Comprender el TDAH: información sobre los desafíos del TDA

Una epifanía es una revelación repentina, un momento "ajá", que a menudo ocurre después de haber adoptado una nueva perspectiva.

Mi objetivo como entrenador de TDAH es ayudar a las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) a ver su condición de manera diferente. Cuando finalmente llegan a mí, sé que aún no han experimentado este momento "ajá" porque su las historias son casi todas iguales: lo han intentado todo, sin éxito, y se están ahogando en estrategias para Cómo manejar su vida con TDAH.

Aquí es cuando puedo intervenir para ayudarlos a alcanzar una epifanía crucial: han estado mirando las raíces de sus desafíos de TDAH, desde la procrastinación y la motivación hasta la priorización y la productividad, todos equivocado.

Estas son las ideas más importantes sobre el TDAH que he recopilado y compartido con mis clientes a lo largo de los años para ayudarlos a separar sus síntomas de sí mismos y alcanzar sus objetivos.

1. Al cerebro con TDAH le gusta buscar escape.

Cada vez que pensamos, comprometemos nuestro funciones ejecutivas — un conjunto de procesos cognitivos que nos permiten planificar, organizar, recordar información e iniciar acciones sobre una meta. Para las personas con TDAH, pensar es laborioso y difícil porque estas funciones ejecutivas subyacentes están deterioradas. Es por eso que la reacción del cerebro con TDAH es buscar un escape cuando el pensamiento es demasiado exigente, incluso si está dirigido hacia una meta deseada.

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Paso mucho tiempo ayudando a mis clientes a reconocer que esta tendencia es la raíz de la mayoría de los desafíos relacionados con el TDAH. Manejar el TDAH se trata más de facilitar el pensamiento, lo que reduce el escapismo y facilita el comportamiento dirigido a objetivos.

2. El cerebro del TDAH es emocional y reflexivo.

Así como pensar es laborioso y difícil debido a la disfunción ejecutiva, también lo es la autorregulación. La mala autorregulación dificulta el control de las emociones y la inhibición de los impulsos, especialmente cuando se basan en los sentimientos. Desregulación emocional también hace que sea difícil soportar la incomodidad temporal por un objetivo deseado. El cerebro con TDAH quiere sentirse bien ahora, no después.

3. La ambigüedad alimenta la procrastinación.

El cerebro con TDAH quiere aplazar cuando hay algo desagradable en la tarea en cuestión. Esa incomodidad, he descubierto, a menudo tiene sus raíces en la ambigüedad.

Es posible que no tenga muy clara la tarea que tiene por delante. O puede comprender el objetivo final, pero tiene problemas para comprender los pasos necesarios para alcanzarlo. De cualquier manera, la evasión tiene todo el sentido del mundo cuando el desagrado de la incertidumbre está presente.

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No importa dónde florezca su procrastinación, ayuda admitir que encuentra la tarea difícil, incluso si esa tarea es simple para los estándares de otras personas. Para el cerebro con TDAH, que lucha con el pensamiento esforzado y el comportamiento dirigido a objetivos, no es tan simple en absoluto. Admitir que una tarea es difícil aumenta la autoconciencia y te permite pensar en soluciones. ¿La tarea es difícil porque no está clara? ¿Te faltan habilidades o herramientas para llevarlo a cabo?

4. No existe tal cosa como la falta de motivación.

Al igual que muchos otros con TDAH, es posible que se apresure a decir que es perezoso o desmotivado si no cumple con una tarea. Eso no podría estar más lejos de la verdad. Nunca olvidaré una conversación que tuve hace mucho tiempo con Roberto Olivardía, Ph. D., quien dijo que todo lo que haremos en la vida, incluso si evitamos, tiene sus raíces en la motivación.

Algunos clientes, llenos de vergüenza, me dirán cosas como: “Estoy desmotivado. Me siento en el sofá todo el día y veo Netflix”. Lo reformulo para ellos. Yo digo: "Estás motivado, para ver Netflix". También les hablo sobre el vínculo entre la claridad y la motivación. Cuando no tenemos claridad sobre qué hacer, la motivación para participar en esa tarea disminuye.

Aquí hay otra forma de pensarlo: tu cerebro hambriento de dopamina, incapaz de encontrar placer en un desagradable tarea (incluso el aburrimiento es físicamente incómodo), está muy motivado para evitar el dolor y buscar el placer en otra parte.

Reconoce que realmente no existe tal cosa como estar desmotivado. Te ayudará a evitar avergonzarte. Como Laura MacNiven, otra entrenadora de TDAH, dijo, “No se puede tratar el TDAH desde la perspectiva de la vergüenza o la culpa”.

5. Las herramientas de productividad populares pueden sofocar el cerebro con TDAH.

Las herramientas y los sistemas que funcionan de manera conveniente y consistente para otros pueden ser totalmente inútiles para su cerebro con TDAH. Lo que es peor, es posible que ni siquiera te des cuenta de que has sido víctima de ilusiones de conveniencia.

