Por qué la estimación del tiempo deja perplejos a las mentes con TDAH: nuestra falacia de planificación
P: “Nunca he sido bueno en la estimación del tiempo. A veces puedo cronometrar las cosas perfectamente. Otras veces, mis estimaciones pueden estar ridículamente fuera de lugar. ¿Porqué es eso? ¿Y cómo mejoro para calcular cuánto tiempo me llevará completar una tarea?
Su dificultades de estimación de tiempo señalan la enloquecedora inconsistencia e imprevisibilidad que caracteriza al trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Para empeorar las cosas, cuando estimas el tiempo correctamente solo una vez, el mundo espera que lo hagas bien cada dos veces.
El propio TDAH provoca una estimación del tiempo inexacta. ceguera del tiempo deforma y dobla la regla interna que usas para medir cuánto tarda algo. Sus estimaciones están equivocadas porque sus unidades son inconsistentes. La forma en que una hora se “siente” para usted puede no ser la forma en que las personas neurotípicas sienten esa misma unidad de tiempo. Del mismo modo, la productividad de una hora puede variar mucho de una hora a otra.
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Otro factor que complica la estimación del tiempo es la tendencia de las personas con TDAH hay que estirar una tarea para llenar el tiempo disponible. Si tiene tres horas para completar una tarea, por ejemplo, es probable que le tome ese tiempo completarla. Al mismo tiempo, si tuviera solo una hora para hacer la misma tarea, también lograría completarla en ese período de tiempo.
Algunas tareas tienen menos variabilidad que otras, como cortar el césped frente a escribir un trabajo de investigación. Una forma de mejorar estimación de tiempo para tareas recurrentes tomar es medirlas un par de veces. No necesita cronometrarlo a una T; una estimación aproximada funciona bien. Asegúrese de medir con intención. Tenga en cuenta cuántas veces se distrae, por ejemplo, y cuánto tiempo le agrega a la tarea.
Para las tareas en las que la estimación del tiempo es más nebulosa, su mejor curso de acción podría ser simplemente darse una cantidad determinada de tiempo para trabajar en el trabajo. Prepárese para el éxito reuniendo todo lo que necesita para la tarea y anticipando y eliminando las distracciones con anticipación.
Otra regla general: siempre date más tiempo del que crees que necesitas. Lo más probable es que a menudo subestimes más que sobrestimar cuánto tiempo necesitas. No seas víctima de la falacia de la planificación si sabes que tu tendencia es fallar.
Estimación del tiempo y TDAH: próximos pasos
- Descarga gratis: Llegue a tiempo, siempre
- Leer: Cómo el TDAH deforma la percepción del tiempo: estrategias para dejar de desperdiciar y comenzar a administrar el tiempo
- Leer: “Llegando tarde… ¡Otra vez! La ceguera a tiempo y mi cerebro con TDAH”
El contenido de este artículo se derivó, en parte, del seminario web ADDitude ADHD Experts titulado, “¿Por qué el tiempo es tan resbaladizo? Comprender la ceguera del tiempo en personas con TDAH” [Video Replay & Podcast #424]”, con Ari Tuckman, Psy. D., MBA, CST que se transmitió el 4 de octubre de 2022.
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