría de mis pensamientos están relacionados con la preocupación por el futuro, tiendo a darme cuenta de cuánto no está bajo mi control. Esto me ayuda a dejar ir el pensamiento.
- Me siento energizado. Con menos tiempo dedicado a preocuparme, mis pensamientos ya no me agotaron mentalmente. Me siento lleno de energía durante todo el día.
Poner un límite a la cantidad de tiempo que paso preocupándome me ha ayudado a estar menos estresado y más feliz. ¿Alguna vez ha intentado programar un "tiempo de preocupación" y cómo funcionó para usted? Cuéntamelo en los comentarios a continuación.