Recientemente trabajé con un cliente cuyo problemas de productividad en el trabajo, sin que él lo supiera, se debieron en gran parte a la práctica de la empresa de comunicar información e informes complejos por correo electrónico. Cada vez que recibía un correo electrónico, tenía que volver a concentrarse en el tema, considerar la nueva información que recibía y desarrollar una respuesta, un proceso laborioso que puso a prueba su memoria de trabajo. El correo electrónico es conveniente para los demás, por lo que nunca cuestionó si la herramienta funcionaba para él. Una vez que lo cuestionó, se dio cuenta de que era mejor hablar, no enviar correos electrónicos, con colegas sobre proyectos densos y complejos.

Piense detenidamente en los sistemas y procedimientos que utiliza en su vida cotidiana. ¿Te estás apegando a metodos improductivos porque parece funcionar para todos los demás? Deja ir lo que no te está sirviendo. Considere los sistemas y herramientas a los que gravita.

6. El “darwinismo de tareas” es la razón por la que fracasan los planes de priorización.

¿Cuántas veces ha organizado elementos en su lista de quehaceres por orden de importancia, solo para centrarse primero en los elementos de baja prioridad sobre los más urgentes (y castigarse por ello)? Llamo a esto "darwinismo de tareas": el proceso de selección natural por el que pasan las tareas y un fenómeno común del TDAH.

Tú eliges hacer el tarea menos importante primero no porque seas flojo, sino porque las condiciones y los elementos lo permiten. Tienes claridad, tiempo y una ubicación propicia, todo lo cual facilita el desempeño. Evitas o te saltas una tarea, incluso una que consideras importante, porque le faltan estos elementos.

Digamos que tiene una presentación importante que preparar. Aunque se encuentra en una ubicación propicia y tiene tiempo y herramientas, no tiene claro cómo y por dónde empezar. Entonces, en lugar de concentrarse en la presentación, se encuentra respondiendo correos electrónicos, un elemento de baja prioridad en su lista. Se siente atraído por ese artículo porque tiene todos los elementos correctos para facilitar la acción. Aún así, tu voz interior te recuerda que debes estar preparando la presentación.

Recuerde el principio del darwinismo de tareas la próxima vez que priorice. Lo salvará del tormento propio y le permitirá pensar en los elementos que necesita para tomar medidas sobre elementos importantes.

7. El tipo correcto de estimulación induce el sueño.

La mayoría de las personas tarda unos 15 minutos en quedarse dormidas. A menudo lleva mucho más tiempo que eso para las personas con TDAH. ¿Por qué? Porque esperar a caer en la inconsciencia es aburrido, incluso incómodo. Muchos de mis clientes admiten que harían cualquier cosa por no meterse en la cama. Si están en la cama, buscarán estimular su mente y retrasar aún más el sueño. Hacen esto incluso cuando saben que se despertarán exhaustos al día siguiente.

el truco para quedarse dormido es encontrar una actividad que estimule su cerebro que busca recompensas, pero no hasta el punto en que su mente no se rinda al sueño. Se necesitará un poco de autoobservación junto con prueba y error para encontrar el equilibrio adecuado entre estimulación y descuido. Si necesita inspiración, considere las siguientes estrategias que han funcionado para algunos de mis clientes:

• Invierta en un libro para colorear: una actividad creativa, calmante y relajante.
• Baje las luces y haga un poco de limpieza y organización.
• Escuche un episodio de podcast y baje el volumen para que su mente deba esforzarse un poco para escucharlo.

8. Repasar el pasado no cambiará el futuro.

Sentimientos constantes de culpa y lástima son una parte desafortunada de la TDAH experiencia para muchas personas, especialmente aquellas que no tuvieron una explicación para sus desafíos hasta más tarde en la vida. En última instancia, si bien hay información útil en estas experiencias, fijarse demasiado en los errores del pasado y los recuerdos dolorosos impide el progreso.

Algunas personas con TDAH pueden beneficiarse de la psicoterapia para aprender a sobrellevar los sentimientos intensos. Pero consciencia, meditación y autocompasión son excelentes herramientas para ayudar a regular los sentimientos, incluso con un cerebro emocional. La atención plena disminuye la reactividad emocional, mientras que la autocompasión permite el perdón a uno mismo.

Comprender el TDAH: próximos pasos

• Descarga gratis: El manual de hábitos saludables para el TDAH
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El contenido de este artículo se derivó, en parte, del seminario web ADDitude ADHD Experts titulado, “7 conocimientos sobre el cerebro con TDAH que transforman vidas” [Video Replay & Podcast #389]”, con Jeff Copper, PCAC, PCC, MBA, que se transmitió el 22 de febrero de 2022.

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