Resoluciones de Año Nuevo para cerebros con TDAH: plan de juego para mantener la motivación
Estabas decidido a elegir tus resoluciones de Año Nuevo con cuidado y cumplirlas esta vez. Tenías un plan, tenías la motivación, habías tenido un gran comienzo. Entonces, ¿por qué perdiste impulso en semanas o meses?
Si te sirve de consuelo, no eres el único que lucha por mantener nuevos hábitos en el nuevo año. Según un estudio realizado por la Universidad de Scranton en Pensilvania, solo el 8% de las personas que fueron muestreadas dos años después de establecer Resoluciones de Año Nuevo dijeron que los habían mantenido con éxito.
Las probabilidades están especialmente en contra de las personas con TDAH por una variedad de razones. Primero, el TDAH trae debilidad habilidades de funciones ejecutivas—las mismas habilidades que nos permiten apegarnos a una rutina o alcanzar una meta planificando con anticipación, ejerciendo el autocontrol y manteniendo y recuperar el enfoque, incluso cuando hemos sido interrumpidos o distraídos, dice Terry Edelstein, Ph. D., entrenador de funciones ejecutivas en New York.
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Otra razón por la que las personas con TDAH son particularmente propensas a resbalar: “La TDAH cerebro le encanta la novedad, y cuando algo ya no es nuevo y emocionante, nos desviamos del rumbo”, dice Brandon Slade, un entrenador de TDAH que pasó años aprendiendo a manejar su propio TDAH. Dado que la mayoría de las metas toman tiempo para alcanzarse, la oleada de dopamina que las personas obtienen de una nueva rutina disminuye rápidamente ya que la meta sigue siendo un trabajo lento en progreso.
Siga este plan de juego inteligente para volver y cumplir sus propósitos de Año Nuevo.
Renueva tu resolución
- Da pequeños pasos. Divide tu objetivo principal en una serie de pequeños, metas alcanzables e incorporar registros intermedios.
- Visualiza el éxito. Piensa en cómo mejorará tu vida si mantienes tu resolución. ¿Qué serás capaz de hacer que de otro modo no harías? Por ejemplo, seguir una rutina de ejercicios ahora podría ayudarlo a mejorar la flexibilidad y el equilibrio para una mejor calidad de vida en el futuro.
[Lea: 6 consejos amigables con el TDA para iniciar y mantener un programa de ejercicios]
- Usa herramientas y recompensas. Algunos expertos dicen que se necesitan al menos 21 días (o muchos más para los cerebros con TDAH) para que una nueva práctica se convierta en un hábito. Use aplicaciones de recordatorio para mantenerse al día y recompénsese por seguir adelante.
- Desterrar las restricciones. Sea honesto acerca de lo que necesita mantenerse motivado y satisfecho Las restricciones severas casi nunca tienen éxito. Comience por hacer un pequeño ajuste que lo empujará hacia su meta y allanará el camino para más cambios. Por ejemplo, en lugar de prohibir el postre de tu dieta para perder peso, permítete un trozo de chocolate amargo después de la cena para satisfacer un antojo.
- Descarrilar distracciones. Anticipe las interrupciones que probablemente interfieran con su rutina y haga lo que pueda para eliminarlas. Y, debido a que inevitablemente habrá distracciones que lo desviarán del camino, haga un plan que lo ayude a regresar a su objetivo.
- Hazte amigo. Conéctese con otras personas que comparten su objetivo para brindar responsabilidad y motivación. Haga arreglos para reunirse con un amigo en el gimnasio algunas mañanas a la semana, o busque grupos de ideas afines en su comunidad. Incluso puede hacer algunos nuevos amigos en el camino.
Resoluciones de Año Nuevo para cerebros con TDAH: Próximos pasos
- Descargar: El manual de hábitos saludables para el TDAH para 2023
- Leer:4 formas de hacer que los nuevos comportamientos se mantengan
- Leer:¡Deja de esquivar esa temida tarea!
Beth Guadagni, M.A., es especialista en aprendizaje con experiencia en dislexia y TDAH.
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